睡眠问题一直是困扰西西最大的健康问题，如果前天没休息好，能明显感受到整个人的状态都不好了，脸色蜡黄、人看着憔悴，脾气暴躁，工作效率下降......
发现睡眠质量不好，一般是这三种情况：
①入睡难，翻来翻去就是睡不着，睡前都要酝酿很久才能入睡；
②睡不着，心中烦躁，睡着后大脑依旧活跃，容易被吵醒；
③睡不沉，睡不安稳，容易醒来，多梦、醒来后就难再入睡；
西西很能理解睡眠不好有多痛苦，为了拥有一个好睡眠，也曾经做了很多的努力！
现在把自己与睡眠“对抗”的经验分享出来，都是对我管用且简单的方法！希望给同样困扰的宝子参考和帮助，睡不好的宝子赶紧收藏试试。
【百合莲子饮】
这个我喝的感受是，原本半夜醒来后（夜尿习惯）真的很难再次入睡，喝的当天，竟然没多费功夫再次入睡到早上！做法如下，简单好操作
食材：百合8克、桂圆6颗、莲子6克、枸杞3颗
做法：食材洗净，放入养生壶加清水1000ml，煮15分钟左右，枸杞煮熟后再放入闷5分钟即可。
【桂圆红枣水】
这个方子也很管用，做法和工具都很简单，有一个保温杯就可以了。
食材：红枣3颗、桂圆干10颗、西洋参10片左右
做法：保温杯开水闷泡或养生壶煮水都可以的。
注：睡前3个小时喝即可，我一般是晚饭的时候吃。
多吃富含色氨酸或褪黑素的食物，也可以帮助我们提高睡眠质量。
富含色氨酸的食物：全谷物（燕麦、全麦等），坚果（南瓜籽、芝麻、葵花籽、开心果、腰果、杏仁），海鲜（龙虾、蛤蜊、螃蟹、章鱼、比目鱼、三文鱼等），还有肉类、蛋类和奶酪。
富含褪黑素的常见食物：坚果（开心果），豆子（扁豆、芸豆），水果（蔓越莓、枸杞），菌类（牛肝菌、松乳菇、鸡油菌），牛奶也有褪黑素。
其他热门推荐：酸樱桃、奇异果、高碳水化合物（晚上主食可以多吃点，白天吃容易犯困）
睡前勾脚
这个方法是从张宝旬老师那里学来的！通过勾脚可以刺激足底百敲穴（失眠穴）、太冲穴、涌泉穴这三个穴位，勾脚尖二十分钟左右，可以提高睡觉质量，改善失眠多梦的情况。
做法:睡前平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。双管伸直，手掌朝下，静止保持10分钟左右，便会感到困倦。若还无睡意，5分钟后再做一次。
4-7-8呼吸法
做法是睡前躺下，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒。循环3次后，便可以感受到睡意。很多人证明这个方法很管用，你也可以试试。
力量训练
运动确实与助于改善睡眠，但力量训练的效果会更好，可以试试每周2-3次的力量训练，助眠的同时还能保持身材、提升肌肉和骨骼的健康状态。
·固定时间睡觉，养成良好的睡眠规律；
·睡前少看手机或者电脑，电子产品发出的蓝光会导致昼夜节律紊乱；
·减少过度补觉，一到节假日就开始熬夜、晚起，周末也不要过度补觉哦；
·睡前泡脚，有研究表明，睡前90分钟泡脚，可以加快10分钟的入睡时间。
想知道自己每天睡多久才是合适健康的吗？每个年龄段所需要的的睡眠时间是不一样的
·普通成人7-9小时
·65岁以上老年人7-8小时
·幼儿11-14小时
·学龄前儿童10-13小时
·学龄儿童9-11小时
·青少年8-10小时
你的睡眠质量好吗？是否也有自己的助眠好睡方法呢？也欢迎分享~
最后祝我们都能摆脱失眠，让身体拥抱每一个宁静的夜晚
