7种方法减肥健身两不误


说到减肥,不管从方便出发还是经济,大部分人的第一选择还是跑步,健身房的跑步机还是公路奔跑,都可以达到不错的燃脂效果。减肥健身两不误。

但是减肥方法千千万,各种有氧无氧也是看花眼,下面我们就来看看,最好的减脂运动,都有什么了?




1、跑步
排在第一的当然是跑步了,这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式,原因就在于,跑步是一件非常简单的事情。你只需要有一双跑鞋,还有一个良好的空气质量。随时随地,想要跑步就可以去跑步。一个小时大约600大卡的燃脂效率,还是非常划算的。要知道,一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右,1个小时消耗了一天3分之1的能量,怎么算怎么经济!

然而,使用的人多不一定是最好的。如果你并不会以正确或者说是最针对你训练方式的跑步姿势以及强度去跑步,很有可能会加速腿部肌肉的不平衡,从而带来更多的问题!效果可能会不那么理想哦!


建议:

把跑步作为减脂的基本训练单位,但是不要只依赖于跑步。而且,学会正确的跑姿非常重要,如果不会跑步,不如不跑!可能物极必反。



2、HIIT

HIIT是一种完全不同的训练方式,相较于其他项目都依靠的是长时间有氧运动。HIIT中,你的身体却是有氧无氧结合功能。这也就意味着HIIT对于肌肉的生长是有好处的。增肌减脂同步进行。

HIIT的强度很大,因为大部分都是自重训练,所以无论你的健身水平如何,都有针对你的训练方法。10分钟150大卡的效率,也是所有项目当中最高的!最后一点要提出的是,HIIT可以增加你的基础代谢,这也就意味着减肥的效果延伸到了训练之后哦!


建议:
虽然HIIT效率高,但是高强度代表了并不持久。所以每次训练大约也就是150大卡的消耗。所以,如果你想极速减脂,不建议将HIIT作为训练的主要项目。但是如果想要在减值同时保住肌肉,那么HIIT就是每日要做的事情!


3、骑行

跟跑步相比,骑行会消耗掉更多的能量!如果一直以较快的速度保持骑行,那么一个小时你甚至可以消耗800大卡!而且,骑行是一件非常有意思的事情。首先,如果以人体作为发动机,那么骑行是你可以达到的最快速度!高强度的骑行平均速度每小时20-30公里,最快时甚至可以接近40迈!这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。


另外,由于骑行速度块,不仅可以作为日常的通勤,还可以作为周末的运动项目,用一个上午离开城市,拥抱一次自然。也是一种非常享受的体验哦。



建议:
骑行对于膝盖的损耗几乎可以不计。但是,如果膝关节本身不是很好,那么骑行会让事情恶化。所以你的膝盖如果不是很好,最好就不要骑行了。



4、动感单车

动感单车和骑行其实有很多不同的地方,这也是为什么我们把动感单车看做一种训练项目。不同于骑行,由于交通的限制,很多时候无法自己掌控自己的速度。但是动感单车是一种可以随意控制强度和速度的训练项目。



而且,动感单车是一种异常有趣的减脂方式,色彩斑斓的霓虹,节奏感极强的音乐,单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量。你会被环境所感染,即使用45分钟消耗了600大卡,你也完全不会感受到这个过程十分煎熬。


建议:
同骑行,由于动感单车的站立骑行,对于膝盖的损耗会更加大。所以,要保护好自己的膝盖,万不可逞强。



5、游泳

游泳是非常有效的减肥运动,不管是蛙式,自由式…等等。特别是怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。前面提到的几种训练方式都会对下肢带来更多的刺激,然而游泳在这一项上和他们不同。游泳是一种全身参与的训练项目,而且在水中是几乎0重力的状态,对于关节的保护非常好!


最后一点是,一小时可以燃烧600~700卡路里,燃脂效率不输跑步。还能塑形美体,可谓一举多得!


建议:
但是游泳并不是一件很简单的事情,对于初学者来说,以缓慢的速度游泳并不能达到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改变强度。你需要先花一段时间完全掌握高级的泳姿。万事开头难,等习惯了你就会爱上它!



6、划船机

一般提到有氧运动,首先想到的就是,跑步?单车?椭圆机?实际上,这些传统的有氧运动绝对大多数都是在动用你的下肢。大部分时间内你会感到很枯燥。而划船机则是在大规模动用上肢,这会给你带来完全不同的体验。乐趣多多,值得一试。


在做划船机时,由于运动者采用的是坐姿,且腿部并不是处于一个非常紧张的状态。划船机对于膝关节的损伤性更小,也就是说,有更好的保护性,相较于跑步来说,非常的安全。而且,每小时500大卡以上的燃脂效率,也是非常高的!既体验了户外美景也达到了减肥效果。


建议:
如果非常害怕其他的有氧方式会让腿部变粗,或者本身下肢就有伤病。那么划船机就是最好的训练的方式了!



7、举铁

你没看错,举铁也是一件非常消耗能量的事情,一个小时200-400大卡,看上去并不多。但是举铁可以帮助你的肌肉生长,特别是在举铁和有氧结合的情况下,还可以提高基础代谢率!


建议:
将举铁和有氧结合在一起做。先40分钟的力量训练,之后再找一个有氧项目完成。双倍你的减脂效果!八块腹肌等你练。


所以,根据自己的运动水平,身体状况,以及擅长的项目来选择减肥方式很有必要哟!找到那个最适合你的,然后就开始义无返顾的训练吧!没有减不下来的肥,只是懒癌晚期太严重!








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来自:山中老玖  > 一节健身操
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