哈喽各位 这里是已瘦50斤的麦麦
这份食谱是我从业7年的结晶，带着很多姐妹在春天逆袭成功拿到了一个月15~30J不等的结果
《春断食》完整版约七千字左右~里面记录了一日三餐食谱以及每日的执行细节。
大致流程是这样的:
第一周
(预计↓2-4斤)这一周狠简单!!
X戒掉所有零食炸鸡 X戒掉所有奶茶饮料
19点以后不吃任何食物不需要运动三餐饭前喝200ml温水(不要喝多)
!!这个阶段是少食适应阶段，每餐八分饱，一周后你会发现好像什么都没有做，却瘦了好几斤，身体也更轻松了，排便都顺畅了第二周
(预计↓5-7斤)
这一周开始快速减重了!!
早餐中餐吃想吃的，晚餐选择绿色蔬菜保持饥饿感睡觉，千万不能吃任何零食
每天喝够2000ml水。 暂时不用运动体内脂肪开始减少，体重下降很快
!!本周是清理身体同时也是消耗脂肪最快的一周，明天起床后会感觉全身轻盈许多，皮肤也更好了第三周
(预计↓3-5斤)
这一周身体基本已经习惯了饮食和第二周一样
早餐一定要吃鸡蛋最好水煮午餐的主食开始减半
每天喝够2500ml水，睡前三个小时不要喝水
!!这一周身体开始消耗囤积的脂肪了，会感觉胃小了，更喜欢清淡的食物，一定要多喝水!同时要保证睡眠z第四周
(预计↓2-4斤)最后一周至关重要
恢复三餐但晚餐不吃主食吃饭前喝一杯温水
饮食还是要清淡不要吃重口味!!防止暴食晚餐少油少盐可以开始添加塑形运动了哦!比如瑜伽跳绳等
!!坚持到这里你至少瘦了十几斤，外观发生了很大变化，每天可以做做帕梅拉等，运动30分钟以上进行塑形，练就更好的气质
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