血管，是身体的命脉，是健康的枢纽。
血管健康，是身体健康的一个重要基础。
一旦血管壁发生了粥样硬化性病变，就会造成弹性下降、血液通路的狭窄、血流阻力增大，心脏、大脑等重要脏器血液供应就会受到影响。
一般，血管中斑块破裂后形成血栓，最怕形成脑中风等高致残、高死亡率的疾病。
而国人是脑出血的高危体质，脑血管病比国外高得多，且更易发生病变，有种族倾向性。
所以，日常一定要注意脑血管要“崩溃”的信号，做到早发现、早预防、早治疗，尽量减轻损伤！
1、剧烈头痛或疼痛加重，可能还伴有恶心、耳鸣；
2、眩晕难受，甚至摔倒在地；
3、一侧麻木，尤其是肢体无力，情况更危急；
4、眼前蒙黑，突然一过性的眼前蒙黑，或一只眼睛视物不清，甚至有重影；
5、舌根发硬，说不清话或吞咽困难；
6、喝水、进食等过程中，经常莫名的出现呛咳；
7、哈欠连天，是大脑缺氧的征兆；
8、握力下降，如东西明显拿住时却掉在地上；
9、常流鼻血，如果高血压患者经常流鼻血，半年内很有可能出现脑溢血；
10、白天嗜睡，非常疲惫、睡不够。
如果，出现3个以上症状，并伴有高血压等疾病就要小心了。
血管年轻，是人长寿的标志。血管软，寿命长；血管硬，寿命短。早点“养”血管，胜于老来“治”。
所以，日常养护血管，尽量做到“五多四少”！
1、多吃粗，补充膳食纤维
来源：杂粮、坚果、豆类、蔬菜、海藻、全麦面粉等
粗粮富含膳食纤维，适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。
中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。
2、多吃黄绿色食物，补充类胡萝卜素
来源：木瓜、芒果、西红柿、南瓜、胡萝卜等黄色、绿色、红色蔬果
它能防止“坏胆固醇”的氧化，保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。
另外，类胡萝卜素的抗氧化能力很强，有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。
黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质 来源，比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。
推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2～3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。
3、多吃鱼和植物性油脂，补充欧米伽-3脂肪酸
来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油
它是一种不饱和脂肪酸，主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。
每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点苏麻油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。
4、多喝水，补充体液
水，不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。
饮水不足则体内血液粘稠度会增高，囤积的废物也难以排出，易形成血栓。
平时及时补充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管扩张，以利改善机体新陈代谢，减少血栓形成。
预防血栓喝碱性硬水，富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。
喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午两次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。
需要注意的是，运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。
5、多走路，运动又健康
在预防血管堵塞方面，最为简便、最为易行的运动其实就是我们日常的行走。
早在1992年，世界卫生组织就曾指出，步行是世界上最佳运动之一。
由于步行走路简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
对于大多数人来说，步行也是一种毫无难度的运动方式，每天行走30分钟就可以满足大多数人每天所需运动量。
而在预防血管堵塞方面，走路也有着自己的独特功效，走路时人体能持续进行有氧代谢，这样不仅增强了心肺功能，也能促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。
1、少熬夜
长期熬夜的人，处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管堵塞的危险。
2、少喝酒
长期、大量的饮酒，会增加肝脏负担，导致肝功能下降。中医上讲，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代谢、糖代谢等都会出现异常，就会导致血管内脂肪堆积，输送血液时很容易在狭窄血管部位出现堵塞。
3、少抽烟
即使吸烟不多，10 年后也会出现明显的动脉粥样硬化；即便戒烟后，也要过 10 年才能完全修复血管内皮的损伤。
4、少盐
《中国居民膳食宝塔》中建议成年人每天摄入盐不超过6g，因为高盐饮食是导致高血压的罪魁祸首，钠摄入过多会导致血管壁脆，通透性减弱。
建议患有高血压、糖尿病、高血脂患者减少盐的摄入。
这套原地小跑步体操，是日本医生者耗时30年心血所发明，内容简单易学，不需要任何器材，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。
具体做法：
首先，放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。
进行原地小跑步体操时，能增加小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，不仅可以预防静脉血栓，还能增强体质和心脏活力，有助于控制血压。
1、仰卧，双腿伸直抬高45度，持续2分钟。
2、坐起，小腿垂于床下2分钟。
3、再平卧，脚尖一绷一放，连做2分钟。
重复两三遍，每日一次，就能起到锻练血管的作用。
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