【前言】这里有一套你不看就会后悔的颈椎运动保健操，无论是正在上学的小孩子，大都市里的白领一族，家里的老人，我想你身边的人，总有人会需要它！
你此时此刻可能是这样的
也有可能是这样的
如果真是这样，你就要警觉起来好好看看这篇文章，停止你虐颈椎的姿势，先来看一段视频（觉得费流量下面有图示）
其实，颈椎之所以会生病，除了外伤和结核等感染影响，现代都市人大多是由于长期的积累性损伤。当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。
保护颈椎最重要的是注意日常的行为姿势坐姿对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。坐姿稍微不正确，长期下来就会给颈椎造成巨大的伤害。
如图所示，颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，严重时甚至有可能引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。
那么正确的姿势就是：
颈椎：重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。肩膀：找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。
同时一定要经常起来走走勾搭老板调戏同事都可以啊，你以为一直埋头苦干就能升职加薪了吗！Too young too navie！
睡姿睡觉是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。睡觉姿势会严重影响你的颈椎健康。睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。
一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好，但其实！一张好的床应该坚挺、柔软、而有弹性，能够完美贴合并且支撑你的身体，这样你才能真正的放松，享受睡觉的乐趣。
既然在睡觉这个环节姿势不是最重要的，那么重要的当然是工具了。
最重要的工具——枕头：对颈椎来讲，最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的，头下有没有无所谓，但脖子下面一定要有。大家应该都知道，枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。
选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。
比如下面的全天然泰国乳胶枕，针对各种颈椎、肩周不适人群，源自泰国天然乳胶，全面呵护颈椎，让你在睡觉的同时修复颈椎。其制作工艺和受欢迎程度就连央视新闻都有报道哦！
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颈椎保健操按摩和拉伸其实是非常重要的放松手段，现在人生活节奏快压力大的情况下就更重要了。拉伸不仅能放松肌肉，缓解疲劳，而且是加强柔韧性的重要手段。柔韧性好会让肌肉更舒张，同时能够缓解关节压力，增加关节的活动范围。
1颈前拉伸经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短，所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。
1.抬头，2.向左右转头，3.向左右转头后向上抬头，这三下转完之后脖子前面经过的各种肌肉就被拉伸的差不多了。
2颈侧拉伸脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌，由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬，既然硬了我们当然要想办法让它软下来，此处应该按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！
颈侧拉伸时可以用一只手扶着头，另外一只手拉住椅子、床沿等固定物体，或者就干脆坐在屁股下面，这样能够避免拉伸时肩膀不自觉的耸肩上提，拉的更爽！
3拉伸组合整套颈部拉伸组合其实非常好记，就是上、右转、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，记住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保证爽歪歪！
注意速度要慢，力度也不要太猛，否则就不是爽歪歪是疼歪歪而且头歪歪回不来了！以上这一套下来颈椎就拉伸的差不多了。
运动娱乐颈椎放松最好的运动莫过于游泳（但是如果肩关节有伤的话等伤好了再游）。游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环，同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。颈椎的护理任重而道远，牢记“姿势”的重要性，在工作学习之余记得“做做操”，你的颈椎一定会越来越好的。 （来源：壹药网）
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