白领一族，工作看似光鲜亮丽，但是一定曾经或者正在承受着被肩酸颈痛纠缠的痛苦。现代城市生活节奏的加快，现代的人们要努力挣钱，身上背着房贷、车贷的沉重负担，不得不在工作时间一味“埋头苦干”。很多人根本没有意识到，长时间脖颈子保持低头位，极易诱发颈椎病。
正常人的颈椎是向前凸的，一个人如果不加节制长时间伏案工作，容易使颈椎的后纵韧带长期处于牵拉状态，颈后部肌肉长期处于紧张的收缩状态，在这种紧张压迫状态下，颈椎软组织易充血、肿胀、肥厚、钙化，进而引起局部无菌性炎症刺激，而导致了脖子、肌肉酸疼的症状，严重的可引起椎管狭窄、椎间盘突出，而导致了临床严重的神经、血管压迫，使人体出现头晕、恶心、上肢麻木、放射痛，甚至会有瘫痪的可能。
经常做办公室使用电脑办公的白领一族，与其自毁式的“埋头苦干”，不如忙里偷闲，在颈椎的活动范围内，有意识的多做一些头颈部的保健操，一则可以放松身体，提高工作效率，还可以预防和延缓颈椎的发生，翻开健康生活的新篇章。
下面我想给大家简单介绍几种简便易行的颈椎保健方略，大家可以在上班的间隙，有意识的放松颈椎，长期坚持，无颈椎病可以预防，有颈椎病可以延缓颈椎病的发展，更好的享受美好的生活，免受颈椎病的困扰。
颈部米字操，当我们长时间低头伏案工作后，可以抽出短短的5分钟时间，全身放松，心无杂念，按“米”字的笔画，头部缓慢地在空中画“米”字，动作不用太快，帮助脖子多方位的活动，使肌肉韧带放松，加快颈部血流速度，及时排除机体代谢产生的废物，减少颈部无菌性炎症的刺激，松解韧带粘连，解除肌肉痉挛。
后颈牵拉保健操，背部紧靠椅背坐正，挺胸、抬头、收下巴，双手置于头顶，缓慢深呼吸，全身放松，双手用力将头向前下方牵拉，尽量使下巴贴至胸前，直到后颈部或肩胛部有拉扯感为止，坚持5秒左右后，在慢慢的放松，使头恢复正位。然后，接着以椅背的上缘为颈部的支撑点，将头缓慢、轻柔的向后伸。如此前后反复进行该动作数次，可有效的舒缓后颈肌肉韧带的疲劳。
对于那些久坐电脑前的上班族，除了会出现颈部酸痛，活动不灵的现象以外，视疲劳也是办公室潜藏的一个颈椎病的并发症。我建议大家眼睛观望电脑屏幕时间不宜过长，最好间隔1-2个小时后，便远眺一会或做做眼保健操。放松眼部肌肉，消除眼睛疲劳，恢复眼部活力。长时间工作感觉眼睛看东西模糊，干涩不适时，可以按压眉间、额头、眼球，注意动作要轻柔缓慢，千万不可用力按压，动作进行15秒左右即可停止，不宜太久，以免引起眼部小血管的破裂出血。眼睛是我们观察世界的窗户，长期使用电脑者，视觉的疲劳会引起临床一系列眼部疾患，请大家一定要爱护好它，谨防过度疲劳。
俗话说的好，坐有坐相，站有站相，但我们走进办公室，稍稍留意观察一下就会发现，大部分人的坐姿都不正确，通常都是仰着脖、驼着背、哈着腰，现在正在看这篇文章的朋友，可以现在就观察一下身边的同事，是不是相当多的人都是这样的坐姿。殊不知长期身体处于这种违背人体正常脊柱生理曲线的姿势，会积坐成疾。与其因为坐姿不良引起颈肩、腰部疼痛，还不如纠正自己的不良坐姿。这就要求大家有讲究的坐，选择一把靠背略向后仰的椅子(最好选择高度、靠背高度和倾斜度均可调节的椅子)，高矮合适，下肢自然下垂，双足平实着地，膝关节略高于髋关节，臀部后移，身体稍稍后仰，轻轻靠于椅背，使上身与腿部夹角维持在135°左右，必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉，减少腰背部疾病的发生。对于每天都需要久坐工作的人群来说，每隔30分钟站立来走一走对健康很有好处，放松腿部肌肉、摆动脚趾以促进循环；如果有可能，坐着时应该找一个可以支撑脚的物品，如小凳子等，用来放松解压。
联系客服
