瑜伽体式精讲（二十九）：简单动作美化臀部线条，打造迷人腰身*

西风姐姐带你一起练瑜伽

优化你的腰臀线条

打造火辣诱人的好身段

本节继续详解优化臀部线条的一组瑜伽体式，短期内让你拥有迷人身段。

练习步骤如下：

第一步：从山式站立姿势开始（如图1）。注意调整平稳呼吸，全身放松。

（1）

第二步：吸气，双手体侧向上合十，目视大拇指方向，双肩放松下沉（如图2）。

（2）

第三步：呼气，胯部折叠向下，俯身向下，两手放在两脚外侧（如图3）。注意头部尽力向下，能触及膝盖最佳。

（3）

第四步：1、呼气，抬头，背部延展（如图4）。

（4）

2、随再一次呼气，双脚屈膝向后跳弹，同时俯身向下（如图5）。脚尖着地，脚掌竖立。

（5）

3、抬头，挺胸，上身竖立起来（如图6）。注意脚面绷直着地，两腿伸直，不能着地，目视眉心，保持三个呼吸。

（6）

第五步：1、呼气，臀部带动身体上提，双脚上前一步构成下犬式（如图7）。低头，眼睛看向肚脐方向，保持姿势5个呼吸。

（7）

2、伴随最后一次吸气抬起脚后跟，曲双膝向前跳跃；吸气，抬头，背部延展（如图8）。

（8）

3、呼气，向下折叠（如图9）。保持姿势3个呼吸。

（9）

4、随再一次吸气，双手体侧向上合十，回到站立式（如图10）。

（10）

到此，一组练习完成。如此反复练习5—10次（具体完成次数根据自己体能而定）。

这一组练习活络经脉，舒展关节，紧实肌肉，燃烧脂肪。有益于优化腰部、腿部、臀部线条。坚持不懈地练习，即可瘦身塑形，重塑曼妙身姿。