说到减肥，大家一般先会想到的是节食，运动、减肥药… … 接下来要说的是一个疯狂吃货的真实故事，这个人为了吃更多的美食而减肥，每天骑行50公里，坚持了三年。
主人公叫“狮子”，他的家在西北美食之都——西安。三年前，他体重220多斤，还伴随有高血糖、高血脂、高血压。用他的话说就是，走几十步路就喘气。
这家伙有一天，结识了一群车友，于是冒出了一个想法——“骑行挺酷啊~还能减肥锻炼身体！成功的话，血糖就降了，血糖降了不就又能愉快地吃喝啦！”
于是，每天早上6~8点，在城市依然熟睡的时分，“狮子”便在一群车友的陪伴下，开始了漫长骑行岁月。
刚开始，“狮子”车速之慢，也实在扎心，连一个老大爷都追不上。
但逐渐地，他就从“新手模式”切换到了“地狱模式”——在陕西车手心中的魔鬼地带“分水岭”飞驰。
在分水岭中骑行是怎样的感受呢？曾经体验过得车手是这样描述的：
“上山时，山风吹得衣服劈啪作响，弓着身子才不至被推倒，别说骑了，推都推不动，侧风过来，人和车就不由自主侧移。“
“下山时，要把车座放到最低，刹不住车两只脚还能脚剎，随便都比轿车跑得快，拐弯时都在甩尾……”
“过分水岭下坡的弯，车速有可能轻松飙到70或80公里/小时。”
据说，骑过一次分水岭的，已是英雄了，经常骑过分水岭的，绝对已经是人生赢家了。
“狮子”也不是没有打过退堂鼓，因为身边几十个车友越来越少随行，但是，他看到自己骑车一年后身形的变化，就坚定了心思，要一直骑下去！
每天50公里的车程,两个小时的高强度有氧运动,1800卡路里的热量燃烧。
坚持了三年，骑行的距离累加在一起，不仅能跨越太平洋，也足够一个胖子瘦身成功，足够一个糖友克服高血糖成为一个健将。
最终，“狮子”从220斤减到了170斤，三年来没再受过“三高”的拖累。
我们问他，是什么样一种信念，能坚持到现在，能让你自身发生如此大的变化？
他说：“这么刻苦，不为证明自己有多厉害，只为能够放开胃口，随心所欲吃上各种美味食物，不被糖尿病拖累。”
他坚信，人这辈子，其实有两样东西是别人绝对抢不走的。一是吃进肚子里的食物，另一个是藏在心中的信念。
减肥是一件坚定信念、坚持做才能出效果的事。超重或者肥胖的人往往伴随着高血糖，下面几点既减肥又控糖的方法推荐给大家：
（1）制定每日饮食计划表，均衡适量摄取每餐所需的各类食物与份量。
（2）避免摄入精制糖类食品（如糖果、汽水、瓶装果汁、含糖饮料、中西式点心等）
（3）依照饮食计划，选用富含膳食纤维的食物。天然的植物膳食纤维含有抗性淀粉，其中以颗粒完整且外壳粗糙的谷薯类，例如糙米、玉米、薏米、燕麦等均含有较高比例的抗性淀粉，抗性淀粉在小肠不会被消化吸收，可帮助延缓血糖上升。
（4）烹饪方式宜多采用清蒸、水煮、炖、凉拌等方式减少用油量，尽量清淡不要咸，少吃油炸、油煎、芶芡的食物。
（5）非正餐时间若感到饥饿，宜选用体积大、热量密度低的食物，以高纤、低热量的食物为最佳的选择，例如苹果、蒟蒻、蔬菜等，对血糖影响小又可增加饱腹感。
不必像狮子那样每天骑行50公里，应视患者个人身体状况选择最适当的运动。每周至少运动5次，每次做30～60分钟中强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈等，将有助于血糖、血脂、血压及体重的控制。
现代人熬夜、吃夜宵是很常见的事。睡眠时间不足会导致身体休息不足，过度疲劳，影响生物钟和体内激素调节，影响夜间体内脂肪消耗，同时导致血糖波动大。因此，应至少保证7-8小时睡眠时间。
其实减肥很重要的一件事情就是控制摄入，真正的减肥，还是要从吃上入手，毕竟依靠运动消耗的热量随便几口就吃回来了，我个人建议你在减肥早期的时候可以先不去进行高强度的运动，先把嘴管住。
具体注意以下重点：
减肥还是得贵在坚持，为了事业必须得重视，压力大的时候可以打打游戏、睡个觉给自己转移一下注意力。
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本人身高174cm，一年前体重170斤，开始减肥，目前体重150斤(我的目标是减到130多斤)。我是如何减肥的？我认为：
