久坐族如何减轻颈腰椎损伤

  颈椎腰椎病：肩颈部和腰部的肌群容易因长时间保持一个姿势而绷紧并变得僵硬，并影响到椎动脉对头部的供血，引起头晕。久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布的不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。

　　便秘和痔疮：久坐时，肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症；同样，久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血，引发或加重痔疮病症。

　　下肢静脉曲张：久坐会使人的下肢肌肉收缩减少，肌肉活动性一下降，血管的收缩力也跟着下降，血液的流速变慢甚至不畅，可引发下肢静脉曲张，腿上可见不同程度的静脉突起，弯弯曲曲像蚯蚓一样；严重的还会形成下肢深静脉血栓。

　　肥胖：久坐不动，新陈代谢自然放缓，身体消耗的能量也较少，多余的热量囤积在体内容易转化为脂肪，长年累月会使人越来越胖。最易觉察到的是腰围变粗了，或索性“长肚子”，体重明显增加。

　　其他：长年久坐，腹部压力高，除了腰受不了外，位于腹部的脏器也会因气血运行不畅而受影响。如：女性可因长时间盆腔静脉回流受阻导致盆腔炎、附件炎；男性可引发膀胱炎、前列腺炎等泌尿系统病，长期憋尿的男性患此类病的危险性更大。

　　投资建议
 

　　护好肩颈腰腿各“薄弱环节”

　　黄枫提醒说，“久坐一族”若发现有不同程度的疑似症状，说明自己已有不同程度的“坐伤”。他建议在新的一年里尽早找个专业医生全面评估一下自己的“伤势”和“伤情”，并根据自己的工作和生活环境，结合年龄因素，制订一套切实可行的个性化“投资方案”，加强对肩、颈、腰、腿等各个最容易出毛病的“薄弱环节”的保养。

　　这有以下几大要点提供参考：

　　换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。另外，经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差，眼睛盯着屏幕时，头部要避免长期前俯，尽量放松肩颈肌群；腰背也当尽量挺直，减少对腰部和腹部的压力。

　　长途和出租车司机开车时可使整个脊椎的生理弯曲充分依附在坐椅或靠垫上，具体可视个人需要调节好坐椅高度，并选择合适的颈枕和腰垫。

　　见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。如果条件许可，建议在桌前坐一两个小时左右就应起身动一动，摇摇头，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循环，舒缓膝、腿、腰部的僵硬。午睡别趴着，睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。

　　司机可在等红灯时“摇头晃脑”耸耸肩；遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎造成大的伤害。

　　锻炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑也都可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。而哑铃重量的选择自然因人而异，因不是为练力量故无需太重。每天可适当做几组挺举和扩胸的动作，简简单单就能达到上述两大肌群的锻炼目的。

　　另外还可俯卧着，手脚往后伸，做“飞燕式”背伸以缓解腰背肌群。有时间有场地的还可以每周打两三次羽毛球，或双手叉腰练习倒走，但必须坚持做才有效果。

　　吃粗纤维防便秘：便秘危害大，可因体内毒素积聚引起各种毛病。一般来说，肥胖的人便秘多因日常摄入的粗纤维不足，建议平时多吃些番薯、玉米等粗纤维含量高的食物。

　　黄枫教授还建议司机“内急”莫强忍，尽管开车上厕所是个问题，但不要因此减少喝水量，且无论什么原因，一定不要养成长期憋尿的坏习惯。他建议开车1~2小时后应停下来动一动，喝点水并解决“内急”问题。

 

2，目前最有效的方法：使用腰背多功能腰带，防重于治！

                              

理由：

使用原理

 脊椎矫正腰带是采用人体脊椎工程学原理设计出来的，符合人体脊椎受力分解原理。腰带可以使用于日常生活、工作及休闲活动中.
现代人的生活节奏不断加快，工作压力大，即使是在休息时间也难以完全放松，身心长时间处于紧绷状态，由此养成众多不良习惯，加之平时少于运动，由此造成越来越多的身体疾病，而研究发现，在众多身体疾病中，脊椎问题占大多数，其中腰椎、颈椎是现代人极为常见的疾病。生活中时刻培养警惕力和通过自身的自然脊椎适应达到矫正的目的，如学生在写字或读书的时候，很容易因为不良的姿势造成肩膀不平、脊椎弯曲等状况。
本实用新型专利产品能让脊椎自然挺直。长期使用对驼背、含胸有明显效果，
作为产品，该腰带具有最好的体验和实践成果。同时又辅助以脊椎工程原理和医学的指导，达到了尽善尽美的效果。

使用效果

1，矫正坐姿。让脊椎正直。

2，解除腰背部肌肉负荷过大造成的紧张及庝痛，促进损失的椎间盘的修复。

3，恢复腰背肌群的弹性，增强腰椎稳定性，让你保持长久而正确又舒服的坐姿。

4，有效治疗及预防因退变和劳损而引起的各种腰部疾病 。

 使用方法

在座位下将腰带放在腰部，用左右黑色固定带将腰带固定在腰部。

将牵引带套在双膝下5--10里面处。

扣好腰间锁扣调整锁扣位置，直到腰部感觉最佳。

1，专业打坐静心时：将松紧度调至到贴辅在腰部，不宜过紧，在你稍有松驰时可以起到支持和保护你的作用。

2，听课时：席地而坐不会让你的腰背感动疲惫不适，它就像是你的便携椅背一样能让你放松心情

3，对长期使用电脑的人、伏案工作的人、及学生写作业时，都可以矫正不正确的坐姿和缓解你的疲劳。

4，其他：在野外、航空、汽车旅行时等均可按照你的意愿来使用并得到帮助。