告诉你一天喝水时间表

要真正的懂得喝水并不是一件容易的事情。首先，你要知道一天的喝水量多少才有益。正常的人一天需要喝2000—3000毫升才能满足人体新陈代谢的需要。其次，我们喝水时的水温也是需要知道的。在14度的水温下，水的口感是最好的。烧开的水会有部分营养成分被破坏，而长期饮冷冻的水，则会对肠胃产生不良影响。专家为大家提供一天的喝水时间表：

步骤/方法：

1、早晨刷牙后空腹饮一杯水

2、上午10:00左右喝一杯

3、午饭前喝一杯，

4、下午3：00左右喝一杯，

5、旁晚时分5:00左右喝一杯水，

6、晚上8:00喝一杯水

7、睡觉前11:00左右可少喝半杯水。

这样喝水将使身体始终处于水分充沛状态，有益身体健康。

正确的喝水方式是：定时，多次，少量。

8、注意事项：

(1)生水不要喝。如自来水、河水、湖水、井水等，因含有很多对人体有害的细菌、病毒、和寄生虫等，很容易引起急性肠胃炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾和寄生虫感染。

(2)烧了不开的水不要喝。

(3)千滚水不要喝。指重新烧开的水。这种水中重金属成分和亚硝酸盐等物质含量高，长期饮用会引起腹泻、腹胀、中毒、致癌、甚至死亡。

(4)老化水。俗称死水。是指长时间储存的水。由于水的活性降低，有毒物质含量增加。将影响未成年人的生长发育。中老年人容易引发食道癌、胃癌等疾病。

(5)蒸馏水不要喝。因蒸馏水只能除去非挥发性物质，但氨、硫化氢等挥发物质不能除去。

(6)纯净水不要喝。因为水中的矿物质微量元素等都没有了，长期饮用这样的水，容易造成肾衰竭。由于纯净水是酸性，将加速体质酸性化，长期饮用容易导致人体疲劳和亚健康等及其他疾病发生。

人体的最佳时间

（洗澡、睡觉、吃水果、美容……都有最佳时间）

引导语：人体的十大最佳时间（洗澡、睡觉、吃水果、美容……都有最佳时间）

附：人体24小时使用手册！人体像一部机器，做什么事情都有个工序。感叹啊！

刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，

其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，

体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，

可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，

能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效

散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，

因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，

尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。

人体24小时使用手册

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人

易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很睡。

23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

编后语：人体像一部机器，做什么事情都有个工序。感叹啊！所以，大家要有好的身体，

必须得按照上面的最佳时间哦！