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中老年补钙有讲究


随着年龄的增长,人体内的钙质会逐渐流失,一旦出现骨质流失过快或合成异常时,患骨质疏松症的风险就会明显增加。由于骨头的脆性增大,受到外伤时很容易出现骨折。骨质疏松症大多是在“无声无息”中发生,许多老年人在突发骨折前从未意识到自己已经存在骨质疏松,直至骨折后才如梦初醒。中年女性和绝经后女性、老年男性、儿童,以及缺少运动、长期饮酒和喜好碳酸饮料的人,都是骨质疏松症的高发人群。

希望通过补钙预防骨质疏松症的人群,除了吃钙片外,还应结合日常饮食和适当运动,才能达到更好的效果。具体来说,有以下几点需要注意:

⒈多吃富含钙质的食品,如奶制品、豆制品、海产品、果蔬等。从食物中摄取钙质是最有效的办法,更有利于人体对钙质的吸收。

⒉选择低盐饮食,以免影响钙质的吸收。

⒊补钙的同时,还要每天多晒太阳。多晒太阳也可以增加骨密度质量,充足的阳光可促进维生素D在人体内的合成,而维生素D能影响钙、磷的吸收和贮存,提高钙的吸收率。

⒋适当运动。坚持锻炼身体也能改善骨骼的营养状况,从而提高骨密度。

除了补钙之外,怎样才能及时发现骨质疏松症的踪迹?专家的建议是,45岁以上的女性和50岁以上的男性都应定期检查骨密度。骨密度全称“骨骼矿物质密度”,是骨骼质量的重要标志,反映骨质疏松程度。骨密度高低可作为预测骨折几率的重要依据。若通过骨密度检测发现骨密度值低于正常值,吃钙片只能补充钙的流失,却无法使骨密度增加,因此骨质疏松症患者需要在专科医生的指导下进行系统治疗。

摘自《食品与药品》  2012年第12

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