4个“分解脂肪”的小方法，让你的腰围瘦一圈！

导致你肥胖的主要原因，

是你体内脂肪的囤积。

想要成功减肥，

那么你要减去身上过多的脂肪。

如何才能分解脂肪，

让腰围瘦一圈呢？

小脂分享几个小妙招，坚持一个月，腰围能瘦掉一圈哦！

1、多按摩腰腹

根据下面的2个动图进行操作揉腹，可以促进腰腹垃圾的排除，是一个非常好的养生动作，每个动作坚持5分钟左右，有很好的瘦腹效果。

2、每天8杯水，戒掉各种饮料

喝水能带出体内积存的废物，减少肚腩的出现。但是，如果你无法戒掉喜爱的饮料，那么也是没用的。你平时喝的奶茶、咖啡、可乐饮料隐藏了多少热量，让你减肥计划就这样泡汤了。其实，只要把你每天必备的一杯饮料戒掉，你的肚腩就会不知不觉平坦了。

不仅如此，各种酒类也是不能碰的，每天分时段，少量多次，一天喝足8杯水是最好的选择。

3、晚餐只吃蔬菜跟半碗米饭

晚饭控制好了，你的腰围很快就能缩小了。平时晚饭是不是很丰盛？你需要重新调整一下了，晚饭主食要减半，平时一碗米饭，那么你就要减为半碗饭，或者是用一碗粥代替。尽量不要吃油腻、脂肪多的肉类，蔬菜为主，比如西兰花、凉拌黄瓜或者西红柿等。同时戒掉宵夜的习惯，这样你晚上就不会让脂肪有机可乘了。

4、每天一组腹肌训练

腰腹都是脂肪围绕着，肌肉早已不见了吗？你需要进行腹肌训练，激发你腰腹的肌肉，让腹部紧致起来，有线条感起来。

如果不知道如何开始，可以从小脂下面4个动作入手，每天睡前来一组，还能锻炼你的核心力量哦！

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2、

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每个动作15次左右，重复3-4组后进行下个动作。

刚开始会比较累，可以减少次数，慢慢的熟练了就可以加大训练量了。

坚持1个月，腰腹会紧致很多呢，搞不好，你连腹肌也一起练出来了哦！

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