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。
想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
说到减肥成功的例子，我看了太多太多了。
因为一直在减肥营工作，所以来这里的胖子们减肥，最不理想的也会减掉那么几斤。
减肥营的减肥原理就是运动和饮食，这也是最科学和最健康的减肥方式了。有的人减肥心切弄什么减肥药，减肥茶，有是一些听起来就荒诞可笑的奇葩减肥产品，跟你说吧~都没用，世界上哪有那么便宜的事情，光坐着不动就能瘦了？是，有些减肥产品效果不错，但你就确定没有任何副作用？就敢肯定不会反弹？
想要减肥，一句话，”管住嘴，迈开腿。“
首先是运动这一块，每天最起码要做一个小时以上的有氧运动训练，什么是有氧运动？简单说吧，就是跑步，骑单车，健身房里的什么跑步机，动感单车，还是椭圆机的随便用，都是燃烧脂肪的好器械。一定要保持一个小时以上的时间，运动那么十几分钟没用！因为运动达到了半个钟头以上才有燃烧脂肪的作用。运动出汗并不就是燃脂，很多时候减掉的都是身体的水分不是脂肪。
除了跑步单车这些运动之外，游泳，打羽毛球，都是非常好的减肥方法。
减肥不要心急，从肥胖到瘦下来一定都会有个过程，一般每天都能坚持做到这些，一个月之后就能看到体重明显的下降。
因为在减肥营里，这些营员们每天都必须运动满5个小时的运动量，才能看到疯狂甩脂的效果。在运动之后一定要做一些拉伸的动作，才能让身体线条看起来更完美。
还有比较重要的一点：饮食！
饮食是非常重要的，单纯的运动并不能达到减肥的效果，一定要结合饮食！很多人想要减肥，却管不住嘴，在减肥期间，饮食计划一定要实施好。什么薯条汉堡炸鸡，冰淇淋可乐芒果冰，统统丢掉！减肥餐最注重的就是控制热量摄入，减少肥腻和油炸高热量的食物，平时多吃一些高蛋白，高膳食纤维的食物。像是鸡蛋，豆浆，蔬菜，水果，燕麦等等一些粗粮，都是非常好的瘦身是食谱。
饮食习惯会改善你的体质，比如原来你属于易胖的体质，在减肥期间通过饮食改善，很容易就变身体脂肪的活跃程度。
减肥，那就运动起来吧~有一个好身材远远比一个好颜值要重要的多！
减肥成功心得：漫漫减肥路
说一下自己的减肥经历吧，我跟肥胖真的斗争了三年多。从16岁的高一开始一直奋斗到了大一。肥胖的原因是：小时候身体不好，有遗传性的哮喘病。吃了太多补品。很多人说，我的胖是虚胖，好减。其实并不是如此，个人体会。我觉得肥胖都一样，减肥的过程就是不断战胜自己，战胜身体。
了解哮喘病的人都知道，这个病是不能剧烈运动的。我从小就不能跑步，跑400米我就嘴唇发紫。我看了很多减肥方面的书，我懂得，只有摄入的热量没有消耗的热量是无法达到减肥的效果的。
那么很多人疑问，我是怎样做到的?其实减肥并不需要做很剧烈的运动。而是要时间很长的有氧运动才比较能够消耗脂肪。且一定要运动超过半小时以上。其实每个人都有惰性，同样我也有。这是很多胖mm都有的通病，那就是懒!!!懒的动，喜欢坐着。
我逼自己去游泳，去爬楼梯，去跳操，去跳绳。我跟自己说要把自己当成正常人对待。哮喘不是你不能减肥的借口!
读到这里，相信很多mm会喊：游泳要穿泳衣的，身材不好，很丢人的。那么我的经验告诉你，当年我166斤，穿着XXXL的平角裤游泳衣在上海最热的时候，坚持每天游泳2小时。游泳是运动，不是做秀!!!胖的人就不能锻炼身体了吗? 真正经常去游泳池的人，是无心关心别人的身材的。即使你胖，被别人笑话了又怎样，难道你胖的时候受的嘲笑还少么?当你瘦下来的时候，被别人羡慕都来不及了。到时候你就会为自己当初的坚持感到骄傲。跑步也是同理。连我身体这么差的人都做到了，你还有什么理由和借口不运动起来呢???
有人说他上班，根本就没有空。你是克林顿吗?每天有办不完的事吗?我就不信你每天连15分钟都挤不出来。要不然你平时怎么上厕所和吃饭的啊!不要为自己的懒惰和贪嘴不断找借口。这是减肥最要不得的!
