【Gal说】各位好，又是我，Gal
最近天气难得不错，在下天天在外面遛狗晒太阳，文章翻译停了两天，让大家久等了。
年末了，提前祝大家新年愉快。
原文：Meghan Owenz, Ph.D.
翻译：Gal
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这篇文章主要在于强调懂得体验自己情绪的重要性，以及讲解了一些表达情绪正确的方式方法，这些方法可以让孩子理解并恰当的应对自己的情绪。
当情绪太激动时，人们会说和做一些他们过激的事情。对于年幼的孩子来说，这样的情况经常发生。情商的一大个组成部分——情感自我调节，是控制情绪的体验和表达的能力。在一定的训练下，孩子能够更好的掌控这项技能。四岁左右，孩子们开始学会用一些技巧来消除外界令人不安的刺激。你可以看到，他们在看到害怕的事情时遮住眼睛，听到太吵的声音时会捂住耳朵。
孩子十岁左右时，他们才开始更加多的使用更复杂的情绪自控技巧。这些技巧可以被大致分为两个种类：解决问题和控制情绪。
当孩子们了解问题并且试图解决它的时候，他们在用以解决问题的策略；而当他们认为遇到的问题是没办法解决的时候，他们就会用控制情绪的策略来应对。
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情绪智商（Emotional Intelligence）
以上的这两个技巧都是情商的一部分。情商包括：察觉、理解、表达和控制，三个部分。
世界上大部分人将注意力放到孩童时期的学术成就，而很大程度上的忽略了孩子们的情绪智商。鉴于研究显示：情商在预测未来成就上的可预测度是智商（IQ）的两倍。
自控，情商中的一个部分，在预测孩子的未来成就上是尤其重要的。可以抑制冲动（通常被情绪控制）和更专注的孩子，在未来更容易参与更多的亲社会性活动和实现他们的目标。
在一项特别重要的研究中，被试在学龄时期被测量了各项指标，包括内在因素（IQ和EQ）和外在因素（家庭环境等），在二十年后，当被试们三十岁左右时，他们再次参与了这项研究的后期研究。
该研究表明，比起智商、社会经济状态和家庭环境，情商更准确的预测了他们的成就。并且，拥有更好自控能力的孩子更加健康，收入更多，犯罪记录和酗酒问题更少。
计划性的体验情绪
情商的第一个部分就是察觉和理解情绪。我们得在理解和接受的前提上来表达我们的情绪。情绪不是一件麻烦事儿，它能在人类的进化中保留下来，也是有目的的。离散情绪理论（Discrete Theory of Emotion）指出，在人类的进化史中，我们的每一个原始的情感都有特定的作用，而其目的将会激发相应的行为。
举个例子：
悲伤这个情绪可以让我们慢下来，不管是思想，还是行为。这让我们可以思考情绪产生的原因，并且找到消除悲伤的方法。相反的，愤怒让我们心跳加速，能量和血液迅速到达我们的四肢。在进化的过程中，这让我们可以为一场斗争做好准备。而在更现代的情况中，他让我们准备好一场不一样的斗争——愤怒是告诉我们自己的权利遭到了侵犯，从而让我们准备好保护自己。
我们的情绪是值得我们看到并好好思考的，这包括孩子们那些在你看起来不必要的紧张情绪（intense emotion）。我的女儿，在她无法完成以前做到过的任务时，她会表现出愤怒，例如有时她没办法靠自己扣上安全带，她就会表现的很生气。
美国儿科学术会（American Academiy of Pediatrics）在近日发布的声明中提到：用媒体（例如手机）这样的媒介来安抚一个处于负面情绪中的孩子，可能会造成他们自己的情感调节系统发育不完全。
总的来说，孩子们需要体验和练习感受这些情绪，这样他们才能发展出完整的情绪控制能力和较高的情商。
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如何提升你孩子的情商
鉴于情商能更好的预测孩子未来的成就，研究者们注重于研究怎么教育可以让孩子发展出更高的情商。John Gottman发现父母对于孩子情绪的反馈是很大的影响因素。他发现父母对孩子的情绪反馈大概有四种方式：
1.无视（dismissing）
这类家长将孩子的情绪看成是不重要的，他们试图将孩子的情绪快速消除，通常是使用分散孩子注意力的方式。
2.反对（disapproving）
这类家长将孩子的负面情绪看作是需要被惩罚的，并且通过惩罚来消除情绪。
3.放任（laissez-faire）
这类家长接受孩子所有的情绪，但是没有帮助孩子解决问题，或者是告诉孩子什么样的行为是可以被接受的。
4.情绪辅导（emotional coaching）
这类家长接受孩子的负面情绪，对于孩子们的情绪表达非常耐心，并将情绪表达视为建立良好亲子关系的机会。他们会帮助孩子认识和控制情绪。
Gottman发现，拥有第四种教育方式父母的孩子，通常更加健康，学业更加成功，和朋友的相处也更加顺利。对于孩子有情绪辅导的家长有时会照着以下五点去做（研究发现，这些家长也只有在20-25%的情况下才会完全照做，所以如果你没有做到其中几条，也不必太在意）。
情绪辅导型的家长通常对自己和孩子的情绪都非常敏感，他们能很快察觉到孩子的情绪变化。所以，他们不需要孩子去刻意放大情感，孩子就不必把一个小委屈表现成天大的冤枉那般。
孩子们的负面情绪不是困扰，而是一个建立你和孩子链接的大好机会。
当你孩子在向你倾诉他们的情绪时，请认真的听孩子说。听完之后，你需要告诉孩子你对TA所说的内容的理解，以及你看到了他的情绪。这样可以有助于他们整理自己的情绪，对他们进行反思也有很大的帮助。
当了解清楚孩子的情绪后，和孩子一起找找，什么词语合适来形容这个情绪。
所有的情绪都是可以接受的，但不是所有行为都可以被接受。你需要帮助孩子建立起良好的问题解决技巧，而不是纵容他们一味的生气撒泼来缓解情绪。这包括教他们建立目标，并找到合适的方法来实现目标。
有些时候这五点会进行的非常快，有些时候则需要你花费很多时间和孩子交流沟通。记住，耐心是关键。当孩子的情绪问题比较大时，以上五点会需要你和孩子进行交流。
跟着孩子一起成长
当你自己体验到负面情绪时，记得像引导孩子那样引导你自己。允许自己去体验情绪，因为所有情绪都是有用的。
当你感到悲伤，也许你需要停下来回忆和思考。
当你感到愤怒，那你或许可以开始考虑做一些保护自己的事。
当你开始使用上面提到的五项方法来引导自己时，你就真正的开始了高情商的第一步。而当你能更好的管理自己的情绪时，你也能更好的和孩子交流，促进你和孩子的关系，并且孩子也能从你身上学到如何管理他自己的情绪。
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