决定女人能否活百岁的关键年龄 [图]

 

 

 

 

决定女人能否活百岁的关键年龄

 

 

 

 

 

　　编者按：当今社会的女人们都在一味的追求年轻美丽，永葆青春，却忽视身体健康状况。不论女人在哪个阶段都应该注意时刻保持健康。那么，女人如何保持健康?  危害女人健康的行为有哪些?

　　12个关键年龄决定女人健康

　　8岁

　　这个年龄段决定了女人的生育能力。年轻女孩应避免过度锻炼并保持膳食平衡，尤其确保蔬菜和水果的摄入量。否则体内黄体酮激素含量会偏低，成年后受孕的机会也较小。

　　10岁

　　因肥胖和缺乏运动，女孩青春期提早了。摄入足够量的钙至关重要，这段时期将长出全身骨骼中的40%。推荐食品有牛奶、酸奶和干酪。

　　25岁

　　体内骨密度含量达到最高值。确保饮食中能摄入足够的钙和维生素D。建议成人的钙摄入量为每天700毫克。

　　30岁

　　减肥变得更难，因为人体内的新陈代谢开始变慢。建议将每天的热量摄入减少200卡路里。

　　34岁

　　这是最佳受孕生育时期。有研究认为，34岁当母亲的人更健康、更长寿，所生孩子也更健康。然而，这个年龄女性的生育能力开始急剧下降，坚持每天补充叶酸会更易怀孕。

　　35岁

　　黑色素细胞开始变得越来越不活跃，头发开始变白。建议补充摄入维生素B，这样会有效减缓灰白头发产生的速度。

 

 

 

 

 

 

 

 

推 荐

       健康长寿，平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键。

内容介绍

       “健康长寿中遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占60%。”也就是说，你的生命完全掌握再你自己的手中。 
     什么是良好的生活方式，怎样才能把握自己的生命呢？在时下诸多的健康长寿保健书中，《细节决定活百岁》为我们做出了一份不可多得的解答。

     本书作者以科学敏锐的眼光观察和阐释了在日常生活中，一些人们并不在意、却对健康长寿起着关键作用的细节及道理，概括提出了“平衡是根本，适度是核心，坚持是基础，细节是关键”这二十个字的养生之道。该书贴近读者，贴近生活，通俗易懂，具有科学性、趣味性和实用性，对普及百姓的健康知识，提高人们的健康水平具有重要的意义。他以科学敏锐的眼光观察和阐述了在日常生活中，一些人们并不在意、却对健康长寿起着关键作用的细节及道理，同时还有针对性地作了常规提醒、一句话提醒和特别提醒。

目 录

序
引言
第一章 细节调节平衡
第一节 营养平衡有细节
人究竟需要哪些营养素？
怎样知识热量出入平衡？
“节食能长寿”，怎样限食算适度？
每天吃多少蛋白质算适度？
吃多少脂肪为好？
吃什么油最好？
怎样补充维素？
吃多少盐最好？
吃什么酱油最好？
怎样补钙最合理？
哪些营养成分能增强免疫力？序
引言
第一章 细节调节平衡
第一节 营养平衡有细节
人究竟需要哪些营养素？
怎样知识热量出入平衡？
“节食能长寿”，怎样限食算适度？
每天吃多少蛋白质算适度？
吃多少脂肪为好？
吃什么油最好？
怎样补充维素？
吃多少盐最好？
吃什么酱油最好？
怎样补钙最合理？
哪些营养成分能增强免疫力？
喝什么水好？
纤维素没有营养为什么还列为第七营养素？
为什么要多吃蔬菜和水果？
吃蔬菜有哪些误区？
怎样清洗蔬果上的农药
怎样烹饪出营养？
吃哪些食物最好？
吃哪些食物不好？
吃营养品为何也要适度？
第二节 动静平衡有细节
怎样适度运动？
怎样安静冥想
怎样保证良好的睡眠？
老年人锻炼有哪“五要”、“五不要”
健身运动后注意什么？
怎样做颈肩放松功？
怎样做呼吸操？
怎样做腰痛防治操？
怎样做伸展操？
怎样养腿？
第三节 环境平衡有细节
……
第四节 心理平衡有细节
第二章 细节讲究明理
第三章 细节需要提醒
第一节 常规提醒
第二节 一句话提醒
第三节 特别提醒
附表
编后记

 

 

 

(2015/03/10雨霖

转载/编辑/收藏)