不同体质的人群具有不同的性格特点与形体特征，对于肥胖的易感性也有不同，因此我们需先对体质进行判定，从而采用有效方式控制体重。
根据九种不同体质的特征，我们能够找出易肥胖的体质，对其进行相应的中医食疗与运动调理，能够更为有效的控制体重。
1. 气虚质调理原则：培补元气，补气健脾。
（1）食疗——糯米糊
材料：糯米70克，大米30克，红糖适量。
做法：
①大米洗净，用清水浸泡2小时；糯米洗净，用清水浸泡4小时。
②将以上食材全部倒入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按下“米糊”键。
③豆浆机提示米糊煮好后，将其倒入碗中，加入适量的红糖，即可食用。
功效：此款糯米糊清淡软糯，口感香甜，可以达到培补元气、补气健脾的功效。
（2）养生
气虚质往往表现为能量不足与功能减退，以内养为主。可以采用：太极拳、八卦剑、八段锦、五禽戏，有利于补气与改善体质。
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2. 阳虚质调理原则：补肾温阳，益火之源。
（1）食疗——黑豆黑米糊
材料：黑豆60克，黑米50克，红糖适量。
做法：
①黑豆洗净，用清水浸泡6-8小时；黑米洗净，用清水浸泡4小时。
②将以上食材全部倒入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按下“米糊”键。
③豆浆机提示米糊煮好后，将其倒入碗中，加入适量的红糖，即可食用。
功效：此款黑豆黑米糊口感绵软，黑色入肾，黑色食物对肾脏系统有良好的补益作用，可以达到补肾温阳、益火之源的功效。
（2）养生
阳虚质往往表现出适应寒暑变化的能力下降，以内养结合户外运动为主。可以采用：太极拳与日光浴、八段锦与有氧快走，有利于温阳与改善体质。
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3. 痰湿质调理原则：健脾利湿，化痰泻浊。
（1）食疗——红豆米糊
材料：大米60克，红豆30克，陈皮3克，冰糖适量（打粉备用）。
做法：
①红豆洗净，用清水浸泡6-8小时；大米洗净，用清水浸泡2小时；陈皮用温水泡软。
②将以上食材全部倒入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按下“米糊”键。
③豆浆机提示米糊煮好后，将其倒入碗中，加入适量的冰糖，即可食用。
功效：此款红豆米糊口感软滑，红豆具有利水除湿与消肿解毒的作用，可以达到健脾利湿、化痰泻浊的功效。
（2）养生
痰湿质往往表现出口味偏，以有汗运动结合控制饮食为主。可以采用：快走与控制饮食、器械运动与控制饮食，有利于化湿与改善体质。
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4. 湿热质调理原则：分消湿浊，清泄伏火。
（1）食疗——红豆小米糊
材料：红豆40克，小米40克，莲子10克，冰糖适量（打粉备用）。
做法：
①红豆洗净，用清水浸泡6-8小时；小米洗净，用清水浸泡2小时；莲子用温水泡开，去衣留芯。
②将以上食材全部倒入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按下“米糊”键。
③豆浆机提示米糊煮好后，将其倒入碗中，加入适量的冰糖，即可食用。
功效：此款红豆小米糊口感Q弹，莲子清热效果绝佳，可以达到分消湿浊、清泄伏火的功效。
（2）养生
湿热质往往表现出急躁易怒，以内养结合户外运动为主，适当控制饮食。可以采用：太极拳与日光浴、八段锦与有氧快走，有利于温阳化湿、改善体质。
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5. 瘀血质调理原则：活血祛瘀，舒筋通络。
（1）食疗——玫瑰大米粥
材料：干玫瑰3克，大米100克，冰糖适量（打粉备用）。
做法：
①大米洗净，用清水浸泡1小时；干玫瑰温水泡开。
②注水入锅，大火烧开后下大米，边煮边适当翻搅。
③待米煮开后，加入泡好的干玫瑰转小火慢慢熬制成粥，再加适量冰糖，倒入碗中，即可食用。
功效：此款玫瑰大米粥口感细滑，满口留香，玫瑰花具有疏肝解瘀的作用，与大米同煮为粥，可以达到活血祛瘀，舒筋通络的功效。
（2）养生
瘀血质往往情绪急躁健忘，以内养结合户外运动为主，适当控制饮食。可以采用：太极拳与日光浴、八段锦与有氧快走，有利于温阳通络、改善体质。
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