高血脂锻炼强度如何掌握？1个月降血脂注意8点！

大家都知道高血脂需要运动调节，锻炼时运动强度的大小，是获得良好调节血脂效果的关键。运动强度过小，就收不到锻炼效果。不过，也要避免矫枉过正，运动强度过大，可能会诱发心脏病发作，甚至出现意外事故。想要降血脂还要注意8点！

高血脂锻炼强度如何掌握？可以选择快走、慢跑等中低型强度运动

走跑锻炼简便易行，无特别的锻炼场地要求，易于控制运动强度。形式包括快走、慢跑及两者交替进行等。锻炼时应掌握好自己的运动强度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不好或持续肌肉酸痛，即表明可能是运动量过大。

运动时的注意事项

1、坚持锻炼才能取得良好的血脂改善效果，不要“三天打鱼，两天晒网”。

2、如锻炼过程中出现胸闷、头晕等不适症状，应减慢速度，逐渐停下来。

3、雨天锻炼时，应注意步幅要小、速度不要太快，防止因滑倒而受伤。

4、患病或身体不适期间应停止锻炼，或根据身体状况进行一些低强度的锻炼，比如散步。

高血脂患者谨记八个注意点

1、限制高脂肪食品：严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。

2、改变做菜方式： 做菜少放油， 尽量以蒸，煮，凉泮为主。少吃煎炸食品。

3、限制甜食：糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。

4、减轻体重：对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1～2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

5、戒烟，少饮酒：适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。

6、避免过度紧张：情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高。凡有这种情况，可以应用小剂量的镇静剂（遵医嘱）。

7、药物治疗：通过上述方法仍不能控制的高脂血症患者应加用药物治疗。药物的选择请在咨询专业医生之后，由医生根据具体病因，病情做出选择。

最后，小编提醒，1个月降血脂需要持之以恒，更需要心平气和，乐观心态，想吃就吃，但是一定要适可而止！