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在睡眠中修复颈椎,对颈椎病更有效!专家教你怎么睡才对

2017-07-25

上海同济医学院 教授 李建华

颈椎病是目前最流行的职业病了,绝大部分的颈椎病,是长期不良的学习习惯、工作习惯、生活习惯、睡觉习惯而造成的,这一点是我们认同的,不过还有多人不知道,其实速度不严重的颈椎病,完全可以通过正确的睡觉就可以缓解。那么哪些职业人容易得颈椎病,怎么睡觉对颈椎最好呢?下面我就为您介绍怎么睡觉对颈椎最好,看看吧。

哪些职业人容易得颈椎病?

颈椎病发病人群在日益年轻化,有很多医疗机构都做过发病人群的调查,从被调查患者的职业特征来看,财务人员患颈椎病的人数居于各类职业之首。其余依次为:流水线作业者、文字工作者、教师、平面设计人员、IT从业者、证券业从业者、驾驶员等。

从事以上工作的人们,每天几乎重复着同一种工作姿势:手握鼠标,目不转睛地盯着电脑屏幕。长时间保持这种过分专注和僵直的姿势,很容易造成肌肉劳损,加速颈椎的退变。有些人在伏案久坐的同时,还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯,颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下,极易诱发颈椎病。

通过在临床多年的经验看,其实在睡眠中修复颈椎,是对颈椎病最有效的应对!事实上,治疗颈椎病,如果不改变不良习惯,单靠按摩、医疗手段,无论多好的医生都是无法彻底解决的。这个道理其实很简单。细想一下,我们的颈椎原本是没有病的,是因为这些不良的习惯,颈椎才有了病。现在有病了,凭什么你不改变习惯,给你按摩治疗一下,就能治好了呢?难道治疗后的颈椎,比原来健康的颈椎,更能抵御这些不良习惯的侵害?显然是不可能的!

所以,如上所述,很容易就可以得到一个结论:改变不好的习惯才是治疗颈椎的正道!

但是,往往这些被我们定义为颈椎病根源的不良习惯,又是我们生活必须的一部分,如学习习惯,工作习惯,是我们创造更好生活的手段;而生活习惯,有的甚至是我们幸福生活的表现,如:开车、看电脑、看手机,打游戏,看似惬意的睡懒觉等。所以,要改变这些不良的习惯,是一种很纠结的事,有些甚至是做不到的!

于是我就提出了在睡眠中修复颈椎,是对颈椎病最有效的应对!

相比日常活动和工作所需要的习惯而言,改变我们的睡觉习惯、休息习惯,是一件相对更容易做到的事,于是就成了我们选择的必然。因为,不好的睡眠姿势、睡眠用具、睡眠习惯,本身就是一件让我们不舒服、很无奈、不幸福的事情。在改变这些不舒服的同时,还能修复病变的颈椎,你会发现,这个改变,是一个轻松的选择、有效的选择、幸福的选择!

那么在改变睡眠习惯之前,我们先要搞明白怎么睡觉对颈椎最好!

从睡眠姿势上讲,由于人的一生中大约有1/4到1/3时间是在床上度过,当枕头过高、过低或枕的部位不当时,不良睡眠姿势持续时间较长,睡眠时间又不能及时调整,易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调,张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。那么怎么睡觉对颈椎最好呢?其实主要就是这么几点:

1、选择适合自己的床垫,床垫应该软硬适中,有不错的保暖性。

2,选择合适的枕头,枕头中央应略凹进,符合颈椎的生理曲度,质地柔软,透气性好,形状要能够有一定的保持性,这样可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

3、喜欢枕高枕头的和有反复“落枕”病史者易患颈椎病,需要更加注意枕头的选择。

4、习惯侧卧位者,应将使枕头与半边肩同高。

5、枕蕊内容物选择也很重要,最好不要用容易霉变的材料。

6、颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。枕头不宜过高或过低,切忌“高枕无忧”以生理位为佳,一般讲,枕头高以8~15cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

7、颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系,风寒会使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环,所以枕头表面不能过凉,要有足够的保暖性。

大家可以发现,以上7条中,床垫和枕头占据了主要篇幅,所以要养成正确的睡眠习惯,甚至是享受这个好习惯,就要从改变床垫和枕头开始!

