【认知嗔】
嗔：愤怒、恐惧、仇恨和憎怨等都是“嗔”的彰显。将“嗔”想成是“贪”的反面。此时不是紧执对境的可取特质，而是紧执它不可取的一面。就像对“贪”一样，同样也是建立在幻象之上，只是试图在说服自己此时的对境是多可怕。“嗔”的本质就是排斥该对境并且想远离它。例如；有人做了一些冒犯我们的事，或对我们讲些讽刺的话语时，我们的内心会编造出一个关于此人的故事作为感受这种痛楚的反应，“为何他要如此对我？我对他做了什么？他真是一个又自私又冷漠的家伙！真希望有人能伤害他，让他绝对不快乐…”。愤怒和仇恨不断在心中蔓延，无法控制，让我们一直怀恨在心，悲哀至终，直到我们完全摧毁他为止。这就是仇恨真正悲哀的地方，它所伤害的唯一的人，就是那个我们心中幻化出来的人。
【对治嗔】
若任由“嗔”来支配我们的生命，我们就无法体验平和。对治“嗔”的药方就是与所嗔恨的对境建起一种更亲的关系。对境若是一个人，我们可以换位思考一下，想想其实彼此之间没有分别，同样都想离苦得乐，他之所以会破口大骂可能是因他一时感觉迷茫或被烦恼情绪控制，不能自己而已。若如此思维，反而会让我们对他生起一种悲悯的感觉。遇到这样的对镜，不要排斥他，反而要培养愿心，希望他们可以体验到真正的快乐，从此不会再伤害别人。当然我们有时也会遇到一些让我们很难同情的人，甚至我们会觉得他们的行为如此可恶，例如根本不值得悲悯的不孝儿女。悲悯他们，其实并非代表要宽恕他们的所作所为，仅表示认同他们被心魔控制且受苦。尝试去生起一种真诚的渴求，希望他们能从这种心魔中得到解脱。只有这样才能让他们停止继续做那些可怕的事。当我们面对难以相处的人时，必须先从一小步开始，慢慢培养自己的正能量。透过学会处理较小的烦扰，最终我们一定能生起充满智慧的慈悲心。学会跟那些曾深深伤害过自己或自己亲人的众生相处。
【习练】
如何对伤害过自己的人，生起悲悯。静静地安坐片刻让内心平静下来。思维某人让自己烦扰或不开心的状况，在内心中重现这些场景，尽量想到各种细节，让体验变得活灵活现，从而让嗔怒生起，但是不能随控。然后观察这种感觉。现在将焦点放在某人身上，思维他为何会做出那样不入流的事？他对自己的行为是怎样认为的？他对导火索的这件事又是怎么认为的？尝试去感觉一下这个人所具备的心态。可以找出某个烦恼吗？若有的话，又会是哪种烦恼呢？这些烦恼是如何推动行为而触动到我们的感觉呢？现在想象一下，假设这个人摆脱那些烦恼的困扰，他还会做出同样的反应吗？如果不会做出同样的反应的话，这个场景又会以什么收场呢？认清那些烦恼带给这个人的扭曲影响，培养希望这个人能够摆脱烦恼的愿心。最后，让内心休息片刻。
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