本练习有助你放下对自己的怨气。
1. 找一个舒适的姿势，放松自己，深呼吸...慢慢的给自己一些时间，平静下来，深呼吸...好，回想一个你让自己沮丧、跟自己过不去、批判自己、恨自己的事。
2. 看看你对自己有什么怨气？
3. 注意你紧抱怨气时是什么感觉？它怎样影响你的感觉系统？（比如说：它会让你感到焦虑、紧缩、压抑或沮丧吗？）
4. 想一想你批判的问题是如何从没有被爱的体验一步步发展而来。
5. 认识了上面一点，看看你能否在友善的谅解中拥抱你所批判的事，好似你是一个睿智、全知、慈悲的父母、老师或朋友。
6. 这个睿智的人会对你说哪些谅解的话？
7. 这些话给你什么影响？
8. 最后，看看在非批判意识的开放空间下，拥抱对自己的批判是什么感觉？开放自我，敞开自己的心，用心去觉知。
