天气冷的时候，你自己会搓热双手然后“哈”气，这口气是热的；如果是被烫到，你下意识会“呼”，这口气它是冷的。
古人就是发现这个气其实是不同的，不一样的气对应的身体里面也是不一样的。
孙思邈在《摄养枕中方》一书的导引、行气两节，专论古代中医自然养生。孙氏特别强调“气息得理，即百病不生”的呼吸锻炼作用。他还介绍了六字诀的具体运用，可以说，六字长寿术是他的长寿养生法。流传至今，被后世养生家称为“太上玉轴六字气诀”、“祛病延年六字法”、“六字延寿诀”等，由此观之，可知六字诀绝对是“药王”孙思邈的养生高招。
六字诀是一种呼吸锻炼的方法，要通过用口呼吸同时配合默念：“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别排泄祛除五脏六腑的致病邪气；用鼻吸气补养五脏六腑的虚损不足，因而既能防病治病，又能健身延年。这种方法不可不说很简便，但收效却显著，古代养生家非常重视。
六字诀共有六节，每节有一个独特的发声，并与一个脏腑和季节相对应。
古有歌诀“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。”
习练者可以完整地成套练习，也可以根据自身情况重点地练其中的一节或几节。
“预备势”
动作一：两脚并拢，下颏微收，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，竖脊含胸，两臂自然下垂，目视前方（图 1）。
动作二：稍停片刻，两脚分开，平行站立，两膝微屈，屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高；
目视前方；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；目视前下方，微屈膝下蹲，身体后坐，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆（图 2）；
两掌外旋内翻，掌心向内。起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握。
“嘘字诀 | 嘘字功平肝气”
嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
动作一：接上式。两手松开，掌心向上，向后收拢到腰间，目视前下方，（图 3）。
动作二：两脚不动，身体左转 90 度同时，右掌由腰间缓缓向左侧 穿出，至与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，两目渐渐圆睁，目视右掌 伸出方（图 4）。
动作三：右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方，目视前下方。右式与左式相同，方向相反，如此左右各3遍，共吐“嘘”字音6次。
本功法对有肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。练功时，两瞳放松，双脚踏实，足大指稍稍内合用力，提肛缩肾敛气。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而用内抽劲，牙齿横排，用平行力。呼吸时，勿令耳闻。当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹部行后收，这样吐气时，才能随之呼出而让嘘声，逼出肝区里的浊气。气全部呼出。待气吐尽轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后，稍事休息，再继续念这“嘘”字，连作六次。
“呵字诀 | 呵字功补心气”
呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
动作一：接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视 前下方。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下 约 45 度方向插出，两臂微屈。目视两掌。
动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心（图 5）。
动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方。两肘外展，约与肩同高；同时， 两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠（图 6）。
动作四：两掌缓缓下插；目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。两掌下插至 肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方。
重复动作二至动作四，共6遍，共吐“呵”字音 6 次。
若能对吐“呵”字音，进行有素的握据，它对“心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦”等症，有一定疗效。对吐“呵”字的练习时，须加添两臂的辅助动作。这是便于与其气流同其心经与心包经脉间的系连。都由胸走手。念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直人心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。亦要连作六次。
“呼字诀 | 呼字功培脾气”
呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
动作一：接上式。当上式最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方。
然后，两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约 10 厘米（图 7）。
动作二：微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚 脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼” 字音；目视前下方。重复 6 遍，共吐“呼”字音 6 次。
练“呼”字功时，将嘴唇收束成为管状(撮口，口形要做到唇圆如筒)，舌放平，向上微卷(劲)用力，并向前伸。此口型动作，可牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波则侵入心经，并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是，当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾人心，进而到小指尖端。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气；再换左手高举、手心向上，右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息作一个自然的短呼吸，再念“呼”字，共连续六次。特别要说明的是，这个方法对脾虚下陷，及消化不良有效。
“呬字诀 | 呬字功补肺气 ”
呬，读（sì）。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。
动作一：接上式，两掌自然下落，掌心向上，十指相对，目视前下方。两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高，目视前下方。
动作二：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向后靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜 上方（图 8）。
动作三：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，缓向前推逐渐转成掌心向前，同时口吐“呬”字音，目视前方（图 9）。
动作四：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。两臂缓缓伸直。屈肘，两臂缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前下方。
重复 6 遍，共吐“呬”字音 6 次。
练“呬”字功时，两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦健起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。休息一会，自然呼吸一次，再念“呬”字，连续六次。这个方法，对肺部疾患，比如咳嗽、喘息等症有一定疗效。
“吹字诀 | 吹字功补肾气”
吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。
动作一：接上式，两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。
动作二：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下（图 10）；目视前下方。
微屈膝下蹲，同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对， 约与脐平；目视前下方（图 11）。
两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。动作三：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指 尖斜向下，虎口相对：目视前下方。
两掌沿带脉向后摩运，两掌至后腰部， 重复 6 遍，共吐“吹”字音 6 次。
练“吹”字功时，舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，足心之涌泉穴，随上行之脉气提起，两足如行泥泞中，则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升，并入心包经。同时两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝。呼气尽，吸气之时，横膈膜下降，小腹鼓起，如上述四个字吸气时之动作，连续作六次。可以用这个方法补肾，对肾虚、早泄、滑精等症有效。
“嘻字诀 | 嘻字功理三焦”
嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
动作一：接上式，两掌环抱，自然下落于体前；目视前下方。两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下；目视两掌（图 12）。
动作二：两膝缓统仲直；同时，提肘带手，经体前上提至胸。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方（图 13）。
动作三：屈肋，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方然后微屈膝下蹲；
同时两掌缓缓下按至肚脐前，目视前下方；从两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。重复 6 遍，共吐“嘻”字音 6 次。
练“嘻”字功时，两唇微启，稍向里扣，上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托，过头顶，一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时，四肢稍用力，少阳之气随呼气而上升，与冲脉并而悬通上下，则三焦之气获理，脏腑之气血通调。这个方法，还可以治疗由于三焦气机失调所致的耳鸣、耳聋，以及腋下肿痛、齿痛、喉痹等症有效。
“收式”
动作一：接上式，两手外旋，转拿心向内，缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐；同时两 膝缓缓伸直，目视前下方，静养片刻。两掌以肚脐为中心按揉， 顺时针6圈，逆时针6圈。
动作二：两掌松开垂于身侧，两腿并拢。
有问题可留言或者私信我，觉得对您有所帮助，记得看后点击关注，后续内容更好看，也可以转发给身边朋友看一看！
记得关注。
联系客服
