身体这3个部位越“软”越健康,越早知越好!

人人都想要一个“硬朗”的身体,而这样的身体需要这三个部位“软一点”才更硬朗健康!

第一个:血管要软一点

血管是非常富有弹性的,为了使血液流动顺畅,所以内壁很柔软。但是形成动脉硬化的血管,则会增厚与变硬,内壁出现粉瘤(粥状硬化巢),这是因胆因醇、血小板附着所造成的隆起。于是,血管内腔变窄,使得血液循环不顺畅,继续恶化下去就会完全堵塞,导致心肌梗死与脑中风。

如何预防?

1、管住嘴

避免大吃大喝,营养过剩,导致血管“变硬”。多吃可以抗血管硬化的食物,如:

苏子油:富含α-亚麻酸,可以将低密度脂蛋白胆固醇向高密度脂蛋白胆固醇转化,提高高密度脂蛋白,降低人体内坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率,减少血栓形成,降低血液粘稠度,减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管,维护血管的畅通,减少动脉粥样硬化的发生几率。日常可以每天5-10ml苏子油、拌酸奶、凉拌菜、煲汤、油淋菜等都可以。

洋葱:含有较强血管扩张作用的“前列腺素A”,能舒张血管、降低血黏度、减少血管的压力;洋葱还含有“二烯丙基二硫化物”和“含硫氨基酸”,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

苹果:富含“多糖果酸”及“类黄酮”、钾及维生素E和C等营养成分,可使蓄积于体内的脂肪分解,避免过胖,对推动和预防动脉粥样硬化发作,有明显的作用。

2、不要吸烟

吸烟血管易“中毒”,美国科学家研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍。

3、迈开腿

动得少,血管垃圾多,适量的有氧运动对血管有利无弊。

第二点:肝脏不能“硬”

乙肝——肝硬化——肝癌,被称为“肝癌三部曲”,据统计有7%的肝硬化会演变为肝癌。其中肝硬化的起病和过程一般较缓慢,常有食欲不振或伴有恶心、呕吐、腹胀、腹泻等病症。所以,肝脏要“软一点”,不能“硬化”。

如何预防?

1、好情绪

情绪不佳,精神抑郁,暴怒激动均可影响肝的机能,加速病变的发展。树立坚强意志,心情开朗,振作精神,消除思想负担,会有益于病情改善。

2、多喝水

多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还有利于消化吸收和排除废物,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

肝脏喜欢“苦”,喝水的时候,加点蒲公英根茶一起泡水喝,护肝排毒效果更佳!

蒲公英擅长排肝毒,修复损伤的肝细胞,对饮酒后的肝损伤修复效果很好。其清肝利胆作用十分好,对肝炎、脂肪肝等都有很好的保护效果。

3、睡得香

肝主藏血,黄帝内经素问篇提到:“人卧则血归于肝。”足够的睡眠,肝脏才可以得到完全的修复。

4、少饮酒

酒能助火动血,长期饮酒,尤其是烈性酒,可导致酒精性肝硬化。因此,饮酒可使肝硬化患者病情加重,并容易引起出血。

5、不抽烟

长期吸烟不利于肝病的稳定和恢复,可加快肝硬化的进程,有促发肝癌的危险。

6、勤运动

每天30分钟的锻炼,就能避免脂肪过度堆积,预防脂肪肝。

第三点:脖子僵硬

现在捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍,长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛,进一步可导致颈椎病的发生。

如何预防?

1、正确坐姿

保持正常坐姿,双肩后展,脊柱正直。

2、活动颈部

每一两个小时左右就转动一次颈部。

3、抬头远望

避免过长时间伏案或低头,多抬头远望。

4、睡眠方式

睡眠选择合适的枕头,最好软硬适中,和肩同高。

5、避免损伤

不要猛抬重物,回头时要柔缓。

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