善慧教老师讲
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【认知烦恼相】
刚开始接受修的训练时，应该将焦点放在对每种烦恼非常清晰的认知之上开展，以及认知可运用哪种对治方法来对抗它们的影响。
【认知贪】
贪：是太过于坚持或执着于某对境时产生的。此对境可以是一个人、一种感觉、某种东西、一份特定资产，甚至是一个想法。“贪”会令我们固执依恋并夸大那个对境的可取特质，因此会产生对该 对境的强烈占有欲，及不想离开或失去它的急切渴望。
正所谓利令智昏，“贪” 的本质会缩窄视野、蒙蔽双眼，从而让我们对它在我们自身及我们身边 所产生的一切影响盲目不见。“贪”所产生的问题，就是它会建立起一种对对境不切实际的幻想。开 始时将对境看成是快乐的真正源头，随后当此种念头最终无可避免地被证实是错了之后，就会受苦。
如同平常提到的“浪漫的爱情”，当一对情侣坠入爱河时，双方只会看到伴侣的正面特质，也会 将伴侣视为完美并相信他们的这种感觉是相恋的直接结果。初期会如胶似漆。随着时间的流逝，当事 人会开始留意到对方种种细微的瑕疵，这在当初由于“贪”念强大的原因这些都不是很显眼。到了最 后那些瑕疵会越变越大，并会毁掉当事人所建起的幻想。如果当事人可以对伴侣生起一种更加实在的 看法的话，能够拥有长久关系的机会就越大。如果当事人依然执着于幻觉的话，期望必然难以符合现 实，所求就会落空，难免会分道扬镳。
【对治贪】
对治“贪”的方法就是要向所贪着的对境生起一个切合实际的认知，而不是助长那个幻象。不要等待泡沫破灭，相反要去想想对境的无常本质以及它会如何随时间改变。思考该对境在不同的情况下 会是怎么样?这跟当下的它相比会不会很不一样?
继续以浪漫为例子:如果要与伴侣建立一种更加健康、更加长久、更加平衡的关系，就得学会思 维那些负面特质并提醒自己‘他们都是不完美的’。而这些瑕疵恰恰就与所执着的其它正面特质同属 一体，不可分割。
总而言之，尝试着去向所贪着的对境作更加全面的理解，这里要接纳的会比所贪着的更多。
【习练】
让自己以实相为本，静静地安坐片刻让内心平静下来。找出一个自己非常贪着地东西，它应该是那种让自己寸步难离的东西。 现在将这个东西的各种特质统统思考一下，先从我所喜欢的所有方面开始，这会引致贪爱的彰显，
认清此种事实是怎样的感觉。再思维这个东西的哪些特质不是很好，思维他的各种瑕疵，或是它有哪 些方面的不足。反复思考这个东西的过失之后，留意此时对它的感觉。
花点时间去寻找那种吸引到自己或感觉不好的特质之间的平衡。反复思考这个东西的整体性，而 不只是单单的某一面，看看它会怎么样的随时改变。
最后，放开所有念头并纯粹地休息片刻。
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