跑步的时候两边肋部疼痛的原因

    很多人都有这样的经历，跑步减肥、健身的时候，本来跑得好好的，但是突然感到两边肋部传来剧痛，疼痛感随着呼吸和跑步的步伐而增强、变化，如果继续跑或加速，疼痛感会越来越难忍。这到底是为什么呢？我们在跑步的时候碰到这样的情况该怎么办？

 

    疼痛因横膈肌抽筋
 

    除疾病原因外，跑步时肋部突然感到疼痛的原因是位于胸腔控制呼吸的肌肉——横膈肌抽筋所致。导致抽筋的原因可能是多方面的：可能跑步前吃得过多，胃部重量较重，跑步过程中牵扯横膈肌的韧带；还有可能准备活动没有做好，或者加速太快，血液被快速从内脏抽到了骨骼肌中，造成横膈肌供血不足；或者呼吸太过急促，横膈肌超负荷工作，也可能导致横膈肌抽筋。

    跑步时肋部疼痛怎么办？
 

    碰到这种情况，不需要过于担心，通常只要放慢步速，肋部疼痛就能慢慢消失。如果你正在比赛或测试中，不想减慢速度，那么你需要更好的调整呼吸的方式和节奏。呼吸方式通常分为胸式呼吸和腹式呼吸，前者的特点是呼吸时胸腔起伏较大，这种方式导致横膈肌剧烈运动，而腹式呼吸时胸腔起伏不明显，主要依靠腹部的起伏来呼吸，这种方式可以减轻跑步时横膈肌的负担。

 

    这种呼吸的具体方法是：吸气时腹部尽量扩张，取代胸部的扩张，呼气时则尽可能放松和压缩腹部，呼吸要深，呼气要快，而且还有注意腹部收张节奏和步子节奏尽量一致，不要忽快忽慢。可以尝试两步呼吸一次，呼气点落在左脚，吸气点落在右脚的方式。这样横膈肌的负担被腹肌分担了一部分，而且节奏和跑步时产生的冲击一致，可以有效地防止抽筋的发生。
 

    如果上述方法不管用，那么最好也不要马上停下来，可以暂时减缓速度，权且作为一种保存体力的手段，留存体力后发制人。有人认为用手按摩痛处能起到一定的效果，这种做法也有一定道理，那就是通过外力使紧张的肌肉放松下来，以阻止抽筋，在现实中也有很多人是这种做的，也能起到一定的效果。

    微点评：从横膈肌抽筋的原因中我们就可以找到避免跑步时肋部疼痛的办法：跑步前避免吃得过多过饱、跑步前的准备动作应该做足做好、跑步尽量避免突然加速，让呼吸、血液循环跟得上运动的节奏。只要掌握正确的方法，我们就可以有效地减少在跑步减肥、健身的时候发生意外情况的机会。