一.心理素质
历年高考中都有少数优等生落榜和成绩一般的考生榜上有名的现象,其中主要的原因是考生临场心理素质不同。
1.考生要提前1-2天到考点熟悉一下环境情况;
2.考试前一天晚上,可以比平时提前半小时睡觉,并创造良好安静的睡眠环境;
3.易精神紧张的考生,可取大枣3-10枚,百合、桂圆、莲子各10-15克,加水煮汤或煮
粥,加糖量食之,有安神、安眠及滋补作用。一般在考前一星期睡前半小时食用为佳;
4.每科考试时,应提前20分钟左右到达考点;
5.有少数考生进考场后心慌意乱,手脚发抖、甚至恶心、呕吐、便意频频,这是“考场焦虑症”,可以采取自然放松法、闭目做深呼吸,先深吸气,再慢慢呼出,连续做几次,如按摩自己的耳廓。
二.身体素质
1.坚持体育运动;
2.保护好大脑:连续紧张学习60分钟,最多90分钟,就应休息10-15分钟;
3.保证充足的睡眠:养成定时睡眠的习惯,每天要有7-8小时的睡眠;
4.有的女生在高考期适逢经期,会影响考试成绩,调整月经期可用下面两种方法:(1)经期提前:可以从6月25日始服中药
连服3剂,停药后即来潮、中药方是当归20克、桃仁、仙芋、仙灵脾各10克,红花、山棱莪苯各6克(2)经期推迟:从6月25日左右服安宫黄体酮,每日4毫升,分2次服,一直服到7月10日左右。
三.合理饮食营养
1.要使大脑处于良好灵活状态,必须有足够的营养供给,在饮食中除主食
外,还要注意摄入瘦猪肉、鸡、鸭、猪脑、羊脑、鸡蛋、鱼、新鲜蔬菜和水果等对大脑有利的食品;
2.考生在考试的几天里,饮食不要太油腻;考生的饮食应做到:精细搭配,荤素结合,品种多样、营养合理,易于消化,清洁卫生;
3.口渴时最好喝些开水或具有清火解毒、防暑解渴功效的绿豆汤、菊花茶、大麦茶、酸梅汤等饮料;忌饮浓咖啡、浓茶等具强兴奋作用的饮料。
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