足疗养生之运动法脚勤人长寿，脚健人身壮。运动是生命之源，也是最好的长寿之道，由于我们的脚上有60多个穴位和反射区，能够准确地反应着我们人体的健康状况，因此又被称为人体的“第二心脏”，是人类生命健康的保护神。如果我们平日能够坚持运动，特别是有意识地进行脚部反射区、肌肉和关节的一些运动，则不但能增强我们“第二心脏”的功能，更能改善我们的体质，增进我们的健康。我们发现平素不爱走路的人往往最先出现衰老，而那些长期从事用脚劳动和经常赤脚进行体力劳动的老农，反而能够健康长寿。

进行脚部运动的形式可谓多种多样，不必刻意拘泥于某种方法，经常坐办公室的有车一族的人们，如果能经常坚持以步代车、上下楼梯步行、早起慢跑步、傍晚散步、倒退走路、踢键子、跳绳、爬山、跳健身舞、金鸡独立、蹲腿走路、搓脚心、弹脚趾、转脚腕、赤脚走路，在小区鹅卵石路面上赤脚来回走动，甚至只是打打羽毛球、网球、高尔夫球等等，只要持之以恒，都能使你受益非浅。一方面因为在这些运动过程中通过路面对脚部穴位和反射区的按摩直接改善了全身各脏器的功能，另一方面因为双脚是离我们心脏最远的器官，从心脏泵出的血液要到达脚部，由于流程长，流速逐渐减慢，血液回流也相应变慢。这时只有借助双腿的肌肉收缩，双脚不停的运动，才能促使血液加快流速和回流，对改善血液循环，减轻心脏负荷，起着重要作用，从而真正起到未病先防，防病于未然。
可以经常练习的脚部运动养生方法
1、金鸡独立强内脏
　　就是采取单脚站立的姿势，在候车等电梯的时候尽量能踮着脚尖站立。初时也许不太习惯，而且会感觉很痛，那么可以先让双脚的脚跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮起脚尖站立，最后过渡到能踮起一只脚尖站立。单脚站立时，可先踮右脚脚尖站立1—2分钟，放下休息1—2分钟，再换左脚这样反复进行。单脚站立对腰部、脚部的强化作用非常显著，更重要的是有利于增强内脏功能。
2、脚尖登楼梯平血压
踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。同时，由于尽可能踮着脚尖走楼梯，脚前掌得到锻炼，与之联系的内脏和大脑功能也会得到增强。
3、刷子磨擦脚底美白皮肤
能使皮肤白皙细嫩是女人最关心的事，其实只要刺激脚底就可以做到，方法是在洗澡或泡脚时用刷子摩擦脚底。由于人体的一切内脏都与脚底相联系，所以通过刷子的刺激可促进体内激素的分泌，从而使皮肤变得白嫩。实行这种保健时并不需要专用的刷子，只要是天然纤维的就行了（不要化学纤维的），因为天然纤维比较软，不会损伤脚底皮肤。
4、泡脚后双脚互磕养生：
泡脚后趴在床上，小腿朝上翘起，双脚互相磕打8--10分钟，待双脚发热后起来喝杯白开水。
5、动趾健胃养生：
中医经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经络的原穴也在脚趾的关节部位，故胃肠功能好的人，第二、三个脚趾往往粗壮而有弹性，站立时抓地牢固；胃肠功能差的，这两个脚趾干瘪而无弹性，站立时往往抓地不牢。胃病患者或胃肠功能较弱的人，可以根据条件选择以下运动脚趾的养生方法。
脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚抓地的动作60—90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。
脚趾取物：每天泡脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
手扳脚趾：在看电视或休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。对于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。
6、仰卧晃脚养生：
取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5至6分钟。此法不但可促进全身血液循环，解除疲乏感，而且还能强腰健体。上班时也可坐在座位上双脚悬空离开地面进行锻炼。
7、搓脚舒筋养生：
在办公室和家中均可进行，脱掉鞋，在家甚至可以脱掉袜子，边做其他工作边用脚底搓动网球大小的球状物或圆木，使脚底受到刺激，循环搓动3-5分钟，也可时间越长越好，这样不但能够防止足弓抽筋，还能够搓散淤积在脚底的沉积物，通过周身经络而排出体外，使人体气全身血畅通，身体自然健康充满活力。
8、舒展跟腱养生：
赤脚面对着墙，双手撑住墙，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，整只左脚平贴着地面，尽量向后伸，然后左右腿交换，重复这个动作。这种伸展动作能够舒展跟腱，松弛小腿的肌肉，还能有效缓解足跟痛。我们发现，有许多足跟痛并非是由于脚跟骨刺引起的，实际上是由于附在脚跟骨上的跟腱一再处于紧张状态所致。
9、赤脚走路养生：
在小区鹅卵石路上，或在自家阳台上铺上鹅卵石，赤脚来回走在鹅卵石上，让凸凹不平的路面按摩足底，对解除病痛和健身很有益处，这种养生方法在日本被称为健康步道，非常流行。

