可以瘦大腿，小腿和提臀的动作！

【1】好处：踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。

长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。

而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。所以，当你工作或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。 

【2】方法及要领：对于久坐或久立者很适宜，方法是双脚并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20-30下。一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。 

【3】不适宜人群：过于肥胖的人、平时有关节病或踝骨伤病的人。每个人的身体状况，体质，年龄都不同，时间自己拟定。

【4】环境：踮脚走路适合场景，家里收拾家务等，办公室来回走动的时候，公园散步的时候等情况都可以，但是时间不要太长。