地球上的所有动物都有一种叫“生物钟”的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律。
人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的，它像一个隐形时间表，会告诉我们什么时候该休息、睡眠，什么时候该活动、工作。
“
生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿，相反，乱了生物钟，运转不正常，就容易得病。
”
著名健康教育专家洪昭光教授曾说过：“按照生物钟的正常节律，人的生命之树应该在120岁后自然凋亡。'
你在遵循你的生物钟吗？来看看有哪些是没做对的：
24小时人体生物时刻表
凌晨1点
进入深睡眠时期，此时人体对疼痛敏感。
2点
大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解出与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。
3点
全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。
4点
全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。
5点
经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6点
机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。
大概过半小时可以起床，喝一杯温开水，保证血液黏稠度适中和运行的顺畅。
7点
肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。
这时吃早餐最适宜，一碗稀饭和一个鸡蛋，就比一杯牛奶加鸡蛋更利于大脑的能量供应。
8点
全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。
9点
痛觉不敏感，记忆保持最佳状态，心脏全力工作。
10点
积极性上升，精神最活跃，这个时间卯足劲别浪费光阴哦。
另外，上午10点的时候，吃一把坚果。坚果是最佳零食，从现代营养学讲，坚果含有有价值的脂肪酸、维生素。
11点
经过早上的快速分泌，人体激素到11点左右达到最高峰。这时候注意力和精力都达到了最佳状态。
12点
人的全部精力都被调动起来，但需要补充食物。这时最好吃一顿合格的午餐。
一顿合格午餐的四大标准是：1.优质蛋白质必选；2.要有主食；3.水果、蔬菜一定有；4.从容、享受的心情。
13点
第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息，睡子午觉。
中医讲究睡“子午觉”，就是在中午12点和夜里12点时，一定要在睡眠之中。午休可以改善脑部供血系统，最佳时间为30分钟~1小时。
14点
是24小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓，可以做一些不用脑的事情。
15点
身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。可以根据自己的体质，选择一杯适合自己的下午茶，既舒心，又养生。
16点
人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。
17点
精力再度旺盛起来，做事效率更高，是锻炼的好时机。中老年人可以做做有氧运动，活动活动筋骨，到外面散散步、做做操、晒晒太阳等等。
18点
体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。这是可以准备晚餐。
晚餐一定要清淡，且不能吃得太晚，否则影响睡眠；晚餐时间一般相对充裕，可以和朋友或家人一起慢慢享用，细嚼慢咽。
19点
血压上升且波动大，情绪不稳定。
20点
体重最重，身心和反应都非常敏感。这时要做好睡前准备：可以泡泡脚。
泡脚促进身体血液循环，泡脚时间以10分钟左右为佳，泡脚之后一定要彻底擦干，因为阴湿的环境中皮肤更容易溃烂感染。
21点
按中医观点，此时睡眠、百脉可得到最好的休养生息，对身体，对美容都十分有益。也可安静地听音乐、看书、看电视。
22点
最好不要超过这个时刻睡觉。另外，这个时候，我们的体温会下降，呼吸心跳也会减慢。
23点
当我们进入睡眠时，细胞修复工作也开始了，需要注意正确的睡眠姿势。
24点
此时睡得足，黑眼圈不露。身体各器官都开始休眠，最需要休息。
24小时人体生物时刻表，看完您是否明白长寿的秘诀！想要身体健康，就不能乱了生物钟，这篇文章值得收藏，经常对照看看，对延年益寿大有益处！
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