      平时我们并不关心脚，但它直接影响我们的生活。
      脚与大脑：脚离大脑虽然最远，但脚通过无数的神经末梢与大脑存在特殊联系，脚的刺激量不够，会使大脑皮层兴奋与抑制失去平衡，出现病理性兴奋，导致失眠多梦，精神紧张。
     脚与血液循环：脚离心脏最远，脚部的血液循环成为全身血液循环过程中最难的循环，脚部循环不好，易引发静脉曲张，栓塞以及心脑血管疾病；女性天冷手脚冰冷。
     脚与人体毒素：人的直立及地心引力的作用，使体内代谢产生的许多毒素极易沉积于脚部。体内代谢毒素沉积脚部，会产生许多病症，如：乳酸、酚类、芳香族胺类沉积会导致身心疲惫、乏力、精神萎靡、腰酸背痛、肢体沉重；尿酸沉积会导致痛风、水肿酸痛。
     脚与病菌：细菌、真菌易于脚部滋生，脚部病菌除导致脚癣（又称脚气）、脚臭外，还与许多生殖器方面的感染性病变有密切关系。

        很多人在冬天都知道要用热水泡脚或足熏，既安眠又舒适，但到夏天就忽视了。中国中医科学院针灸医院亚健康中心主任王巧妹说，这是不正确的。足熏应该每天做，一年四季坚持下来，都各有功效，正所谓“春天足熏，开阳固脱；夏天足熏，暑湿可祛；秋天足熏，肺润肠蠕；冬天足熏，丹田暖和”。 　　王巧妹表示，夏季湿气正当令， 人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没有胃口、爱犯困、没精神等表现。而夏天足熏，正有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。
　　究其理论原因，有点类似于“冬病夏治”的三伏天贴敷。因为夏天是一年中最热的季节，根据中医“天人相应”的理论，人体阳气也是在夏天最旺盛。此时，用足熏能更好地刺激经络，振奋人体的脏腑机能，所以先天脾胃不好的人更适合夏天足熏。而当脾胃好了，就不容易被湿气侵犯，上面说的症状自然也就缓解了。
　　另外从经络角度讲，双脚是人体穴位最密集的部位之一，存在着与各内脏相对应的反射区，脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经脉都经过这里，足熏的时候通过经络传导，也能达到脏腑的保健与治疗效果。
　　因此，王巧妹建议，每天晚上最好坚持足熏，如果吹空调导致了感冒、头痛或发热，也可以也可以加大蒸汽温度，足熏30分钟以上，感觉微微出点汗，头痛的症状就可以缓解。足熏以后最好做些简单的按摩，比如在脚心（涌泉穴）、脚趾、脚跟处细心找找有没有痛点，每个痛点处按揉三分钟，会达到事半功倍的效果。

 

         一个人平均每天大概走1.5万步，一生走过的路程相当于绕地球好几圈。慢跑时，脚每次落地都要承受相当于4级地震的冲击波。26根骨头、33个关节，肌肉、肌腱和多条韧带使人脚成为了大自然的杰作。    德国矫形外科专家丹尼尔·富兰克说：“尽管脚承载了我们全身的重量，我们对它却很苛刻。”我们给皮肤擦油时忘了脚，每天让它挤在不合适的鞋子里，还走硬邦邦的柏油路虐待它。另外它还要忍受老茧、鸡眼和脚气。只有当脚疼痛或者发痒时，我们才会把它当回事。德国足医师中央协会的梅西蒂尔德·盖思曼说：“许多人从来都不注意自己的脚。”以下是专家们介绍的有关足部保健的十二种方法。

