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无论你是低头族还是猿人族,颈椎病都将是你的噩梦~

10秒看全文??

  • 脖子本来就是弯 你却把它掰直了

  • 你为什么会得颈椎病?

    站有站相:既然不是loser 何不抬头挺胸

    坐有坐相:头往前1寸,脖子多承重9公斤

    睡有睡相:枕头是不是拿来枕头的 是拿来枕脖子的

  • 长时间电脑面前的你,该如何保护颈椎?

  • 最后再说一遍:少玩手机


大河向东流哇,

我们都是加班狗哇!

颈椎病谁没有哇,

你有我有全都有哇!

两个高科技产物 电脑和手机,让我们发展了几万年的进化史,分分钟退回猿人时代。你看看!你看看!你现在是不是就低着头,在手机上看微信呢!


除非你的脖子像鸡这么给力

不然我们还是要多多注意保养颈椎



脖子本来就是弯的 你却把它掰直了

脊柱是仅次于头颅堆最重要的健康中枢。另外,颈椎的位置还靠近人体的咽喉“要塞”,不仅要上承头颅的重量,还下接活动性较小的胸椎和腰椎,既要负重,又要灵活活动,久而久之,就容易因疲劳过度而导致发病。


正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。


经常低头伏案,会使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。



你为什么会得颈椎病?

颈椎之所以会生病,除了外伤和真菌感染的影响,对现代都市人来说大多是由于长期的积累性损伤


当我们日复一日地使用错误的姿势工作、打字、睡觉,不知不觉中我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡,导致脊柱变直,进而出现骨刺和椎间盘突出,接着就该压迫动脉压迫神经了。


也就是说问题出在「站没站相 坐没坐相」



站有站相:既然不是loser 何不抬头挺胸

好姿势可以提升骨骼健康。当你耷拉着肩膀,驼着背,多余的压力都集中在脖子和脊椎上,时间久了,可能产生轻微的背部疼痛;不良的走姿、跑姿容易使关节磨损,脊椎也会因此受到来自四面八方的“坏压力”,从而压迫神经和血管。


早在1994年美国的「疼痛管理」期刊就明白指出,因為错误姿势所造成的后遗症,除了颈椎长骨刺以外,还包括了慢性疼痛、下背痛、颈因性头痛、压力症候群,错误姿势也同时会影响身体呼吸和贺尔蒙的平衡,还会使心肺功能退化降低。


好姿势还能让内脏“松口气”,只要姿势正确,内脏就能舒服地在体内“安家”。比如说,挺直肩膀站立时,胃部自然放松,能够减少腹痛。相反,如果弯腰驼背,骨骼形成的支撑就会扭曲,挤压到内脏。



坐有坐相:头往前1寸,脖子多承重9公斤



对于现在很多学生、办公族来说,除了睡觉,基本上一天都是坐着了。这些游戏狗、技术狗、白领狗虽然有着不同的人生体验,却有惊人相似的久坐时间和猥琐坐姿。



猿人族,很形象的形容了这部分坐姿不正确的电脑一族。他们在用电脑时习惯性的将下巴前伸、脖子向前倾,看起来就像是猿人一样。这种下巴脖子向前伸、上半身驼背的姿势,长时间下来,不只肩颈酸痛,可能也会压迫胸腔,呼吸困难,影响情绪甚至荷尔蒙,民众不得不留意。




这张图,是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比。如果头往前移1寸,颈椎承受的压力竟然高达42磅!换句话说,如果头往年“掉”5公分,我们的颈椎就要承受正常姿势下3倍以上的压力,再加上头部的转动或摆动,劲椎承受的压力就更不止于此。


想想看,一天、两天、半年、一年,可怜的颈椎居然要承受那么大的压力,还有可能增生出进一步的驼背。


话说回来,那么这个世界上有没有完美的坐姿呢?


没有


因为人类作为一个“动”物而不是植物,生来就是设计来“动”的!不是来坐的.....


所以要尽量少坐,如果一定要久坐,切忌不做猿人族


不要前倾,不要前倾,不要前倾


#P.S#多个研究表明略微带一点葛优躺的后仰坐姿(110°—135°)其实对脊椎尤其腰背部最好



睡有睡相:枕头是不是拿来枕头的 是拿来枕脖子的

我们一生中三分之一的时间都在睡觉,一个良好的睡姿必不可少。但首先,必须知道的原则是:无论你采取任何姿势,都必须使脊椎处于正常的生理曲度,从而使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。一个良好的睡眠姿势是对颈椎病的自我治疗起到至关重要的作用。


睡觉最好的姿势是仰卧,实在不喜欢仰卧的可以侧卧,但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外,就按照你喜欢的姿势睡吧,滚来滚去都没有问题。


俗话说“高枕无忧”,其实,过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。每个人适合的枕头高度并不一样。枕头的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度,同时使头和身体保持中立位。所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头,喜欢平躺仰卧的可以选择低一点,睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。


枕头的作用不仅仅是用来枕“头”的,更是对颈椎的一种保护。选择适合自己的枕头很重要:


【传送门】选购枕头的时候需要注意什么?

【传送门】为了颈椎健康——《座椅、键盘、屏幕距离参照表》



长时间电脑面前的你,该如何保护颈椎?

现在大家越来越离不开电脑,早上八点开始坐在电脑前一屁股坐下到下班, 晚上回到家继续对着电脑,长时间不正确的坐姿会有多种不良后果。选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅就显得尤为重要。


一般来说,办公时要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角并稍稍后仰,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。


显示器所摆放的高度要合适,通过调节电脑椅的高度,应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上,电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚,膝盖弯曲至90度,保持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,膝盖窝不能与电脑椅靠近,以免影响血液循环。


#注意#笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷屏幕与键盘之间距离太近,僵着脖子低头看屏幕,可能造成颈肌肉损伤;将机器抬到眼睛适合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前,各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。正确的防范方法是垫高笔记本电脑,同时使用外接的传统键盘。



'小贴士

如何才能避免坐成工伤

  • 避免长时间维持一个姿势,时不时伸个懒腰......

  • 不要耸肩,避免身体扭转

  • 最好不要翘二郎腿,一定要翘就换着翘。

  • 平时周末多去打打球,跑跑步......

  • 接水,上厕所,接水,上厕所.......

  • 晃来晃去,骚扰同事,勾搭老板......

  • 出门左拐结算下工资然后去搬砖~

     
     
     


最后再说一遍:少玩手机

今天,对于我们大多数人而言,手机不但是通讯工具,也是娱乐工具,更是必不可少的生产工具。真彻底离开了,很多事都转不动了。


但是,手机虽好玩,健康更可贵。

所以,能少玩尽量少玩吧

头向前一寸,颈椎负担增加10磅,呼吸减少30%。

树立正确的姿态意识,

从现在起,不做“低头族”。



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