现在我的月经很正常，胃也正常。唯一不足的就是大腿上还是有橘皮组织，明显的是减肥纹比较厉害。虽然还是有点胖，但是我现在只希望匀称就好啦~~4月中旬我要天天去游泳哦!!!每天2小时的自由泳，不游到没劲不回家!而且这30天，吃的那么少，倒也一次也没晕过。就是低血糖比较厉害，走路气会接不上。每天穿高跟鞋走路1小时算是运动把，嘿嘿!还有第一个礼拜我有每天跳操45分钟的哦!!!
其实少吃多运动这个“健康”的方法我也并不是没有试过。当时的情况是，早饭正常吃，晚饭不吃，零食饮料发胖的一律不吃。那时候早餐吃的是水煮的燕麦(是无糖无奶的那种)口感就跟啃木屑一样，还喝脱脂的酸奶。午饭就随意吃些菜，米饭不吃。后来我是干脆连午饭都省掉了。每天坚持跳操45分钟，中午打45分钟羽毛球。就这么努力，三个半月才瘦了24斤。而且，减肥的同时开始大把大把的掉头发，掉到秃顶……后来用汉高的发膜加精油，做了整整1年多的护理，头发才重新长出来。后来体重就忽悠忽悠到了146斤没有动过。整整2年少吃多运动没有瘦啊!!!超级崩溃的。
直到后来，我被一个负心的男人给甩了。于是，痛定思痛!!!一定要减肥，以及战胜自己的身体!就有了1个月瘦30斤的成绩了。
减肥成功心得1.吃水果减肥
水果相对我们平时吃的米饭和菜，热量是很低，但是有一点不能忽视!就是水果含糖量比较高!糖有时候比油还恐怖!!!用水果做代餐的确能减肥 (坚持1个月以上才有效，没那毅力反弹很快)但是用水果做平时的零食，只会让你的体重越来越恐怖。
减肥成功心得2.喝酸奶减肥
众所周知，酸奶是乳类产品中热量最高的。酸奶相对牛奶较粘稠，有一定的饱腹效果。但并不代表，多喝酸奶就能减肥!
减肥成功心得3.从小胖到大，喝水都会胖，减肥很困难
从科学的角度来说，水的热量为0.只有热量没办法消耗才会转化为脂肪。那么本生就不会造成肥胖的东西，怎么可能让你发胖呢??? 唯一的可能性就是，你的新陈代谢率比别人低的多!
关于克制不住自己的嘴巴，下面这几个减肥的小方法可以教你如何控制食欲。
准备一张纸，把你所有喜欢的好吃的列出来。贴在家里任何醒目的地方，并且在旁边标注好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)好比说我自己很喜欢吃薯片，薯条，奶茶等等。这么做的目的是为了时刻提醒自己，热量高的食物是发胖的主力军!这些高热量，高脂肪的发胖食物在这段时间是坚决不能碰的。
买一件自己超喜欢的衣服，最好是瘦下10~15斤就能穿的那种，价格越贵越好。同样的，挂在家中最醒目的地方，当你想吃或者饿得不行的时候。马上看一眼衣服，或者马上把衣服套身上也可以。减肥不成功的话，衣服就浪费了!人民币不是桔子皮阿!
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李可可在北京上完学就一直留在了这，属于典型的北漂一族。
减肥前体重达到了惊人的160斤，曾经一度被前任男友嘲笑，通过几个月的努力成功减肥40斤，减肥后的李可可让前任后悔求复合，哪有那么好的事情！
现在的她有如此好的条件，为什么不再挑个更好的呢？
虽然李可可的体重达到惊人的160斤，但是她从没有减肥过。或事实上胖过的人都有这样的感觉，只缘身在此山中
当你胖的时候自己是意识不到胖是个麻烦或者有什么问题，只有当胖切实影响到自己的生活时，我们才会发现原来真的需要减肥了。
李可可上大学的时候也不是很瘦，120斤的样子，身高165cm，那时候还算过得去。而且那个时候的胖是很匀称的胖，肉也比较紧实，不像现在这样肚子大、腿粗，就连脸都胖的走形了。
之前不是很胖的时候还处了一个对象，因为同居后两个人也没有什么生活经验，饮食和生活的不规律，再加上期间还流产过，结果就是体重呼呼的往上涨。
为此前任经常性的嘲笑李可可，说她胖的像一头猪。当时的她非常的无助，后来还是因为各种矛盾导致直接分手。
刚开始的时候李可可还经历过一段人生低潮期，好在及时醒悟，生活还得继续绝不能自暴自弃！
找了一份新的工作后她就开始了减肥，因为160斤的基数实在太大了
开始的时候自己都不知道该怎么入手。后来经过大概有4个月的努力，成功减掉40斤。
在这期间包括我的同事们都见证了可可的减肥变化，大呼太不可思议了，简直就是去整容了。
1、饮食控制
早晚坚持，午餐正常吃饭。上下午可以适量补充点水果，有时候也用一小杯酸奶换换花样。
2、适量运动