    1. 赤脚行走
    德国自然疗法专家塞巴斯蒂安·克奈普说过，没有什么办法比赤足走路更有助于“强健神经系统和增强抵抗力”。丹尼尔·弗兰克说：“赤足行走是对足部肌肉的最佳锻炼，因此习惯赤足行走的民族几乎无人出现足部畸形。”赤足行走不仅锻炼肌肉和关节，更刺激血液循环，增强人体的免疫力。赤足行走爱好者不必把自己圈在家里或海滩上。目前，德国、澳地利和瑞士建有30多座赤足公园。游客可以在公园里依次踏过草地、沙地和石子路，接受从弱到强的刺激。沙滩排球等体育项目也提供了赤足运动的好机会。
    2. 脚掌常涂油膏
    很多人从未给自己的脚掌涂过油膏，其实脚掌也该吃一些“油水”，因为脚底的皮肤有时特别干燥粗糙。德国皮肤科医生贝亚特·特伯教授说：“尿素含量在5％到10％的油膏适用于护理特别干燥的脚。”尿素可留住表皮中的水分，提高皮肤的湿润度和柔韧性。杏仁油等植物制剂也可用于足部皮肤护理。但普通护肤霜对足部皮肤大多没有明显效果。
    3. 正确选用袜子
    人的汗脚是由多种原因造成的，例如服用药物、肥胖、精神压力或恐惧都会剌激汗液分泌。如果汗脚非常严重，就应该请医生帮助寻找病因。足部护理专家梅西蒂尔德·盖思曼说：“碰到这种情况，关键是要正确选用袜子——穿纯棉袜子，而且应该每天换鞋以便让脱下来的鞋子完全干燥。”汗脚者也可使用有吸汗作用的爽足粉，但应该尽量减少咖啡、酒精、尼古丁、辛辣食物等刺激汗腺的物质的摄入。氯化铝膏对许多汗脚有相当的疗效，因为这种药剂可堵塞汗腺出口。在洗脚水中使用的栎树皮萃取液也是根据这种原理发挥作用的。
    4. 鞋要合脚
    由于人们一生都在走路，所以前脚掌会变得越来越宽。丹尼尔·富兰克说：“第一根和第二根跖骨离得越来越远。”因此，前脚掌的横穹窿逐渐降低。越是经常走路就越容易出现这种问题，尤其是女性。所有鞋子都会变紧，这会使拇趾球和脚掌在跖骨小头的部位受挤压疼痛。合适的鞋子和矫形外科医生制作的鞋垫可将足部承重向脚后跟转移，从而缓解疼痛。
   5. 使用矫正用具
    很多女性存在拇趾外翻问题，这有可能引起发炎。丹尼尔·富兰克讽刺说：“拇趾外翻体现了人类的文明，穿鞋跟过高的鞋子使前脚掌不得不承担80％的体重。”女鞋的前端不是太尖就是太窄，致使脚趾挤在一起。佩戴环形拇趾套可减轻拇趾球的受力。特制鞋垫也可把双脚从挤压中解放出来。拇趾外翻者可购买跖部宽的鞋子，必要时也可采取手术治疗。
   6. 常修脚
    如果脚底茧皮有裂纹或会疼痛，应在洗脚后用浮石或洗脚前用修脚锉刀将其磨掉。外行不要用锋利的刀具给自己修脚，因为这样有可能削去过多的茧皮，造成伤害。
    盖思曼说：“茧皮帮助脚底承受压力与摩擦力。”鞋子不合适也会把脚磨出茧子。经常修脚和擦油可避免茧皮开裂。
    7. 挖除鸡眼
    鸡眼常长在脚部被鞋挤压的部位，那里的皮肤逐渐变厚，长成销钉状，而且向内增生。盖思曼认为，鸡眼膏对去除鸡眼的效果并不理想。她说：“水杨酸也软化鸡眼周围的健康皮肤，但对鸡眼的损害程度不大。”她建议患者请医生切除鸡眼。
    8. 常用温水泡脚

    用添加香料的温水泡脚不仅令人舒服，也可加速血液循环。盖思曼说：“泡脚水不能太热，38摄氏度最好。”另外还可以往泡脚水里添加有收敛作用的浴盐来治疗脚气。
    9. 常修剪趾甲
    人在洗澡后趾甲会变软，这是剪趾甲的理想时机。但如果将趾甲一侧剪得过多，露出了甲床，甲床上的皮肤就会生长并挤压趾甲。剪趾甲时最好留出1毫米的白边。健康的趾甲是粉红色且透明的，不平整的棕黄色趾甲则意味着有脚气。
    10. 保持足部干燥
    预防脚气的关键是尽量保持足部干燥。洗脚后要擦干趾缝，而且不要穿化纤袜子。游泳池、桑拿浴室和更衣室是脚气的主要感染源，所以在那里活动要穿拖鞋。一旦染上脚气，就要用脚气膏或脚气粉治疗。
    11. 使用填充物
    路走多了，足部的肌腱会逐渐变短，将脚趾上提，甚至有些人的脚趾再也张不开。根据发病部位不同，医生称之为槌状趾或爪形趾。患者可使用填充物或趾套减轻鞋对脚趾的压力。情况严重者可采取手术治疗。
    12. 从小穿合脚的鞋
    小时候穿不合脚的鞋会导致成年后足部出现问题。对1000所幼儿园进行的调查表明，三分之二的儿童穿的鞋不是过大就是过小。孩子穿上鞋后，脚尖到鞋尖应留出1.5厘米的空隙。父母随时都应注意孩子的鞋是否合脚，而且也要注意鞋子的高度和宽窄。有机会应尽量让小孩赤足行走，以锻炼其肌肉对外界刺激的反应能力 .

