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8个简单瑜伽拉伸缓解下背部疼痛

下背部疼痛主要是腰椎受到挤压,周围肌肉紧张无力,我们要做的是,拉伸腰椎周围肌肉,缓解压力。

今天推荐8个简单的瑜伽拉伸,缓解下背部疼痛。

1.仰卧腿上提

仰卧,双腿伸直,左腿上提

双手抱住膝盖或大腿后侧,保持下背部贴地

保持10次呼吸

2.仰卧扭转

仰卧,右手往右侧打开,弯曲右膝盖,踩到左大腿上方

左手压右膝盖向下,转头看右侧,保持10次呼吸

3.祛风式

仰卧,弯曲右膝盖,双手抱住膝盖靠近胸腔

4.仰卧穿针式

弯曲右膝盖,放在左膝盖上方,拉膝盖靠近胸腔

保持下背部、肩膀贴地

5.低位弓步

左脚踩地,右腿小腿、膝盖着地

双手推膝盖,脊柱延展

保持10次呼吸

6.仰卧股四头肌拉伸

侧卧,弯曲膝盖,右手向后抓右小腿,脚跟靠近臀部

保持10次呼吸

7.分膝婴儿式

脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展

臀部向后延展,保持10次呼吸

8.侧面拉伸

站立,左手叉腰,右手向上延展,保持10次呼吸,换边

建议每天早上起床后或者睡觉前拉伸。

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