一直以来，健身教练都在强调增强肌肉带来的健康益处，而现在，医学研究者们也正致力于寻找能够增强血管的方法。
血管强健和健康有什么关系呢？如果把人体比作一台机器，那么血管就像一条条重要的管道，连接零件、输送营养、排除废物，如果“生锈”或“堵塞”，人体就会亮起健康“警示牌”。
正常的血管是坚实而富有弹性、内壁光滑柔软的。当血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质垃圾沉积于动脉血管壁，导致管壁增厚、僵硬、钙化，血液无法顺畅流过，就会引发一系列心脑血管疾病。
为了预防动脉硬化，不妨对照下面这几点自查一下，如果超过两三条，说明血管老化已经在加速了。
· 腰腹肥胖，出现“小肚子”
· 日常生活很少步行
· 吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱
· 几乎不吃鱼类
· 饮食中重盐、重调料
· 作息不规律
· 完美主义、不服输，时常感到焦虑
· 很少爬楼梯
· 下肢感到冷或麻痹
· 亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死
· 有吸烟或过量饮酒习惯
· 被诊断为高血压、高血脂或糖尿病
8:00
起床抖一抖，喝杯温水
11:00
站起来走走，做一些伸展性运动
13:00
测体重，饮食健康，闭目小憩
15:00
揉敲小腿，深呼吸
18:00
悠闲散步
20:00
天然食材切大块，细细咀嚼，舒服淋浴
维生素E
很多研究发现，维生素E能改善血管内壁功能，促进血液循环，预防血栓的形成，调节胆固醇含量，防止动脉硬化等，从而起到预防心血管疾病的作用。所以，它也被归为心脏所必需的维生素。
维生素E含量丰富的食物：小麦胚芽、谷糠、豆油、玉米油、棉籽油、蔬菜类、黄绿色蔬菜（西红柿、菠菜）、坚果类、牛或猪的肝等。
维生素C
维生素C是有益于毛细血管壁的代表性营养元素，具有软化血管、增强血管弹性的作用。缺乏维生素C，容易出现败血病或出血性疾病。
维生素C含量丰富的食物：各种蔬菜和水果，特别是柑橘类。
膳食纤维
膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。
膳食纤维含量丰富的食物：秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）。
ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
ω-3脂肪酸含量丰富的食物：沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油。注意：吃鱼肉要比吃鱼油好，每周食用两三次为宜，烹饪深海鱼时最好选择低温烹调方式。
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