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更年期失眠怎么办?

失眠是更年期朋友一般都会出现的症状。常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况,严重者还会彻夜不眠,导致白天的疲劳和焦虑,而这种焦虑又会加重晚上的失眠,形成不良循环。怎样来缓解这种症状?更年期失眠应该怎么办?

对于更年期失眠睡不着的朋友,一定要注意以下的一些事项,以便早日睡个好觉。

一、更年期失眠和不良的生活习惯也有些关系,像睡前剧烈运动、蒙头睡觉、张口呼吸、对着风睡、露肩而睡、睡眠不足、透支睡眠、储存睡眠这些错误的睡眠习惯,一定要改正。

二、适当的运动可以促进健康睡眠。每天运动30分钟,可以帮助提高新陈代谢,血液循环,促进大家的健康睡眠。不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行。

三、一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起。

四、睡前可以做很多事情,来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着。心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋,避免出现更年期失眠的情况。

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