运动就是快走，从住的地方快走到地铁口，然后晚上回家后再出去溜达。
平时休息的时候就是去逛街，北京可以玩的地方太多了，平均下来每天累计快走的时间大概在1小时左右。
减肥期间的运动选择快走准没错，不仅不容易伤害膝盖，而且还可以养成习惯长期坚持下去，关键是不累还能减肥。
现在的可可体重是120斤以下，虽然还有下降的空间，但是和之前的160斤相比已经心满意足了。
争取减到110斤以内。相信新的目标会非常容易就能实现。
可可的前任不就前求复合，她目前还是想继续留在北京，这里有她的梦想！何况现在自己的条件这么好，为什么不挑个更好的呢？
减肥失败的人也能传授经验吗？我的回答必将给这个话题带来一丝快乐，不要学我哦，学我就减不了肥了！
我就胖了，认命了，我胖我有理，怎么着吧
杨角风发作，必是热点
作为一个胖子，真是苦恼，不知道尝试了多少种减肥方法，基本都不奏效，而且不管哪种方法，都特别容易反弹，反弹的还更厉害。后来认命了，反正不管怎么减肥，终究还是个胖子，不管再多吃多少，还是个胖子，就这么着吧！
给胖子写首诗歌吧：
我也不知道为什么我是个胖子
一天一天，一年一年，周而复始
再看以前的照片
自己的内心流泪不止
我吃的并不多
但仍然无法停止增脂
忍受着众人讥笑的眼光
私下里锻炼，控制饮食
怎奈食物的诱惑太大
锻炼不久就再迈不开脚趾
为了能够再减下几斤
天天称量，掰掰手指
所有方法用尽
不减的体重让人想死
算了，认命吧
或许我本来就是个胖子
杨角风从小就胖，最瘦的时候就是中学到大学这段时间，还好赶在最帅的时候找了对象，组成了家庭。于是就让他肆意的胖起来吧！做胖子并不是没有优点的，下面讲几条有点：
1、胖子一般都脾气温和，肉厚禁打，女孩子可以尽情撒娇。
2、胖子一般都温柔、细心，做事有耐心，尤其是做食物的时候，一般胖子厨艺都好，女票有口福。
3、胖子冬天可以取暖，肉厚还能当肉垫，跟胖子在一起冬天也非常阳光，而且出去逛街特有安全感。
4、胖子胖起来只有可爱，没有帅，所以女票有安全感，不用担心他被抢走，而且跟你在一起别人会嘲讽：鲜花插在牛粪上
5、跟胖子在一起，有吃不完的美食，也不用担心没人会打扫现场，他慢吞吞的样子使得生活也不那么压力大！
杨角风发作献给所有的胖子。
谢谢大家！
本人男20岁，15岁的时候体重190斤，那时候身高也就175左右吧，挺胖的，后来节食加运动减肥，用了一年半左右的时间，现在身高180体重130斤，最瘦的时候115斤，具体减肥方法如下，早起吃饭要吃饱，一定要吃饱，要不支撑不了一天的行程，中午饭少油腻，控制肉食少吃，八分饱就可以，从中午饭到第二天早饭，中间18个小时只能喝水，任何东西都不吃，包括水果蔬菜类，多喝水。每天100个俯卧撑，100个仰卧起坐，当然是循序渐进慢慢加的，刚开始10个都费劲，就这样我坚持了一年半，也出现了四块腹肌，不过不坚持锻炼就没有了，
“世上无难事，只怕有心人”，减肥也一样，减肥最重要的是方法和技巧，首先减肥方法：
运动方法之跳绳
很多人都知道跳绳是一种很好的的减肥运动，跳绳可以锻炼全身的各个部位，对于减腿部、臀部、腰部以及手臂都很有效。那么，有真人跳绳减肥成功例子，快速减肥方法?跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳减肥快速有效。
改变你的生活方式
这可能是最难的快速瘦身成功方法，但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。
减少高脂肪食物摄入
脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦！而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦！每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可以多吃。
当然想要通过减脂来减肥瘦身，还可以借助药物舒尔佳奥利司他。奥利司他是作用于肠道脂肪酶的抑制剂，可抑制食物中的脂肪被吸收，是通过排油减肥，并非让服药者通过腹泻减肥。因为直接阻断了对食物中脂肪的吸收，人体摄入的热量低于消耗，体内脂肪便得到燃烧消耗，从而达到健康减重的目的。
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