一、八段锦知识介绍
1、八段锦概述
八段锦是我国古老的导引术中流传最广、影响最大的一种健身功法。
目前通说，八段锦起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
2、八段锦分类和流派
八段锦历史悠远、流传广泛，形成了众多的练习方法和流派。
（1）练习方法分为：坐式八段锦、立式八段锦
（2）流派分为：南派八段锦、北派八段锦；行功时动作柔和，多采用站式动作的，被称为南派；动作多马步，以刚为主的，被称为北派。
（3）另外，因练习门派不同而广而告之的有：少林八段锦、武当八段锦（仅武当八段锦，知名的练法就有十多种）、中医八段锦、国标八段锦（国家体育总局整理编辑和推广版本）。
3、八段锦的动作和歌诀
目前，最流行的动作套路和歌诀出自清末《新出保身图说》（首次以八段锦命名，并绘有图像），其歌诀为：
4、八段锦的功效
请查阅百度，此处略。
5、练习时间及功法推荐
八段锦练习比较简单，一共八个动作、每个动作做6-10次（初期，可从4次开始），整体运动做完时间在15-20分钟左右；时间充足者，一天可以做2次（早晚各一次）；上班族，每天做一次也行！
至于功法，老周首选推荐“陈永森中医示范立式八段锦”；也可以练习国家体育总局编制的“国标八段锦”。总之，长期练习都有效果，或者看到那种功法个人比较喜欢就练习那种！
对于年老或身体比较虚弱的，可以练习坐式八段锦。
二、老周的经验分享
1、练习过程及情况说明
老周最早接触八段锦是2009年年初（春节期间），在深圳书城看到一本《禅门太极拳》（慧光居士），从书中学着练习坐式八段锦。后，从2009年到现在，练习八段锦断断续续、主要有三个阶段：
（1）第一段时间：2009年的大半年时间；
（2）第二段时间：大概2013年到2016年年初，大概2-3年左右（期间也有断续，但基本能坚持）；
（3）第三段时间：2017年年初到现在（基本没有中断过，每周至少6天练习）。
2、练习八段锦对身体的好处
（本处略，见评论）
3、关于练习八段锦的几个小建议
（1）关于呼吸方法
老周有时候会在网上搜索八段锦的资料，看到很多朋友在咨询八段锦的呼吸方法，关于呼吸方法其实很简单（陈永森中医示范立式八段锦中有介绍），朋友上网上可以查询；但老周想说的是，老周练习八段锦多年来，基本上就没有按规范的呼吸方式进行练习过，主要是做动作，一样有效果！担心练习八段锦配合呼吸错误造成身体损坏（很多气功有这方面影响）可以不用害怕，可以学老周需用注意呼吸方式。
（2）关于八段锦动作柔和舒展问题
这点，老周也不是很规范，市面上的大部分八段锦（除少林八段锦外）要求动作缓慢、柔和舒展（朋友们在网上看到八段锦视频，感觉就和练习太极的感觉差不多，特别是武当八段锦和国标八段锦），但老周性子急、缓慢、柔和不来，一直都是做的很快、很直接和生硬！看过老周练习八段锦的朋友、同事甚至说“这哪是练习八段锦、纯粹就是做广播体操！
其实，朋友说的不错，老周练习八段锦有时候真的像是做广播体操（新版广播体操在编排动作时，很多参考、借鉴了八段锦和其他古老导引术的动作）。
但问题是，把八段锦练成了广播体操，一样有效果！
（3）关于动作的标准问题
关于这点，老周想说的是也和上面一样，老周的八段锦动作很多不规范。老周练习八段锦先是按书上坐式八段锦来的，后来又跟着视频（国标八段锦）练习，过程中也借鉴了其他八段锦的动作，慢慢固定下来。严格说来，老周的八段锦不是很标准，但因为惯性的问题，现在很难改！
不过，这个动作标准的问题关系不大，很多网络、电视媒体都报道过“公园有老人每天练习八段锦、身体很棒”的内容，但老周看那些视频，那些老人练习的八段锦动作更是不到位、偏差很多，但一样有效果！
（4）最后的建议
前面三段讲了老周练习八段锦的经验。真心话，老周从练习八段锦开始就没正儿八经学过、也没老师讲授和讲解，就是这么练习过来的（在第二段练习期间，很多时候八段锦做的连老周自己的标准都没达到），但只有坚持练习，就有效果，对身体有保健、养身作用！
所以，老周最后的建议就是：朋友们，你别管什么八段锦的流派、练习方法、呼吸方法、动作规范、老师教导等方面问题，最重要、最核心就是“练起来、坚持起来”！八段锦确实有用，对养身有独特疗效，特别对来自五脏六腑方面的慢性病有效！
如果，还有朋友担心练习八段锦有问题，老周就建议每天做广播体操吧，也有效果，就是效果弱些！
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