【中医养生】久坐危害大还减寿 中医饮食有良方



现在的很多上班族,大多数都是坐着办公,而且一坐就是一天,长时间的久坐让会让我们的身体健康受到影响,而研究发现,久坐的危害甚于吸烟,抽一根烟会折损约10分钟的寿命,而久坐1小时的话竟会减寿20分钟,所以对于久坐一族来说有七大危害,那么专家教您通过食疗来缓解。

1:最爱得颈椎病

久坐最主要的危害,就是对腰椎和颈椎的危害。有专家指出,长期伏案工作的人群得颈椎病的几率是一般人群的6倍,如果这类人群再不注意的话,最终会酿成更大损害。

专家建议:在对抗久坐腰椎病的饮食护理中,而且要尽量选择富含优质蛋白质的食物,如奶及奶制品、蛋类、大豆粉等。在三餐中则要注意添加动物的肝肾、瘦肉、鱼、鸡肉等食物。

2:损脑伤胃

久坐少动会造成消化功能减退,让人食欲不振、腹胀和便秘。这是因为久坐的过程中,由于腹部的器官大多被挤压,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良及脘腹饱胀等症状。

专家建议:对上班族来说,一天久坐超过6小时可能是家常便饭。能让肠胃舒畅的方法是适量活动、多喝茶、多吃水果。在三餐加入以下蔬菜会让你的肠胃情况好转:莴苣、空心菜、韮菜、菠菜、红薯、白萝卜等。

3:精神萎靡

久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差,很多人在久坐后站起会感到头晕或眼花,这就是大脑供血不足的表现。如果你频繁出现这种现象,建议先从运动和生活习惯角度改善,多运动,久坐不超过2小时,再进行相应的饮食调理。

专家建议:吃一些菌类食物,如香菇、平菇、木耳等菌类干品和鲜品,有助于缓解大脑供氧不足的状况。因为菌类属于碱性食物,能减少血液黏稠度,有利提高血液流动速度和输握氧能力。

4:易得前列腺炎

统计数据显示,办公室一族和“开会族”是前列腺炎高发人群。原来,久坐时人体上半身的重量全压在上半身了,位于会阴部的前列腺深受重压之害,容易导致前列腺血液循环不好,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

专家建议:这类人群可以从三方面入手改善。一是多喝水;二是多吃含硒、锌的食物,如海产类和磨菇;三是补充维生素E,包括葡萄、猕猴桃、核桃等。另外在用餐时可以多食用冬瓜、绿豆、南瓜子、薏米、芝麻、马蹄、黄瓜等蔬菜。


5:易得心脏疾病

在电脑桌前猝死和急性心肌梗死的病例很多都是“坐”出来的。久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。

专家建议:针对这种病症,推荐多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛肉等。另外,要避免吃高脂肪和不易消化的食物。

6:易患高血糖

美国有研究结果显示,让志愿者在固定时间内专注地看电视,这些人在被调查前血糖值正常,当被调查的人看电视时间超过2小时后,他们体内的血糖值开始逐渐升高。这就说明,久坐可以成为诱发高血糖的因素之一。

专家建议:推荐的主食食物有洋葱、南瓜、苦瓜、菠菜、小扁豆、山药、芋头、肉桂等。

7:有机会得“经济舱综合征”

如果人在狭窄的空间长时间坐着不动,如乘坐飞机时腿一直弯曲着,结果会使腿部后侧静脉的血流速度降低,并在小腿深静脉中形成血凝,如血凝块脱落,顺着血流到达肺部,并在肺部形成栓塞,就可能会引起猝死,这就是“经济舱综合征”。

专家建议:“经济舱综合征”几乎都是由于坐姿和长时间的久坐引发的,因此能改善的方法,就是多活动、多喝水、多喝茶、尤其是决明子茶。

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