干货：羽毛球学习的三个进阶阶段

▌ 羽毛球技术、战术包括很多，对于很多初级者来说对各类技术都一知半解，不知道自己到底该学习那种技术才能进步。

▌ 下面就列一下提纲，为球友们提高球技提供学习思路，以便有条不紊的提高，不要像无头苍蝇似的，今天心血来潮练这，明天看到那个动作很帅就练那。

一般分为三级

Ⅰ拉

Ⅱ吊

Ⅲ突击

以上三级，逐级学习，下面讲述各个环节要学习和注意的东西。

Ⅰ拉

拉后场这是最简单粗暴的回球方式，牢牢的把对手限制在后场。简单点说，无论对手打什么球，回球时用你的麒麟臂都把球打到后场，而且要练到无论在什么位置，什么情况下都能把球到位的压制在后场。

优点：能压制对手，消耗对手体力，训练自己的上肢力量，增强体能

缺点：耗体力

把球打到后场的技术：

1、高远球

高远球是对正确发力有较高要求的技术，打高远球不能光靠蛮力，因为那样消耗太大；要用巧力，即省力效果又好。

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动作要领：架拍，挥拍，击球，随挥收拍。挥拍的过程是一个力量传导、加速的过程，到击球时速度最大；击球时要有意识的提醒自己，发力要干脆，“啪”很短暂的一个过程，能体会到鞭打发力的效果更好；要尽量争取高的击球点。

很多球友打球不到位的原因就是发力不干脆，挥拍击球的过程应该是加速挥拍的，而不是匀速的。这点需要大家挥拍击球时要特别的注意。

赵天王的高远球动作

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林李世锦赛精彩对拉后场（球友们可以找半个场地，对拉）

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第二次对拉后场，确实很耗体力

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2、挑球

挑球相比于高远球比较轻松，动作也简单，只要握拍正确，基本上都是挑球来，想要挑到位就要多加练习

很多球友挑球能挑的很高，但是不靠后，这种挑球威胁很小。

对比一下各个挑球球拍与击球的角度，球的飞行方向

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正手挑球

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反手挑球

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正反手挑球步伐的最后一步要大跨步跨出去，而且最重要的挑球时要把球送出去，即观察上面两幅图最后的挥拍轨迹（尤其是对方的球比较贴网时要挥拍过肩）

丹神的挑球，注意上网步伐

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拿督的挑球，尤其是被动时挥拍动作一定要大

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Ⅱ吊

吊网前相比狂野的拉后场，显得柔和许多，以柔克刚，这个词用在这恰到好处，无论对方的后场多么到位，我都可以轻轻的把球吊到网前，无论是正手的、头顶的或者是反手吊球，都可以。

相比于拉后场，吊球可以节省很多体力，而且还可以很好的调动对手。

吊球分为：正手劈吊直线、正手劈吊斜线；头顶吊直线、头顶吊斜线；反正吊直线、反手吊斜线；收吊。

吊球更多的是手腕上的控制，对拍面角度的把握。击球点可高可低，但是高点吊球的线路更多一些，多属于主动进攻吊球；低点吊球的路线会受到限制，多属于被动防守吊球。

第一级重点学正手吊球

滑板吊直线

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劈吊斜线

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第二级学头顶吊球

吊直线

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滑板吊斜线

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第三级学反手吊球

吊直线

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吊斜线

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第四级收吊

收吊（假杀球，真吊网前）

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训练

一人吊，一人挑

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一人挑，另一人吊，然后吊的人上网，去挑，然后对方再去吊，刚开始以吊直线挑直线为主。

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Ⅲ突击

这该算是很高级的能力，这个不仅是要练，还要配合有好的身板。

突击变速能力，简言之就是突然的变速杀球（点杀、劈杀、重杀）的能力

杀球的动作与高远球相似，但击球角度不同，如下图

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杀球动作

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代表人物：林丹、李宗伟，二人之所以属于顶级高手，就是变态的突击变速能力，让对手防不胜防啊。林丹属于变态的身体素质+刻苦的训练，李宗伟属于高强度的训练+超强的小身板，二者的共同点就是多训练，对于业余爱好者来说，想要更进一步，就要练习突击变速能力，虽然赶不上林李，但也可以傲视群雄了。

林丹的点杀突击

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李宗伟劈杀突击

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重杀

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林丹的突击

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所以爱好者想要打好羽毛球，必要掌握其中一个。

一般而言：

初级爱好者：拉后场 到位

中级爱好者：拉后场+吊网前 到位

高级爱好者：拉后场+吊网前+突击 到位

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