前不久，2017 年诺贝尔生理学 / 医学奖揭晓。今年的大奖，颁发给了研究生物钟的三位科学家。他们的研究成果，用一句话简单地概括就是：
包括人类在内，生命体都有一个内部的生物钟，来让他们适应地球自转和昼夜变换。
如果这种节律被破坏，身体就可能会出问题。
这个结果公布之后，有很多人都表示：什么？所以这个研究就是告诉大家不要熬夜？
确实，熬夜的已知危害实在太多了，就举几个我们大家都熟知的吧：
熬夜会让记忆力下降，还会使注意力难以集中；
熬夜会使免疫功能下降；
熬夜会引起肥胖；
熬夜还是 2A 类致癌物；
……
就因为这个，很多人睡得稍微晚一点，入睡稍微慢一点，就开始非常焦虑自责，仿佛已经离上面那些可怕的危害不远了。
有时候，熬夜的实际危害还没有产生，身体就因为过度紧张出了问题。其实，很多时候这些担心都是没有必要的。
今天，丁香医生就借着这个诺贝尔奖来说说那些有关熬夜的「谣言」，帮大家理性认识熬夜。
晚一点睡，就是熬夜？
晚一点睡病不是熬夜，明明困了累了，却死扛着不睡觉，这才是熬夜。
睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。
比如说，有个人每天都规律地凌晨 4 点睡，中午 12 点起，白天工作学习也很有精神，这就不算熬夜。
也就是说，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，睡得比较晚真心不会带来什么巨大的危害。反而是每天早早上床，却总是少睡一两个小时的人，问题会比较严重。
比如每天十点不到就睡觉，却在凌晨三四点就醒来，这样的「早睡早起」还真的不比睡眠充足的「晚睡晚起」好到哪里去。
有这样的情况，就真的要开始重视自己的睡眠问题了。
熬夜会掉头发？
说起熬夜掉头发这个事儿，不少人会说「对啊，我每次一熬夜，都发就大把大把地掉」。但是，真正去了解之后又会发现：有些人的熬夜以头发越来越少结束了，有些人却根本没啥关系……
一般情况下，不管熬不熬夜，正常人每天大约会掉落 50～100 根头发。
而说到严重点的掉头发，真正的原因是比较复杂的。
单纯的熬夜并不会直接导致头发越来越少。但是熬夜的人，一般精神压力都比较大，比如要加班、要赶论文、要升职加薪， 总之就是处于某种压力或刺激状态下，这样确实有可能让头发越来越少。
所以说，脱发的根本原因不是熬夜，而是促成熬夜或者熬夜带来的精神压力。想要针对性改善这个问题，正确解压，舒缓心情，比强迫自己不熬夜可能有效得多。
当然，能不熬夜就不熬，尊重自己的生物钟，在绝大多数时候都是更好的选择。
熬夜会影响排毒？
关注丁香医生一段时间的你们肯定都知道，所谓的「排毒时间表」是陈年老谣言了。
「生物钟」虽然存在，但是身体的器官不会按照时间来进行「排毒」。
比如所谓的「晚上 11 点到凌晨 1 点肝排毒」，就是不成立的。其实只要是人体有需要的时候，比如喝了酒，肝脏就会开始启动对酒精的解毒功能。
这个和你睡着还是醒着，其实并没有多大关系，所以真的不用担心。还是前面那句话，睡好睡够睡规律了，真的不用太过担心具体几点睡觉。
熬夜之后，补一觉就好了？
抱歉，还真的补不回来。
毕竟，生物钟不是想调就调的，它与光照和习惯有密切的关系。通宵熬夜，之后再在白天补觉，其实还是打乱了人体正常的昼夜节律。
除非你能完全模拟昼夜的光照变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。
但是，偶尔的一次熬夜之后，补觉肯定比不补觉好。
只是，千万不要寄希望于「补一觉」消除所有熬夜带来的伤害，继而更加放心大胆地熬夜修仙，否则肯定是得不偿失。
实行轮班制的工作者（如护士、安保人员、服务业）的健康问题是一个很好的佐证，他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。
给倒时差，上夜班的 3 个建议
尽管熬夜有种种危害，但是就像之前提到的那样：总有那么一群人，比如医护人员、警察、工人、飞行员和空姐等等职业，是需要不断上夜班或者不停倒时差的。
面对这样的需求，怎么做才能把伤害降到最低呢？丁香医生也有几个小建议：
尽量减少轮班改变的次数。
尽量按照顺时针的时间顺序倒。比如：先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论这种光照是来自大自然，还是人造的，其实差别都不太大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天，就可以考虑拉上遮光窗帘，在家好好补眠。
当然，对于没有上夜班需求的普通人来说，建议就只有一个了：
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