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春季“猛涨期”,做好3件事,让孩子比别人多长10公分!

春天是万物生长的季节,也是宝宝身高发育的关键期。

最近小编在后台收到了许多爸爸妈妈们的留言:

“真的是很为孩子身高烦恼”

“春天孩子长得快,多补钙是不是能帮助长高”

“有没有帮助孩子长高的方法呢?”

... ...

世界卫生组织的一项研究证实:孩子的生长发育有显著的季节性,其中春季长得最快,身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

所以抓住春季这个“黄金期”,帮娃猛长个是没错,但是长个就是多补钙吗?除了补钙以外,怎么样做才是给孩子身高正确“助攻”呢?

今天就让小薇给你说道说道~!

营养均衡是关键

孩子的生长发育,从来不是靠单一的营养元素,均衡营养才是关键,在帮助身高上,多种营养元素不可或缺,其中这3种很是关键:

1

说到长个怎么吃,大家首先就会想到补钙,的确钙是骨骼发育的基本原料,对身高有直接的影响,于是许多家长会给孩子准备各种钙剂来补钙。

但盲目的补钙,不但帮不了娃,可能还会“坑”娃。

补钙过量,过量部分会经过肾由尿液排出,同时会与蔬菜中的草酸结合形成草酸钙固体,可能会引起尿路结石等疾病。

另外钙过量还会抑制铁、锌、镁、磷的吸收,那不就得不偿失了。

排除病理因素,只要喂养合理,宝宝一般是不缺钙的,宝宝是否缺钙,添加什么钙剂,需要交给医生进行判断。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》,婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为,0-6个月是300毫克,6-12个月是400毫克,1-3岁是600毫克。

日常生活中,孩子可选择食补进行补钙。

要想钙质发挥好的作用,不单单是盲目补钙,其他营养也需要跟上,才能够帮助孩子“又好又快”长个~

2

维生素D

上面提到钙的作用,大家已经了解,但是钙质的吸收需要一位“小伙伴”的帮助,那就是维生素D。

维生素D不但能够帮助钙质的吸收,促进骨骼的发育,更能够预防佝偻病,所以家长们一定要重视。

补充维生素D常见的两种途径:

  • 第一个是食物,富含维生素D的天然食物包括奶酪,鸡蛋,香菇,深海鱼类等。

  • 第二个是晒太阳,适当晒太阳能够与皮肤组织生成维生素D。

但是!

小薇不得不插句嘴:食物中维生素D含量较低,晒太阳对于光照,皮肤裸露面积,纬度等有一定要求,具有不稳定性,所以这两种补充维生素D的方式都不够稳定。

给宝宝添加VD补剂就很有必要。

在美国,医生建议维生素D需要补充到青春期以后,而英国和加拿大则建议终身补充。

中国营养学会建议,宝宝一般出生2周后,就可以开始补充维生素D了,《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐每天的补充量为400IU(对应10μg)。

母乳喂养的宝宝,因为母乳中维生素D的含量极低,需要额外补充,配方奶喂养的宝宝可以根据配方奶的维生素D含量进行适量补充。

各个年龄段可耐受的维生素D含量可以参考《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》:

3

蛋白质

蛋白质能够促进骨骼、肌肉生长,提升免疫力,促进生长发育。

处在生长发育期的儿童更是离不开蛋白质,这是成长的营养基础,日常蛋白质的补充主要来自于食物。

蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白,常见富含动物蛋白质的食物有蛋类、牛奶、瘦肉、鸡肉、鱼肉等。

富含植物蛋白质的食物有大豆、玉米、小麦、黄豆、黑豆等豆制品。各个月龄蛋白质含量可以参考以下:

小薇总结一句话:维生素D一定要跟上,日常饮食均衡,宝宝一般不会缺乏蛋白质,如果长期偏食挑食的宝宝,家长就需要格外注意。

当然最最最重要的就是:家长做好给宝宝的饮食多样化,营养均衡,少吃糖分盐分高、辛辣油腻的食物。

睡得好很重要

生长激素可以刺激细胞分裂和再生,实现人的发育,是人类成长过程中最重要的激素之一。

生长激素夜间分泌比白天多,在深睡后1小时左右,生长激素分泌最旺盛,是白天生长激素分泌的3倍左右。

所以,孩子睡得好真的是太重要了。

日常不但要保证孩子的睡眠时长,还要保证孩子的睡眠质量。

新生儿睡眠时长14~20小时

1-3岁睡眠时长12~14小时

4~6岁睡眠时长11~12小时

提升宝宝的睡眠质量,除了要让宝宝养成白昼习惯,睡前这些事情也要多注意:

睡前不剧烈运动,不让孩子太兴奋

睡前可安排洗澡,抚触,听音乐,读绘本

选择舒适床品,调节室内灯光

舒适的环境,培养好的睡眠习惯,保证睡眠时长,睡眠质量高,宝宝自然长得又快又好啦~!

多运动是“动力”

要想身高不输人,吃的好睡得好还不够,还得加点“动力”才够,那就是运动!

每日保证娃有适当的活动量,不但能够帮助血液循环,提高身体的免疫抗病力,更能够促进肠胃消化吸收,提高睡眠质量,好处多多。

美国儿科学会建议儿童最好每天至少有2小时的户外活动时间。

家长可以根据实际情况,带娃进行运动,运动时长可以从10分钟开始,到30分钟,4岁以上可逐渐增加到1个小时的活动量。

不同年龄的孩子,可以选择不同的运动。

  • 婴儿阶段:家长可以保证宝宝每日1-2次的俯趴,也可以和宝宝进行娱乐互动,让宝宝保持身心愉悦。

  • 1-2岁阶段:简单的走,跑,跳,爬楼梯,扔球等活动;

  • 2-3岁阶段:跑,跳,上下楼,攀爬等运动;

  • 4岁以后:结合户外进行运动,跑步,跳跃,伸展类运动。

具体推荐这几项运动:

1

跑步类运动

可以带娃进行快走,慢跑等活动,结合孩子的节奏和体能进行调整,不建议耗氧量过大的长跑。

2

跳跃类运动

跳跃类运动能够通过刺激骨骺分泌生长激素,促进骨骼生长,常见的跳跃类运动包括篮球,排球,跳高,跳远,跳绳等。

3

伸展类运动

伸展类运动通过孩子的伸展运动,促进身体的适当拉伸,增加骨间厚度,常见的伸展类运动包括瑜伽,游泳,引体向上等。

小薇贴士:带娃运动一定要综合孩子自身的体能情况进行,时长要控制好,运动前要进行热身活动。

孩子的身高发育没有捷径,吃好睡好加上运动一个都不能少,愿每个孩子都能健康成长~


END

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