温养督脉是护脊关键

　　不少中老年人都受到肩颈腰腿部疼痛的困扰，该类疼痛的原因多半是由退变性脊柱病引起。虽然部分人的疼痛可经由药物、针灸、推拿等治疗方法来缓解，但多数的保守治疗都是治标不治本，无法从根本上解决疼痛的原因。

　　日前，在老人报举办的健康大讲堂“颈肩腰腿痛专场”上，广州中医药大学第三附属医院骨科副主任医师李文超介绍了“温养督脉阳气”的退变性脊柱病防治理论，其指出，只有体内阳气充足，才能将寒湿之气驱散出体外，缓解疼痛。

　　指导专家 广州中医药大学第三附属医院骨科副主任医师 李文超

　　　　

　　补养药方

　　“温养督脉”以护脊

　　李文超建议，阳气虚衰者可参照以下方药温养督脉：

　　一、温养督脉方 鹿角胶、附子、杜仲、骨碎补、牛膝、白芍、熟地、桂枝、黄芪、防风、独活、川乌、麻黄、泽泻、猪苓、白芥子、僵蚕、全蝎、蜈蚣加减。日常可辅以艾灸腰阳关、关元、肾俞、命门等穴位，以加强温阳效果。

　　二、药酒方 鹿茸片6克、细辛3克、杜仲20克、黄精20克，泡白酒2斤，两周后，每天喝半至1两。

　　三、食疗方 ①当归生姜黄精羊肉汤：当归、生姜各30克、黄精20克、红枣10个、羊肉500克。羊肉过沸水，晾凉，切块，然后将羊肉及各种药材同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂即可食用。每次随量饮汤吃肉，隔日1剂。②茴香煨猪腰：茴香15克，肉桂2克，猪腰1个。将猪腰对边切开，剔去筋膜，然后与肉桂、茴香共置锅内加水煨熟至香味渗出即可。要趁热食用猪腰，并以黄酒送服。

　　四、熏洗方 生草乌、生川乌、三棱、莪术、泽兰、肉桂、当归尾、桃仁、红花、乌药各9克，羌活、独活、牛膝各15克。水煎后加食醋45克，用以熏洗肩颈、腰背部。

　　五、热敷方 紫苏子、白芥子、菟丝子、莱菔子、吴茱萸、粗盐各50克。微波炉加热后外敷腰阳关、大椎、肾俞、命门、委中、承扶等穴位或热敷疼痛部位。

　　不良姿势促使脊柱衰退

　　李文超表示，其实脊柱的退变与人体的衰老过程是同步的，脊柱的正常退变通常都有规律可循。

　　一般人在50~60岁左右，脊柱退变都会发展至不可逆的占位性狭窄阶段（即骨质增生）；到了60~70岁，更会发展形成退变性畸形（即脊柱变直、侧弯、滑脱等失衡情况）。简单来讲，脊柱退变会引起颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭、腰椎滑脱等脊柱疾病，具体表现为头晕，肩颈部、背部、腰腿部疼痛，肢体乏力、麻木，行走困难等，严重者更会影响正常排便功能。

　　但现代人常在不正确的姿势下长时间驾驶、伏案工作及玩手机，造成脊椎劳损过度，使不可逆的脊柱疾病提前20~30年出现。例如，上班族喜欢在上半身向前倾的状态下采取弯腰低头的姿势来操作电脑，但这种姿势是最损伤腰部的，容易使人形成腰椎间盘突出。所以，为了保护好脊柱，一定要避免长久维持某一种不良姿势，如坐位低头工作1小时后，要起来适当走动，也可以每天定时练练保健操，以放松紧张的肌肉和韧带。

　　老人不能随意进行推拿

　　说到保健，一般人的保健观念还停留在针灸、推拿的阶段。李文超强调，患有退行性脊柱病的人本来就椎间关节不稳，而且，老年人还普遍存在骨质疏松的问题，所以不建议老年人随意进行推拿，特别切忌在推拿的过程中使用“扳法”。如果老年人要进行推拿，一定要到医院寻找有专业资质的推拿医生，以轻揉的手法放松肌肉，不能用力过猛。

　　李文超表示，脊柱保健应该是以合理的运动使脊背舒展、督脉畅通，这样做椎间盘就不易变形突出，椎间关节也不容易错缝或不稳。如颈部后伸锻炼、倒走、吊单杠、平躺蹬车、拱桥运动、小燕飞、游泳等都是不错的选择，老年人可根据情况来选择。