新的一天开始了，大家早上好呀！我是子涛老师。
现在有很多朋友，总是犯困，没有精神，上班上到一半，老觉得脑袋昏昏沉沉，身体也沉重乏力。
很多人都会做这个动作：伸懒腰！
伸懒腰的时候，我们会感到身体仿佛有电流通过，其实就是在打开气血，促进循环。
伸完懒腰后，通常会觉得自己神清气爽了很多。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会感到身体放松了不少。
其实，伸懒腰还有一个“进阶版”，我们叫它“夹脊法”，对于激活阳气非常好！
尤其适合长时间“窝”在办公椅上、导致后背阳气瘀堵的白领们，可以帮助解决很多亚健康问题！
一个小动作，升阳通经络
夹脊法（站法）
站在一个比较空旷的地方，两只手在身后相互拉着，然后用两肩同时向后夹紧，手臂用力向下拉，保持30s。
然后放开手臂，休息一会再重复5遍。
等做完之后，你可能会感觉自己的上臂和后背酸、胀，最明显的是督脉那一块，带点小刺痛。
这是你的肌肉开始放松，经脉活动起来了，体内的阳气也慢慢升起来了。
要是你一开始做不了这么久，可以慢慢来，根据自己的情况调整。
有些年龄大了的朋友，做这个动作可能有点困难，那么可以试试下面这个动作。
大家记得每天都要动一动，坚持下来，才会有效果，不然方法再好，那也没有用啊。
夹脊法（坐法）
身体只坐椅子的前1/3，两只手放在身后支撑身体，此时上半身微向前倾，使后背绷直。
摆好这个姿势后，两肩开始使劲向后夹，逐渐加力，让后背更紧一些，这时可能会感觉有点儿疼，坚持1分钟左右，然后放松，接着重复做2~3次。
现代人整日伏案工作、缺乏活动，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不适。
夹脊法能强健背部肌肉和筋膜，开启命门穴，贯通督脉，改善脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等问题。
通常做完之后，你会觉得整条脊梁骨“唰”地一下舒服多了，跟过电似的，然后还有点儿发热，这就是阳气被激发后的效果。
常做夹脊法，保健身体好
头向后仰→这个动作会使流入头部的血液增多，就像给大脑“打气”一样，使大脑能得到充足的营养，从而消除疲劳、振奋精神。
两只手臂用力向后压→这样做会使两肩向后夹紧，其实就是在“夹脊”。
脊，就是脊柱，在中医里，脊柱是主一身阳气的督脉所在；
脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑背俞穴均在膀胱经上，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通道。
夹脊这个动作，其实就是通过刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背俞穴，达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。
胸往前挺→这样会使胸腔得到扩张，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更顺畅，不仅营养供应充足，而且体内废物也能及时排除。
提醒一下，中老年人在做夹脊法的时候，动作可以慢一点、舒缓一些，配合深呼吸，充分调动心肺功能。
夹脊法只是调动、激活体内阳气的一种方法，但是如果你身体里的阳气本来就所剩不多，就算全部调动起来也起不了什么大作用。
这个时候得靠艾灸，平时手脚冰凉、怕冷、经常腹泻的人，多艾灸关元、气海、大椎、命门补阳气！
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