小敏毕业后就独自来到大城市打拼，他非常努力地工作赚钱，早早就在那里贷款买了房。
面对工作、生活和房贷的压力，小敏变得焦虑、迷茫，夜里常常会难以入睡，黑眼圈和皮肤松弛也成了常客，年纪轻轻就增添了好多白头发。
小敏说，自己现在的生活让他感到非常压抑，不知道接下来该怎么办。
在权威期刊《衰老》上发表的一项研究显示：烦恼、注意力涣散、抑郁、失望、恐惧、失眠、伤心、孤独等8大问题，可令人体生理年龄老20个月，比抽烟对衰老的加速作用还要大（抽烟可将衰老速度加速15个月）。
研究者认为，长期陷入焦虑、抑郁等负面情绪会让人感受到压力，而压力可增加炎症和应激激素生物标志物的循环，还会诱发相关疾病。
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在我们的认知里，这些情绪会使我们消极低沉，严重的还会危害到身心健康，每个人都会更倾向于感受“快乐”、“满足”等积极情绪。
事实上，每一个情绪都是一种语言，它们有自身独特的价值与功能。当带着觉知，而不是无意识去看这些情绪时，你就会发现：情绪并没有好坏之分，也不存在真正意义上的“负面情绪”，只是我们评价的视角不同，看到它带来的影响也不同。
如果你愿意去聆听这些情绪背后的信号，那么很多看似消极的情绪，其实也能给我们带来积极的影响。
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被这类情绪困扰
我该如何自救?
生活中，我们都会遇到许多负性生活事件，工作压力、家庭矛盾、考试失利、恋爱失败......这些事件会对身心造成或大或小的不良影响，出现紧张、焦虑、抑郁、恐惧、痛苦、悲伤、愤怒、怨恨等情绪。
这里我想向你分享，出现这3种常见情绪，该如何自救：
正是因为心理和精神长期处于紧绷的状态，且得不到及时的调节和缓解，所以才会出现紧张、焦虑的情绪。
面对紧张和焦虑，我们总是想着逃避，但如果我们能静下心来，看看紧张和焦虑本身，它们包含的价值就会显现出来：
它们会引导你迅速地采取各种措施，以有效阻止现在或未来事态走向恶化的趋势，使之朝着利好的方向发展。
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当紧张焦虑的信号出现，不如试试转移法：
如果你觉得紧张焦虑，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解生活给你带来的压力。听听音乐、户外走动，让自己离开那种不愉快的情景，这样可以让你由紧张焦虑变得放松。
抑郁情绪的出现，往往会使我们情绪低落、失去兴趣，甚至自责自罪，出现各种身体上的不适。
很多受抑郁情绪困扰的人有一个共同点——他们都有着一个难以实现的目标，或是一个不愿放下的执念。
因此，抑郁其实是在用一种令我们身心不适的状态，阻止我们继续向那个目标超负荷地投入、消耗自己，他在时刻提醒我们：“既然这个目标让你这么累这么痛苦，为什么不去试着调整或者放下呢？”
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当你感到抑郁时，不如试着放弃一些东西：
你应该重新审视自己，是不是目标定得太高？这件事对我来说真的有必要吗？
学会放弃并不是一件坏事，如果我们放弃不适合自己的、困扰自己的东西，那么我们将会得到更多有利于自己的东西，离开那些压得自己喘不过气的目标，我们的抑郁情绪才能得到缓解。
说到愤怒，很多人会觉得害怕或者抗拒。实际上，愤怒只是一种情绪，它和其他情绪一样，并不是一定要用暴力或者极端行为来表达的。
但由于我们还没有学会应该如何正确地表达情绪，总是在压抑压抑再压抑之后，情绪无法控制了才被迫爆发，所以愤怒就成了暴力与发泄的代名词。
对于每个人来说，真正需要解决的，并不是愤怒本身，而是如何正确使用愤怒。
当你感到愤怒时，要学会接纳与发泄：
我们在生活中，之所以会生气和愤怒，多半是因为对发生的事情未能接纳，而是本能地去排斥。
所以请先问问自己“我为什么会生气？”，认真思考愤怒对自己的意义，试着去接纳事实，对愤怒的情绪加以引导，让自己的愤怒能够在不伤害他人和自己的前提下健康地发泄出来。
学习在每一次情绪升起时合理地表达真实的自己，合理地表达愤怒，不要去压抑这种情绪，压抑愤怒才会造成无法控制的后果和令人害怕的状况。
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