不知道妹子们是否有这样的困扰：身边的男性朋友前几天说减肥，隔几天见就瘦了，而自己身上的肉从一个月前就开始减肥却未曾消减。
为什么会出现这种情况，是妹子减肥不努力还是男性朋友日夜以继地撸铁？其实，可能还有男生和女生天生存在的差异影响。
01
身材差异
肥胖不只出现在女生身上，男性朋友也深受其困惑，只不过男女的困扰有所偏差。男性肥胖苹果型身材为多，而女性肥胖总是偏梨形身材为多。
苹果型身材：脂肪主要堆积在腹部中的肥胖，比如将军肚、啤酒肚之类的肥胖；
梨型身材：脂肪主要堆积臀部和下肢，这也是为什么有些女生可能一眼望过去看起来没那么胖，但是大腿却很粗的原因；
其中，苹果型身材最为“致命”，对健康影响很大。腰腹部囤积的脂肪细胞很活跃，很容易进入血液和肝脏中，加快低密度脂蛋白的合成，从而将胆固醇运输到血管中，促进血管斑块的形成，增加患冠心病和脑梗塞的风险。
而女生的梨型身材和自身的生理因素有很大关系。腿臀上的脂肪很多都是有益DHA的脂肪酸，它可以保证乳汁充足以及新生儿的神经健康，因此一旦缺乏DHA，身体就会传达出你需要囤积这种Ω-3 不饱和脂肪酸的信号，增加饥饿感，所以女生大多都是吃货，这在减肥道路上又多了一层阻碍。
而在数不胜数的美食中，「糖」更是女生减肥路上一大阻碍。女生天生就对糖有着莫名的依恋，伤心要吃糖开心要吃糖，谈恋爱要吃糖分手要吃糖，糖既作为主要能量来源，但也会造成脂肪的囤积。
一个更容易致病，一个天生好吃不容易减掉，对身体健康都不好。
02
激素
而出现身材差异的原因也少不了激素在捣乱。雌激素主要由卵巢分泌，它会促进脂肪在皮下堆积，雌激素较雄性激素而言含量高；而男性雌激素少，皮下脂肪堆积不多，但容易转移到内脏，故而男性腹部比较肥大，而女性一般下肢肥大，就出现了苹果型和梨型的差异。
同时，澳大利亚新南威尔士大学的研究人员发现：雌激素会削弱女性饮食后身体消耗热量的能力，女性身体更容易囤积脂肪。而男性的雄性激素——睾酮，能够增加蛋白质的合成和去脂体重比例，也就是说即使不运动，男性消耗热量也会比女性高，躺瘦的节奏。
此外，女生多愁善感，爱发点小脾气，而这些又会导致增肥激素皮质醇分泌，它会分解肌肉，降低燃烧脂肪的能力，导致血糖升高，促进脂肪的堆积。
一个更容易堆积脂肪，一个更容易消耗脂肪；一个脂肪堆积腹部，一个脂肪囤积下肢。时隔三秋，一个胖三斤一个瘦五斤，当然会出现女生比男生更难减的尴尬。
长胖的形式千百种，减肥的方式也是各不同。综合以上，胖友们对自己的减肥计划也有所不同。
更容易堆积下肢脂肪的女胖友
女生相对于男生在减肥上更麻烦，毕竟吃进去的都要还的。即使天生吃货属性也要控制，避免过量摄入热量，但又不能为了减肥节食造成基础代谢能力减弱，反而不利于燃脂，还影响心情造成皮质醇分泌过多，囤积脂肪。
同时，为了避免因为缺乏DHA发出饥饿指令，所以女生很有必要补充 DHA，比如补充鱼油产品，吃一些深海鱼之类的，降低食欲，避免脂肪囤积。
在训练部位上，女性更多是皮下脂肪囤积的多，所以侧重在这些部位，比如，手臂、臀部、大腿；在运动频率上，你应该侧重“低重量、多次数、高组数”，提高燃脂效率。
同时，还要增加自己的肌肉含量，提升燃脂速度，而对于女生增加肌肉好的方法就是“抗阻力训练”，完美实现燃烧脂肪的同时保留和增长肌肉，并且，有氧运动与抗阻力运动相结合的方式更有利于健康减脂。
人马妞强烈推荐TRX，其全名叫Total Resistance Exercise，就是“全身抗阻力锻炼”的意思。
▲单腿下蹲，1组20次
▲后侧箭步蹲，1组20次
▲仰卧收腿，1组20次
▲前握深蹲跳，1组20次
▲平板登山，1组20次
更容易囤积腹部脂肪的男胖友
男生减肥整体来说比女生更为单一：合理饮食加运动。基本在贪吃和激素上没有过多顾虑，但并不是说男生就可以大吃大喝，因为男生更喜欢抽烟喝酒，所以在这方面要严格控制。
肥胖男生在训练部位上就要更多侧重腹部，运动采取有氧运动加力量结合，在力量训练上要“大重量、低次数、高组数”的方法，减肥指日可待。
▲战斗绳，3组，每组力竭
▲仰卧举腿，共20次
▲坐姿剪刀式踢腿，共20次
▲平板撑上推，共20次
▲交叉摸膝卷腹，共20次
▲平板撑爬行，坚持1分钟
虽然男女减肥有别，但是为减肥留下的汗水是没有差别的，只要努力了就一定会瘦的，加油吧！
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