那么，女性到了更年期，身体一般会出现哪些不适呢？针对不同的不适，在饮食上应该作出怎样的调整？下面就具体跟大家讲一讲，女性看完后不妨对照自己的情况，照着调整，相信能让你好受很多，健康且更快地度过这个特殊时期。
女性进入更年期，身体容易出现哪些不适？饮食上该如何调整？
网友a：“脾气变了，一点就着”
很多女性到了更年期，会发现自己的情绪经常不受控制，自己生完气后冷静下来想想，其实好像也没到这个地步，但不知为何就是很容易生气，尤其是对于自己的老公，经常忍不住地抱怨。其实这跟体内的激素水平变化有关，就跟以前怀孕生娃、产后体内雌激素一落千丈一样，更年期也是跟这个原因有很大关系。
饮食建议：
可以适当补充维生素B族，因为这类维生素对于维持神经系统的健康有重要意义，而身体调节更加正常了，对于缓解焦躁的情绪是有帮助的。一些谷物粗粮食物中含有较为丰富的维生素B，建议更年期女性平时可以把燕麦、藜麦这类食物当做部分主食来吃，既可以补充营养，缓解不良情绪，还可以控制精白米面的摄入，帮你管理体重。
网友b：“关节疼痛，我有一个朋友还得了骨质疏松”
同样是跟雌激素快速下降有关，更年期期间，很多女性都会感到身体经常疼痛，自嘲道：除了没人疼，其他哪哪都疼。虽然说出现轻度疼痛是正常的生理现象，但若持续时间比较长，疼痛的部位由少变多，女性应加以重视，预防骨质疏松等骨骼问题。要知道，对于中老年人来说，骨骼出问题是大问题，可能只是轻轻摔了一跤，就会带来非常严重的后果，需要长期卧床，进而会增加各种并发症风险，严重时甚至可能会危及生命。
饮食建议：
①科学补钙
钙对于骨骼的健康至关重要，及时补钙，可以降低风险。建议更年期女性每天喝一杯牛奶，早上喝还是晚上喝，根据自己的习惯来即可，除了牛奶，平时也可常吃些绿色蔬菜，它们也是含钙大户，热量低、脂肪低，也有助于控制体重。
但要提醒女性朋友的是，不要指望着经常喝骨头汤补钙，也不要依赖于吃钙片，补钙要科学合理，不能盲目进补。另外，在此期间，饮食上要尽量少吃高糖食物，少喝甜饮料，以免其影响到机体对钙的吸收。
②适当补充维生素D
而除了补钙，也要补维生素D，这样才是事半功倍，它有利于促进钙的吸收，如果只补钙，可能效果不是太好。建议女性平时可常吃点豆类、蘑菇、鱼类和蛋类，补充维生素D。
网友c：“身材发福，变成了喝水都会长胖的体质”
甚至有的人吃得还没有以前的多，但依旧长胖了，女性进入更年期后，代谢速度下降，可能你吃得并不比以前多，但现在身体消耗得少了，就容易发福。更年期女性的胖多数集中在腹部，腰围比以前大了。而这种肥胖是腹型肥胖，对健康的影响比较大，应及时控制。
饮食建议：
- 一日三餐要吃，但建议每餐别吃太饱，吃到7成饱即可，控制热量的摄入。腹股沟
- 整体饮食要清淡些，尽量管住嘴，少吃果脯、膨化食品等零食，更不要吃夜宵，应当增加纤维素的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水。对于一些“假粗粮”食品，要学会辨别。
综上所述，女性进入更年期，身体会出现一系列的不适，不同的人感受不同，对于这些症状，在饮食上不妨按照文中给出的建议去调整，吃对了食物，可以帮你减轻不适，还有利于降低患病风险。当然了，除了吃，更年期女性也要调节好心态，多加锻炼。