 

          人的腿足处于心脏最远端，经心脏输出的血液到达双脚时，流速一般会减慢。老年人因生理或疾病等原因，容易出现下肢静脉受阻，血液循环不畅等现象。重视给予双腿良好保护和刺激，有益于血流速度加快，回心血量增加。这样不仅能增强老人心肺血液循环，而且对防治多种疾病也有积极作用。

    ;  老年人腿足保健的措施应从以下几方面进行：     1.干洗脚：坐姿，用双手合围握住一侧大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向从踝回按捏至大腿根。以同样方法按摩另一只腿，重复做10－20遍。此法能使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。     2.架脚：坐姿，可将脚架在一定的支撑物上（如桌面或椅背上），即抬高脚的位置。人经常处于长时间直立负重，足部会有不同程度的肿胀或瘀血，把脚抬高，使其尽量接近与心脏同一水平高度，这有利于促进下肢血液回流，对增强大脑血液循环、增强智力也有益处。   

  3.甩脚：站立，一手扶住墙或树，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上跷起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直，两脚轮流甩动，一次甩60－100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋，对防治中风后遗症（如半身不遂）也有一定效果。     4.揉脚：坐姿，先将双手掌搓热，然后用手搓擦脚掌10次，两足轮流反复做10－20遍；其后再用两大拇指揉压脚心（涌泉穴），每只足按揉1－3分钟。此法既能改善局部血液循环，又能调整与之相应器官的功能，可起镇静安神、舒肝明目功效。对防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部麻木及疼痛均有一定效果。     5.蹬脚：临睡前，可平躺在床上，双手抱住后脑勺，由缓到急地进行蹬脚运动，每次可蹬3分钟，然后再换另一条腿，反复做10次。此法有助提高腿部肌力，并使骨关节强健，同时能促进脚部血液畅通，尽快入睡。     6.热水浴脚：睡前用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸浴时间15－20分钟（其间可加热水保持水温），浴脚后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。此法能预防感冒，增进食欲，还能防治便秘、慢性胃痛及某些妇科疾病。浴脚配合按摩，既能促进血液循环，还能减少局部乳酸的聚集，有助于消除疲劳和缓解关节疼痛，对心脏、肾脏以及睡眠也都有莫大益处。

 

浴足养生：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40—50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20—30分钟，以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。

晒脚强体：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20—30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

摩脚美容：面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经———体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。具体做法是每次先将全足按摩3—5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢（睾丸）反射区；黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区：湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30—40分钟。

赤脚健美：在家中脱掉鞋袜赤脚行走，到少可以获得以下几点好处：一是可锻炼脚心不着地的“部分”，而这部分又是人体平衡的重要支撑点，如果人体平衡功能不强，体内各部位负担不一，就会导致健康质量下降。二是打赤脚可使五个脚趾保持一定间隔自由运动，而不是像穿上鞋袜那样紧紧贴在一起。正是因为脚趾之间协调的动作，人的行走姿势才健美、自然，故赤脚锻炼不仅强身，而且健美形体。
动趾健胃：日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹性。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

 

着年龄的增长，由于皮肤会变薄并且失去弹性，所以足部会产生越来越多的问题。但足部的疼痛和不舒服并不是变老的自然过程，你也不必苦忍。

　　很多方法可以让你缓解足部痛楚和提高其活动性。足部的护理是个人健康护理的最重要的部分之一。以下有一些关于足部护理和问题处理的建议：

　　足部护理的温馨提示：

　　1． 尽量保持足部的温暖，尽量不要屈膝而坐。其中运动锻炼就是保持足部温暖和加快身体循环的好方法。

　　2． 足部不要长时间泡在水中，因为这样会破坏足部表面的油，从而使皮肤干燥。

　　3． 避免穿过紧的袜子和鞋子，这样会限制了脚部的血液循环并且可能会引起脚趾抽筋。

　　4． 每天都用暖水洗脚，并且要彻底弄干脚部水分，特别是脚趾间的水分。

　　5． 用浮石将死皮轻轻磨去，但过瘦或者关节处不要进行磨皮，如果脚皮较硬处觉得疼痛的话，要尽快到足部医生处就诊。

　　6． 经常穿上合适的鞋袜。随着年龄的增长，你更需要穿合适的鞋子给足部提供足够的空间与支撑。系鞋带的鞋比较合适。

　　7． 定期修剪脚甲，并且要用合适的指甲钳。要注意不要剪得太短，否则会引起指甲内生。

　　8． 如果足部烧伤、擦伤或者割伤的时候要进行适当的处理。如果有颜色或者温度变化的话就要立刻就诊，因为这很可能是患糖尿病的症兆。

　　如果足部有病症或者觉得需要足部治疗的话，要尽快找医生。记住，脚部需要你的护理。