饭后拍手操，轻松助消化

我们从小就听人说

“饭后百步走，活到九十九”

但确保饭后去漫步仍是有点难度

这么不但简略胖

还简略诱发胆结石

为了健康，仍是得动

小编给您引荐“饭后拍手操”

轻松助消化，健康不长肉！

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Step1向前拍手

　　1.  双腿并拢站立，绷直膝盖，摆布脚跟和膝盖都彼此紧贴，脚掌向外摆开视点，臀部与腹部的肌肉收紧，双臂下垂，两肩放松，掌心贴在大腿外侧，肩胛骨下压，胸廓翻开，坚持这个姿态3秒钟的时刻。

　　2. 左脚向左踏出一步，坚持双脚之间的间隔与肩同宽，双臂向后扩展，手掌向上，摆布手紧握，逐步向上提拉手臂，头随之仰起吸气，坚持这个姿态3秒。

　　3. 双腿向前屈膝，大腿与小腿呈90度，臀部下沉，留心不要后凸，上身随之悄然前倾，将手臂放在死后，双臂往前摆，平举后击掌，坚持手掌合十的姿态3秒，一同逐步呼气。

Step2摆布拍手

　　1. 摆布脚后跟紧贴后站直身体，肩胛骨下压，胸廓翻开后两肩放松，双臂天然垂下，臀部收紧后不要后凸，坚持姿态3秒。

　　2. 左脚往左大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂别离向摆布屈肘，举起手臂后，手掌扶着后脑勺，向后翻开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

　　3. 双膝往前曲折，臀部下沉，上身悄然前倾，令上身、大腿、小腿两两呈90度，胸廓微收，双臂往下摆，边呼气变在左边击掌，然后坚持手掌合十的动作3秒，然后换右侧击掌。

Step3上下拍掌

　　1. 双腿并拢站立，膝盖与脚跟相贴，挺胸收腹，两颊放松，肩胛骨下压，双臂天然垂下，坚持3 秒。

　　2. 坚持站直的姿态不动，双臂用力向上举起，在头顶上方击掌，一同用力向上牵引身体肌肉，需求留心不要让上臂贴到耳朵，手臂和耳朵之间最佳坚持必定的间隔。

　　3. 左腿屈膝后举高，膝盖抬至与胸同高的方位，坚持大腿与小腿呈90度，双臂往下摆，在左腿下方击掌，然后放下左腿，换右腿举高，重复一样的动作。

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