和很多老年人有同样的感觉，王大爷随着年龄的增长，睡眠越来越少了，有时一晚上只能睡三四个小时，然后就得眼睁睁的等到天亮。为了能睡个好觉，王大爷试过很多办法，后来就选择吃安眠药。可是他又听说，吃安眠药会上瘾，而且有不少副作用。王大爷犯了愁，老年人失眠到底该咋办呢？
有关专家认为，老年人睡眠减少是正常现象，因为60-80岁的老人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间平均为5~6.5小时，出现睡眠和觉醒时间延长，睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。老年人一天要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心自己的睡眠问题。因此，上了年纪的人千万别陷入“睡眠时间长短决定睡眠质量”的误区。影响老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素两种。其中疾病因素需要遵医嘱，采用药物治疗，常见的有神经衰弱、骨痛、心肺功能不正常、前列腺疾病、内分泌病、抑郁、焦虑及其他精神障碍。而非疾病因素，也就是大多数老人的失眠状况，多因褪黑素减少所致。褪黑素是人体内决定睡眠的因素之一。它作为控制人体生物钟的的主要激素，随着年龄的增长，会呈现出逐年减少的趋势，所以老年人比年轻人睡眠时间少，是一种正常的生理现象。而且对于老年人来说，只要每天能保持三四个小时的深睡眠时间，就足以保证健康了。而其余的睡眠时间，不管是浅睡眠，还是只躺在床上打个盹，都能起到放松身体的作用，并且对缓解失眠也有效果，因此，睡不着也不要急着起床，静静躺着才是对付失眠的最佳方法。
也有的老年人失眠是由于生活不规律、饮酒、喝咖啡等原因造成的。因此，在治疗失眠前，先得摸清原因。老年人失眠与性别也有关系，老太太多容易受精神的干扰而失眠。中医《内径》曾规劝“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”，主张防止心绪的烦乱。睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问*逆调论》称“胃不和则寝不安”。睡前2~3小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志，让视力稍有疲劳感，借着闭目养神的机会而入睡，或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感，也可促进自己睡个好觉。老年人容易失眠，一天下来，常常睡不了四五个小时，虽说这是正常现象，但是翻来覆去睡不着，干躺在床上也实在难受，所以，不少老人就会大半夜爬起来，看看电视、看看书，等什么时候困意来了再睡。
老年人失眠的治疗，可通过调节日常起居来进行。白天避免打盹，适当进行体育锻炼。对于过去睡眠良好，最近由于精神紧张并造成白天易激动、焦虑、嗜睡，晚上睡眠差的老人最好避免催眠药物治疗，可采用“放松疗法”。不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题，这样做是不对的，也给自己身体带来较大损害。虽然安眠药可以使人很快入睡，但安眠药的应用只是一种临时性的辅助治疗方法，还是应当主要靠生活和精神上的调理，而且长期应用同一类安眠药也容易产生依赖或耐药性。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可，一旦停药，便会出现焦虑、容易激怒、全身乏力、头疼头昏、震颤抽搐等戒断症状，因此，必须按照专科医生的医嘱正确服药，避免出现成瘾现象。
中药食疗药膳对失眠有一定好处，平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁等。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸等都对失眠有一定作用，只是应注意辩证用药，关注综合调理。中西药结合疗法近年取得了众多专家的关注和肯定，调治失眠的纯中药制剂九味神安胶囊结合个体的健康状况辅以谷维素、维生素B1等综合调治，采用心理行为疗法协同，从心理调节入手，调动人体自身调控能力，激发人体自我恢复功能，对睡眠障碍、失眠证治疗取得了十分满意的疗效，取得了良好的临床效果。在安神、睡眠障碍、失眠治疗领域发挥着重要作用，取得了令人瞩目的成就，给众多睡眠障碍患者带来福音，走上心身健康之路。
老年人的身心健康也已经引起了社会的广泛关注。针对自身可能出现的缺乏安全感，感觉不被社会和家庭需要，有失落感，情绪消沉，甚至产生了老年抑郁症等的老人，除了子女的关心外，老年人也应注意进行自我调节。可以多与朋友交往交流，培养或延续自己的一些兴趣爱好，外出参加一些健康有益的集体活动等等，并注意让自己在情绪心理上做到宏观、通达，忘龄、忘老，自得其乐，真正做到“老有所为，老有所乐”。
联系客服
