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高血脂人群,记住6类营养,巧用一限三戒,把血脂“吃下去”

近年来,高血脂成为越来越多的人所熟悉的词语,也在悄悄的影响着人们的健康和寿命。

在导致高血脂的众多因素中,饮食因素是比较普遍和关键的。

也就是说,高血脂大多都是“吃出来”的。因此改善高血脂问题,要从改善饮食结构着手,有针对性的将高血脂“吃下去”。

什么是高血脂?

高血脂问题从血液化验单上来看,是人体血液中的高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯、胆固醇这几种血脂指标中的一种或者几种超过正常值,就被认定为高血脂了。

导致高血脂的因素有很多,有先天性遗传因素所致,也有某些疾病所引起,例如:糖尿病、肝肾疾病等。但大多数高血脂症,是不良饮食所导致。

高血脂在发生的早期,人体并没有什么不适感,并且可以通过饮食改良进行良性的改善。而长期高血脂则会导致胆固醇堆积在血管内,使血管壁增厚,堵塞血管,引发各类心血管健康的问题,严重的还可能引发中风。

如果长期高血脂已经导致身体血管病变,引发各样的疾病,那么再想补救,也为时已晚了。

高血脂人群,记住6类营养

我们的身体每天需要各种营养的补充,才能保持身体的健康状态。

不同的营养素,存在于不同的食物之中,对我们的身体也会起到不同的功效。

有些营养素在抑制血脂在体内、血管中堆积,减少高血脂对身体的损害,有很好的作用,一起来看看!

1、维生素C

维生素C不仅对人体有抗氧化、美白、抗衰老的功效,还有降低血液中胆固醇含量的功效,研究表明,合理的摄入维生素C,可有效预防人体动脉硬化的发生。

富含维生素C的食物:樱桃、猕猴桃、鲜枣、柠檬、马齿苋、小白菜、西红柿。

2、维生素E

维生素E是心脏健康的“守护者”,它是心脏血管疾病的有效抗氧化剂。合理的补充维生素E,可有助人体血液循环的改善,并抑制人体内脂质过氧化,形成有害健康的自由基成分。

富含维生素E的食物:坚果、瘦肉、猕猴桃、菠菜、山药。

3、维生素B1

维生素B1有促进人体能量代谢的作用,血脂过高人群,适量补充可帮助预防血脂升高,促进血液循环和糖类成分的代谢。

富含维生素B1的食物:葵花籽、玉米、大豆、花生。

4、维生素B6

有研究表明,维生素B6有抑制人体内高半胱氨酸的有毒物质在体内的堆积,从而降低胆固醇在心脏附近的沉积,可帮助高血脂人群养护心脏健康。

富含维生素B6的食物:酵母粉、米糠、白米、甜菜、甜薯。

5、烟酸

烟酸有协助人体内蛋白质、脂类成分、糖类成分代谢的作用,高血脂人群适量补充烟酸有助于降低血脂情况,同时烟酸还有降低胆固醇、改善血液循环的作用。

富含烟酸的食物:广泛存在于植物性食物、鱼类、坚果。

6、肌醇

肌醇被证实有预防动脉硬化的作用,对人体卵磷脂的形成,以及体内脂类、糖类成分的代谢都有很好的协助作用。适量的补充肌醇可帮助肝脏上脂肪的消除。

富含肌醇的食物:啤酒酵母、葡萄干、花生、甘蓝、全麦食品、甜瓜。

巧用一限三戒,把血脂“吃下去”

限制饮食总热量

长期高热量饮食不仅对于高血脂人群的健康有很大的危害,就是对于正常人来说也是一种负担。

高血脂人群要懂得限制一天中食物的总热量,例如米饭吃的多了,那么零食就要少吃,中午吃的多了,晚上就要少吃。

戒糖类食品

很多人都觉得高血脂就要少吃脂肪类的食物,这样可避免血脂的升高。但却忽略的糖类食物对血脂的影响。

糖类食物进入人体后,会通过肝脏转化为脂肪囤积在身体中,也会导致血脂的升高,因此高血脂人群要戒掉糖类的零食。

戒高胆固醇食物

高胆固醇食品是高血脂人群应避免的,少吃最好是不吃。高胆固醇食品会直接升高人体血脂,影响高血脂人群的健康。常见的高胆固醇食品有:动物内脏、肥肉、奶酪、贝类食品。

戒烟酒

长期大量的饮酒,也会引发人体甘油三酯的升高,对高血脂人群的健康是不利的。而吸烟会影响使得人体中高密度脂蛋白的合成,也就是好胆固醇的合成,不利于降低血脂。

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来自:艺海捞金  > 高血压探秘
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