现代年轻人，工作压力大，工作强度高，动不动就是一坐就是4~5个小时。随着现代化越来越发达，人们每天面对电子产品的时间也越来越多。上班，面对电脑，一直保持一个姿势，眼睛离屏幕越来越近；脊椎、颈椎越来越弯曲，严重被压迫，长时间下来，颈椎、脊椎酸痛，严重者更是引起头晕、头昏等。
不但如此，手肘、手腕也开始僵硬、发炎，也就我们俗称的职业病。即便是去了医院，也无法根本解决问题，因为回到工作生活中，原来的生活型态，坐姿又回到起点。
久而久之，年轻人的疾病越来越早发生，最严重的直接是工作中猝死。什么高血压、肥胖、高血脂、颈椎病、肩周炎、腰椎凸出……原本都应该老年人的疾病，越来越年轻化了。
其实，这些问题我们在平时的工作生活中抽取一点点时间来做调理。还记得我在之前用很多篇幅介绍的【结构调整】吗？就是强调将平时生活中习以为常的动作，以反转的方式，运用螺旋动力来将紧缩的身体结构打开。
这个简单的运动，不但可以放松我们的身心，也能将长时间因弯曲、紧缩而变形引起颈椎、腰椎问题慢慢调整到健康状态。这些动作无需经济花费，只需要合理的利用好每天的时间即可。具体怎么做，我分享给大家我每天的时间安排，你只要试着尝试，慢慢就会发现，原来增加这些动作，不但没有耽误你的工作时间，反而还会使得工作效率更高。
一、早上10分钟。
每天起床后，第一件事情先做一个螺旋拉伸运动，全套动作一共7组，基本上一组动作1~1.5分钟时间，最多也不会超过10分钟。整组动作完成后，你会瞬间感受到整个身体都热起来，全身的关节、骨骼、颈椎、腰椎都放松了。这样一来，就算是全天忙碌的工作，也不会那么容易感受到腰酸背痛甚至受伤。
这一套动作我也有录制成视频，可以在我的西瓜视频主页中查看。这套动作我已经实践了2年多，所以动作都非常熟悉，也已经成为了生活习惯，起床后很自然的就会去做。如果你刚开始动作不熟练，可以一边看着视频一边做，持续1~2周后就会完全记住动作了。过程中细心的体会一下每一个动作，每一次呼吸你身体不同部位，不同的感受。
二、下午20分钟。
办公室忙碌的年轻人尤其容易在下午感受到腰酸背痛，因为经历大半天的紧张工作，和长期保持的坐姿，身体会紧缩、僵硬。这个时候，我们应该暂停手上的工作，来进行20分钟左右的结构调整运动。这套运动其实非常适合在办公室进行，因为第一、强度不是那么大，对于着装要求不是非常严格，只要不是非常高的高跟鞋和非常紧身的裙子，基本都可以进行。不但适合自己一个人，最好是整个办公室的一起做，放点轻松的音乐，跟着舒缓的节奏，全身动起来，做完一整套【站姿结构调整——动作示范可在我的西瓜视频中查看】，你会马上感受到全身被打开的那种舒服。
那假如你办公室的椅子不是那种转动的，你也可以更加轻松的来进行【坐姿的结构调整，动作示范西瓜视频中查看】，坐姿的动作时间比站姿短一些，相对运动强度更小点。你完全可以根据你的实际状况来选择做哪一套，当然，重点是在于每天都安排这样20分钟左右时间来动一动，调整你的脊椎、颈椎、筋膜……
做完整套运动后记得多喝水，让身体新陈代谢加速起来，这样还能促进身体化学物质交换，更加健康。
三、晚上5分钟。
现代人的生活工作节奏实在是太快，每天需要处理、面对的事情太多，也有各种的压力。导致我们一直处在一种神经系统紧张、应激激素慢性释放，所以很多人得不到真正的放松，经常会睡眠质量不好。因此，墙裂建议，晚上临睡前可以进行5分钟左右的深呼吸练习。尤其是正确的腹式呼吸，它不但可以帮助我们降低血压，减慢心率，还能很好的舒缓情绪，平衡神经系统，从而达到真正的放松。对于呼吸的练习，我也一直是学习杨定一博士的【谐振呼吸】练习。如果你有心，也可以试试看，呼吸练习视频示范请点击【了解更多】查看。
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