我们先来看看床垫的作用

睡眠离不开床。骨科专家认为,传统的棕绷、尼龙丝绷、钢丝绷等床具不可取。因为人躺在这类床上,由于体重的作用,身体会呈中央低、两头高的状态,这不仅对颈椎不利,对腰椎也有害。因此,在木板床屉上放席梦思等弹性卧具最为适宜。这样,不但睡得舒服,也有利于维持人体脊柱的正常曲线。

再来看看枕头的作用

枕头是睡眠不可缺少的卧具。日常所谓的“高枕无忧”说法不妥,实际上是“高枕有忧”。专家在调查后发现,有1/4的颈椎病人与使用高枕有关。因为枕头过高,就会使颈后部的软组织处于屈伸状态而造成慢性劳损,也会使颈椎椎间隙处于高压力状态的前屈位。如此天长日久,就会出现颈椎病的症状及诱发颈椎病。对已患颈椎病的人来说,则可以加重病情。所以,从颈椎病预防和颈椎病的治疗的角度看,都要注意选用高矮适宜、软硬适宜的枕头,而且枕头要有弹性和保暖性。

搞明白了具体作用,那么我们究竟需要什么样的床垫和枕头,就好办了!

对于床垫的选择,还是比较简单的,直接躺上去试试,软硬合适就行,因为它不牵扯形状上的要求,只要软硬适中,大小合适,价格能承受就好了,我个人推荐大品牌的席梦思床垫,不差钱的直接上乳胶床垫

对于枕头,就复杂多了,我们可以仔细想想:

人睡觉的时候,有仰卧和侧卧两种姿势,仰卧时,有后脑勺和脖子两个支撑点;侧卧时,是脸颊作为支撑点。而且,这三个支撑点的高度是不一样的。后脑勺是一种高度,它最矮,然后,脖子比后脑勺稍微高一些,脸颊和膀臂的高差最大,所以脸颊这个支撑点的高度也更高一点。

另外,这三个支撑点所适合的软硬度,也不一样。后脑勺基本是不怕硬的,支撑性好一点比较好;脖颈,既需要有一定支撑力,但又不能是主要支撑,所以软硬度,比后脑勺的要软一点,因为硬了脖子受不了,托着就好;脸颊呢?是最怕硬的地方,所以这个地方舒适度要求最高,要比脖颈处更软一点。

我们之所以要改变枕头,就是因为我们使用的枕头,高度不能满足我们睡觉时,三个支撑点的高度,或高或低。扭曲了我们的生理曲线;软硬度也不能满足三个支撑部位的要求,没有良好、恰当的支撑,过软使头部下陷,扭曲了生理曲线,让应该在睡觉中放松休息的颈椎,去负担支撑头部的作用,从而加重了颈椎的负担,加速了颈椎的病变。

枕头中央应略凹进,高度为12~16cm,理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低,两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

所以,我们需要一个这样的枕头:要有三种不同的高度,适应不同睡眠姿势,三个支撑点高度的要求,保障我们睡觉时的正确生理曲线;要有三种不同的软硬度,适应不同睡眠姿势,三个支撑点的支撑性和舒适度要求,保证睡觉时,枕头完全支撑头部的重量,生理曲线正确,有良好、恰当的舒适感。

一个枕头,如果可以满足仰卧、侧卧时,三个支撑点不同的高度要求,那么,我们的生理曲线一定是正确的,颈椎不会受屈。一个枕头,如果可以满足我们睡觉时,不同姿势情况下的支撑性和舒适度,那么,枕头会完全承载我们头部的重量,脖颈就不用再受力去支撑头部。

这样的枕头,可以保证我们睡觉时,颈椎生理曲线是正确的。曲线正确,颈椎不会变形,而且会纠正变形;这样的枕头,可以保证我们睡觉时,脖颈是不受力、放松的,颈部放松,就会促进血液循环,修复脖颈的僵硬,修复颈椎的病变。

看我说了这么多,估计很多人都要晕了,普通的枕头哪能实现这么多要求呢,你说的枕头究竟有没有呢?其实还是有的,还不少呢,价格也不算贵。作为一个颈椎方面的专科医生,我对枕头的重要性早就了如指掌,所以在枕头上面做的研究也是不少的,也试用过不少五花入门的枕头,可以说家里最不缺的就是枕头了!所有种类的枕头睡过来,最给大家推荐的就是这两种:慢回弹记忆枕和乳胶枕!看下图,它们的外观基本一样,完全符合我们上文的要求!

还有一个推荐的产品,如果已经有了颈椎病的症状,可以试试这个,如下图,我经常给朋友们推荐,效果确实不错,已经是省级非物质文化遗产了,手工熬制的膏贴,网上就有:

最后的总结:我们的人生有三分之一以上的时间是在床上、枕头上度过的,有了一个科学的、好的枕头、床垫,完全可以用这三分之一的时间,去修复一天工作、生活,对颈椎造成的伤害,长时间的应用,就会修复颈椎过去的病变。好的枕头、床垫,还可以提高你的深度睡眠

在睡梦里修复颈椎病变,不是想象,完全可以实现!

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