夏天就是要露腿!快速瘦腿就练这5式瑜伽

一到夏天，穿短裤或短裙,露出腿的机会变很多，但看看自己，下半身简直胖到没自信!别着急，小编给你推荐快速瘦腿的5个瑜伽动作，练出纤细美腿，让你夏天秀出大长腿。

下犬式瑜伽的变体，此体式在下犬式的基础上增加了一个扭转动作，不仅可以收紧腹部，同时拉伸大腿线条，消除大腿及小腹的赘肉。动作分解如下:

1)山式站立，双腿间略分开一些，双手抬起放在脑袋两旁，接着上半身缓缓向前向下倾，双手手掌撑地，使整个身体成倒“V”状;

2)上半身略扭转，用某一侧的手伸去抓住另外一侧脚的脚踝部位。

指南针式瑜伽，这个动作的练习可以有效锻炼大腿肌肉，收紧腹部肌肉，达到美腿瘦腹的目的。

动作分解:左腿绷直在地面上，右腿需要往上绷直，左右腿在一个平面上，左手需要绷直在地面上，右手拉住自己的右腿。

V字式瑜伽，此体式需要用到腰部的力量保持身体平衡，同时在双腿向上伸展的过程中完成对腿部肌肉的锻炼。动作分解如下:

体式详解:坐姿，双腿伸直向上抬起，身体扭转向左侧，双手圈住右腿，双掌交叉重叠。

单手鸽王式瑜伽，此体式可以拉伸腿部线条，让腿部看起来更加纤细。

动作分解:四角支撑，回勾脚趾，小腹内收，将右腿向后向上抬起，将左手向上抓住右脚趾，臀部收紧。

轮式瑜伽，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及腿部肌肉的锻炼，塑造紧实的小腹和匀称的大腿。

动作分解:仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。