【专家简介】
北京中医药大学东直门医院 心内科
医学硕士，主任医师
首都国医名师郭维琴教授、全国名中医王庆国教授亲传弟子
北京中西医结合学会心血管内科专业委员会委员
BTV《养生堂》、山东卫视《大医本草堂》特约专家
北京中医药学会仲景学说专业委员会委员
中国中医药促进会膏方分会委员
如果说有一件事，能逆转脂肪肝、摆脱脑梗后遗症、逆转动脉硬化、预防癌症，你相信吗?现在告诉你，就是走路！
01 走掉脂肪肝
2019年元旦，著名心血管专家胡大一教授在个人公众号上讲述了自己坚持走路18年的故事：
原因是做体检时，发现自己并非“健康人”。身高1.78米，体重93公斤——肥胖，糖耐量试验异常，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝。
父亲有糖尿病，父母有高血压。我清醒意识到，自己需要改变，每天走1万步。
这一走就是18年，体重下降了20~21公斤，并且这些年都保持得很好，脂肪肝走没了，升高的甘油三酯下降了，至今血压正常。
02 摆脱脑梗塞后遗症
曾经唱过《外婆的澎湖湾》、《花儿为什么这样红》、《九九艳阳天》的著名歌唱家谢莉斯在2013年6月21日山东卫视播出的节目《歌声传奇》中分享了自己，因为走路，摆脱脑梗塞后遗症的故事！
1997年秋天，谢莉斯在50岁时曾突发脑梗塞。
当时谢莉斯随团在全国巡演，突然发现嘴有点不听使唤。发病第三天，除了面部麻痹、口齿不清，还出现了肢体的麻木。谢莉斯得的是多发性的腔隙性脑梗，大脑深部的众多细小血管出现了堵塞，加上长期的高血压造成她大脑中很多血管缺血性坏死，她很有可能进一步发展成瘫痪，甚至有变成脑痴呆的可能。
大夫说：“这种脑梗塞会慢慢破坏行动能力，她应该每天多练习走路，以此来刺激大脑，控制病情的发展。否则，她也许就终生瘫痪了。”
于是谢莉斯就下定决心，一定要锻炼，一定要让身体好起来。
从此，谢莉斯等家里人都出去后，她就开始自己下床摸索着锻炼走路。从自己只能在家里走一圈，开始每天加量，50圈，100圈，直到恢复了自由行走。
每天至少两小时，无论什么天气都要动起来。经过三年艰苦、持续的康复训练，她的运动功能恢复了，面部也基本恢复了正常，手脚也不再麻木，病情一天天好转。
2000年底，谢莉斯自己去医院复查，医生惊叹：“真是奇迹!”
2007年3月再次去医院复查，脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。此后，每天走路1小时成了谢莉斯生活中不可或缺的一部分。①②
03 走路让血压回归正常
著名主持人白岩松在个人书籍《白说》中也曾介绍自己通过快走使血压降低的经历。
三年前有一段时间，我觉得血压有点儿高，不断头晕，去医院检查，果真血压到了一个临界点。
医生说你得吃药了，我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了，回答是的。
我说这样，先给我两个月时间，让我自己做一些调整，两个月以后如果不行，我再吃药。
我首先去调整自己的生活方式，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。
结果是：
血压很快控制住了，降回正常区间内。其他指标也在向好的方向转变。血脂从临界高点向中点回落，脂肪肝由中度转为轻度，最近一次体检甚至没查出来。
04 走路逆转动脉硬化
广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪在2013年12月20日接受采访时指出，动脉硬化虽然不能彻底消退，但在一定程度上还是可逆的!
除了吃药打针之外，如何逆转动脉硬化呢?走路！
高聪解释，走路是使动脉硬化斑块稳定和消退的最有效方法。只要每天走路30分钟以上，坚持走路一年以上，就有助于早期动脉硬化斑块的消退。研究发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。
当然，这些名人分享的方法都是自己的个例，这跟病情严重程度、科学用药等个体化因素都有关，但从另一方面，恰恰说明走路对身体的好处!
不要小看“走路”这件事!
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在接受健康时报的多次采访中，都提到了走路的好处，以及不同走路方式带来的利好!
01 护心脏：快步走
发表于《英国运动医学杂志》上一项来自悉尼大学的研究显示，快步走的人早逝风险更低。
研究人员发现，与慢速步行者相比，匀速步行者的全因死亡风险降低了20%，死于心脏病或中风的风险也降低了24%;而快速步行者的全因死亡风险更是降低了24%，心血管风险也降低了21%。⑤
02 减肥：边走边敲
赵之心介绍，走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。
带脉的位置环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是)。
如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
03 控制血糖：屈步走
赵之心在第十一届北京市糖尿病患者运动会活动中分享，有糖尿病的患者，多做屈步走可帮助降糖。
屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。
只要每天坚持这样走上5~10分钟，大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。
04 便秘：扭着走
赵之心在人民日报社团委举办的“青年讲堂”中分享，走路扭一扭使肠道更轻松。
方法是上半身保持平衡，一腿承重一腿放松，左右送胯平稳前行，有点类似于竞走。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
05 颈椎痛：十点十分走
赵之心介绍，多数办公族都会颈椎痛，可以试试十点十分走法。
把两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。就这个方法，每天坚持走200步。
当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。
06 腰疼：摆腰走
赵之心介绍，走路时针对腰部锻炼，能缓解腰部不适。
走的过程中把手臂向上摆起，迈左腿时身体在腰部带动下向左侧倒，在保障安全的前提下尽量侧倒，然后换步换方向。每天坚持50~100步即可。
07 保护前列腺：垫脚走
中国中医科学院西苑医院泌尿外科高瞻在2013年12月30日健康时报两性版刊文指出，对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。
双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松着地，每次重复20~30次，每天可做此动作5~7次左右。如果可坚持此动作半年左右，即可达到很好的强身健体的功效。
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