这12种食物中的维生素C比桔子还多，你知道吗？

• 尽管研究表明，摄入维生素C并不能真正预防感冒，但多吃富含维生素C的食物还是可能会帮助您略微缩短生病的时间、并减轻症状的严重性。

• 事实上，中等大小的橘子仅含69.7毫克维生素C，而许多其他常见水果和蔬菜的维生素C可都是超过橘子的哦。要想多摄入维生素C预防疾病、并为您的饮食提供更多选择的话，就请补充这12种超级食物吧。

一、红辣椒

• 半杯切碎或切成小块的辣椒可提供107.8毫克的维生素C。此外，布法罗大学的研究人员发现，辣椒的主要成分辣椒素有助于缓解关节和肌肉疼痛。

二、红柿子椒

• 一杯切碎的红柿子椒含维生素C的量几乎是橙子的三倍（190毫克）。红柿子椒还是维生素A的重要来源，有助于维护眼睛的健康。

三、青椒

• 一杯切碎的青柿子椒所含的维生素C含量要比甜椒少，但高达120毫克的维生素C仍是建议每日摄入量的200％。青椒也是膳食纤维的重要来源。

四、羽衣甘蓝

• 羽衣甘蓝含有丰富的维生素A和维生素K，此外一杯羽衣甘蓝还可以提供80.4 mg的维生素C、大量的矿物质和脂肪酸。

五、西兰花

• 这种十字花科的蔬菜可提供132毫克的维生素C和丰富的膳食纤维。另外，研究表明西兰花可能具有预防癌症的作用。

六、番木瓜

• 研究表明，吃木瓜可以帮助清除鼻窦，提亮皮肤并增强骨骼。一杯番木瓜可提供88.3毫克的维生素C。

七、草莓

• 一杯这种超级水果含有84.7毫克的维生素C，再加上丰富的叶酸和其他可促进心脏健康的天然成分。草莓的另一个意外好处是它们可以帮助您自然地美白牙齿。

八、花椰菜

• 无论是烤，蒸还是捣碎，吃一小碗花椰菜都会给您带来127.7毫克的维生素C，再加上5克纤维和5克蛋白质。

九、抱子甘蓝

• 这些小白菜富含预防癌症的植物营养素和纤维，而且还含有高达74.8毫克的维生素C。如果您不喜欢它们的苦味，可以通过烘烤使其带有自然甜味。

十、菠萝

• 菠萝除了含有78.9毫克的维生素C外，还含有菠萝蛋白酶（一种有助于分解食物并减少腹胀的消化酶）。菠萝蛋白酶还具有天然抗炎作用，可以帮助您在剧烈运动后更快地康复。

十一、猕猴桃

• 一份猕猴桃含有137.2毫克的维生素C。这种水果还富含钾和铜。

十二、芒果

• 品尝一个热带芒果，就可以增加122.3毫克的维生素C。芒果也是维生素A的重要来源，就像维生素C一样在增强免疫力过程中起着关键作用，并且还有助于保持眼睛健康。