睡前这样“趴”15分钟，肚子平了腿细了

在很多人都喜欢练瑜伽，不仅因为它方便可是随时随地做，而且动作简单效果好。很多养生瘦身达人都喜欢，果仁君今天也给大家安利2个简单体式，睡前在床上，沙发上都可以做，让你轻松瘦大腿平肚腩。

1.人面狮身式：

①俯卧，双手自然放在身体两侧。

②屈肘，双臂向前伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。

③深呼吸，把头和胸膛抬离地面，双眼看斜上方。

④呼气，恢复初始状态。每次保持3-5个呼吸，多练习几次。

功效：

促进代谢，缓解腰部不适，刺激腰腹，有助于分解腰腹脂肪，平坦肚腩。锻炼四肢，调整脊柱，塑造优美曲线。

2.猫伸展式：

①跪下来，手臂伸直，大腿垂直地面，掌心贴地。脚背着地。

②吸气，背部向下，头部向上，屁股自然上翘，脖子拉长，眼睛向上看。

③呼气，背部慢慢收回，头下垂，背部拱起，眼睛看向大腿。

④随着呼吸重复上面动作，重复10组呼吸即可，做完两手缓慢收回，坐到脚上，放松。

功效：

使背部和肩部得到很好地伸展，还可以紧塑腰部，增强消化，改善和预防便秘。睡前做还可以助眠。

除了每天坚持睡前趴一趴，在饮食方便也搭配一些可以瘦身的食材，这样瘦身效果加倍。还在羡慕别人的好身材吗？其实你也可以。

瑜伽是保持健康和美丽的最佳方式，所以练习瑜伽的人身材都会很优秀。不过练习瑜伽的人也要记住：不管是瑜伽还是其他运动，都需要坚持哦！