瑜伽体式精讲（三十二）：简单练习消除身体疲劳，预防腰酸背痛*

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西风姐姐继续与各位伽人分享快乐瑜伽，让我们的生活像瑜伽一样多姿多彩。

本节详解内容为：“腰背舒展练习，消除身体疲劳，预防腰酸背痛”。

练习步骤如下：

第一步：取直角坐姿，坐于瑜伽垫上（如图1）。调整平稳呼吸，全身放松。

（1）

第二步：1、曲左膝跨过右膝，踩到右膝外侧地面（如图2）。

（2）

2、屈右膝放于臀部左侧，两手拨动两小腿，尽力后拉，臀部坐实（如图3）；调整坐姿，尽量做到两膝盖重叠，与肚脐、鼻尖保持在一条直线上。

（3）

第三步：1、调整坐稳之后，随吸气将手臂打开（如图4）。

（4）

2、呼气，右手向上，左手向下，于后背十指相扣（如图5）。动作稳定之后，吸气，抬头，右手手肘往后延展。保持姿势3个呼吸。每一次呼气时，胸腔向外打开，同时肩膀下沉。

（5）

第四步：吸气，手臂打开伸直；呼气，双臂体侧下落，十指着地；然后双腿打开向前伸直，抖动放松双腿，回到（图1）直角坐姿。

然后交换两手做相同练习，左右各一次为一组，如此反复练习5—10组（具体完成次数根据各自体能而定）。

瑜伽练习要遵循循序渐进的原则。每一次练习以“舒服”为标准，感觉有些累了即可停止，切莫逞强。练习完毕感觉全身舒展、轻松，心情愉悦，即为最佳效果。